Sisältö
Probiootit ovat eläviä bakteereja ja hiivoja, jotka ovat hyödyllisiä sinulle, etenkin ruoansulatuskanavallesi. Näitä luonnossa esiintyviä mikro-organismeja pidetään "hyvinä", koska ne pitävät "huonot" bakteerit ja sienet kurissa. Ne voivat jopa edistää emättimen terveyttä estämällä hiiva-infektioita ja bakteerien vaginoosia aiheuttavien mikrobien lisääntymisen.Probiootteja löytyy jogurtista ja fermentoiduista elintarvikkeista, mutta niitä voidaan ostaa myös ravintolisinä, ihonhoitotuotteina ja emättimen peräpuikoina.
Yleisimmät probioottien tyypit, joita myydään Yhdysvalloissa, ovat Lactobacillus ja BifidobacteriumNäiden tuotteiden kasvava suosio on johtanut väärinkäsityksiin siitä, mitä he voivat ja mitä eivät voi tehdä ja voivatko ne saavuttaa luvatut tulokset.
Terveyshyödyt
Paljon tutkimusta on käytetty probioottien hyötyjen arviointiin, etenkin ruoansulatuskanavan terveyden alalla. Vaikka jotkut tulokset ovat olleet positiivisia, tutkimus ei ole tukenut muita pitkäaikaisia terveysväitteitä.
Tässä on joitain viimeaikaisen tutkimuksen keskeisiä havaintoja:
Ärsyttävän suolen oireyhtymä
Yksi tutkimusalue on keskittynyt siihen, ovatko probiootit hyödyllisiä ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireiden hallinnassa. Monissa tutkimuksissa on tutkittu, ovatko tietyt probioottikannat (tai kantojen yhdistelmät) tehokkaita lievittämään IBS: n tavallisia vatsakipuja, turvotusta, ripulia tai ummetusta.
Georgetownin yliopiston vuonna 2010 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että probiootit yleensä olivat todennäköisesti hyödyllisiä IBS: n hoidossa, mutta että yksi erityinen kantaBifidobacterium infantis- on noussut edelläkävijäksi hoidossa.
American Gastroenterology Association julkaisi vuoden 2020 konsensuksen probioottien käytöstä ihmisille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Suurin osa paneelista on yhtä mieltä siitä, että oireenmukaisilla ärtyvän suolen oireyhtymän potilailla on hyötyä probioottien käytöstä.
Antibiootteihin liittyvä ripuli
Muut tutkimukset ovat keskittyneet siihen, voivatko probiootit vaikuttaa antibioottien käytön aiheuttaman ripulin estämiseen. Koska antibiootit voivat tappaa sekä "hyvät" että "huonot" bakteerit, on toivottu, että probioottiset lisäravinteet voivat auttaa palauttamaan ruoansulatuskanavan takaisin normaaliin tilaansa.
American Gastroenterology Association julkaisi vuoden 2020 konsensuksen aiemmin julkaistujen probiootteja koskevien tutkimusten järjestelmällisen tarkastelun jälkeen. Suurin osa paneelista on yhtä mieltä siitä, että probiootin ottamisesta antibioottihoidon aikana on hyötyä clostridium difficile -infektion estämiseksi.
Kiinalaisista tutkimuksista vuonna 2018 tehdyssä katsauksessa todettiin, että probiootit voivat vähentää ripulin riskiä 50-60 prosentilla, jos niitä käytetään antibiooteilla, etenkin probiooteillaSaccharomyces boulardii jaLactobacillus rhamnosus GG.
American Gastroenterology Association 2020 Consensus
Aikuisten ja antibioottihoitoa saavien lasten tulisi harkita probiootin käyttöä C difficile -infektion ehkäisyyn, ellei vakava sairaus.
Emättimen infektiot
Probioottien käyttö yleisten emättimen infektioiden, kuten bakteerivaginoosin ja emättimen kandidiaasin (hiiva-infektio) hoidossa on edelleen kiistanalainen, ja jotkut tutkimukset osoittavat etuja ja toiset eivät.
Vuoden 2014 katsaus Journal of Lower Genitourinary Tract Disease sanoisi vain, että päivittäin otettavat oraaliset probiootit voivat estää bakteerivaginoosin uusiutumisen, mutta tuskin tarjoavat paljon hoitomuodossa.
Tarkistetuista suullisista lisäaineista Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1ja Lactobacillus fermentum RC-14 pidettiin hyödyllisimpinä.
Sen sijaan probioottien oraalinen tai emättimen käyttö ei ole tuottanut positiivisia tuloksia hiiva-infektioiden hoidossa vuoden 2006 katsauksen mukaan. Lehti antimikrobisesta kemoterapiasta.
Tulehduksellinen suolistosairaus
Tulehdukselliselle suolistosairaudelle (IBD), joka koostuu haavaisesta paksusuolitulehduksesta ja Crohnin taudista, on tunnusomaista pysyvät maha-suolikanavan oireet, mukaan lukien vatsakipu, turvotus, veri ulosteessa, ilmavaivat, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu.
Mielenkiintoista on, että vaikka suuri osa nykyisistä todisteista viittaa siihen, että probiootit, jotka voivat estää haavaisen paksusuolentulehduksen uusiutumisen, samaa ei nähty Crohnin taudin kanssa. Edut annettiin lisäksi spesifisille probioottikannoille tai kantojen yhdistelmille.
Vuonna 2011 VSL # 3 (voimakas yhdistelmä probiootti) ja probiootti Escherichia coli Nissle 1017 sai molemmat A-luokituksen 3. Yalen probioottien työpajassa perustuen vahvaan näyttöön siitä, että he jatkoivat haavaisen paksusuolitulehduksen remissiota.
Sen sijaan vuoden 2009 Cochrane-katsauksessa, jossa arvioitiin 23 erilaista satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, havaittiin, että probiootit eivät olleet tehokkaampia estämään tai hoitamaan Crohnin tautia kuin lumelääke.
Mahdolliset haittavaikutukset
Probioottilisäaineita pidetään turvallisina ja hyvin siedetyinä, jos ne otetaan ohjeiden mukaan.Sivuvaikutuksiin voi kuulua turvotusta ja kaasua. Hiivapohjaisen probiootin ottaminen voi joskus aiheuttaa ummetusta tai lisääntynyttä janoa. Suurin osa näistä haittavaikutuksista on lieviä ja paranee yleensä, kun kehosi sopeutuu hoitoon.
Probiootit voivat sisältää allergeeneja, jotka voivat vaikuttaa ihmisiin, joilla on muna- tai soijaallergia. Hiiva-allergiapotilaiden tulisi välttää hiivapohjaisia probiootteja.
Probioottilisiin ei ole liitetty dokumentoituja lääkkeiden yhteisvaikutuksia. Tämän sanottuasi, keskustele lääkärisi kanssa ennen probiootin käyttöä, jos käytät antibiootteja tai sienilääkkeitä. Näiden yhdistäminen voi muuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavan tai emättimen kasvistoa.
Annostus ja valmistelu
Koska probioottikantoja ja -formulaatioita on paljon, ei ole määritettyä annosta. Tekijät, kuten ikä, paino ja yleinen terveys, voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon tai vähän tarvitset.
Pääsääntöisesti probiootin tulisi tuottaa vähintään miljardi pesäkkeitä muodostavaa yksikköä (CFU) päivässä, annokset vaihtelevat miljardista 10 miljardiin aikuisille. Jos sitä käytetään lapsilla, määrätään alle miljardi CFU: ta. Probioottilisäaineet otetaan yleensä päivittäin, mieluiten ennen ateriaa.
Probioottisilla peräpuikoilla on yleensä korkeammat CFU: t, koska ne on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön. Peräpuikkoja tulisi yleensä käyttää enintään seitsemän peräkkäistä päivää.
7 parasta tarkistettua probioottiaMitä etsiä
Yhdysvalloissa probiootit luokitellaan ravintolisiksi. Tämän luokituksen mukaan tuotteita ei ole tiukasti säännelty ja ne voidaan myydä ilman kliinisen tutkimuksen taakkaa. Tämän sanottuaan Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) kieltää valmistajia väittämästä, että tuotteet voivat parantaa, hoitaa tai ehkäistä kaikkia sairauksia tai terveydentiloja.
Laadun ja turvallisuuden takaamiseksi osta vain ravintolisiä, jotka on testannut ja sertifioinut riippumaton sertifiointielin, kuten Yhdysvaltain Pharmacopeia, ConsumerLab tai NSF International.
Elintarvikkeiden ainesosina käytettävät probiootit kuuluvat FDA: n sateenvarjoluokkaan "GRAS", mikä tarkoittaa, että niitä "pidetään yleensä turvallisina".
Muut kysymykset
Mitkä elintarvikkeet ovat korkeimpia probiootteissa?
Yleisesti ottaen on aina parasta hankkia päivittäiset ravintoaineet ruokaa varten. Vaikka probioottilisät eivät todennäköisesti aiheuta sinulle haittaa, sinun kannattaa harkita seuraavien kokeilemista, jos sinua on kehotettu lisäämään probioottien saantiasi:
- Kefir: 27,7 miljardia CFU / 1 kuppi annosta
- Kimchi: 2,6 miljardia CFU / 1/2-kuppi annosta
- Jogurtti: 3,6 miljardia CFU / 1 kuppi annosta
- Miso: 54,1 tuhatta CFU / rkl
- Hapankaali: 195,2 miljoonaa CFU / 1/2 kupin annosta
- Kombucha: 23,1 miljoonaa CFU / 1 kuppi annosta