Sisältö
Olitpa taistellut kroonista kipua vastaan yli vuosikymmenen ajan tai olet vasta alkamassa käsittelemään jatkuvia kipuja ja kipuja, kipu-päiväkirja voi auttaa sinua dokumentoimaan, mitä tunnet päivästä päivään. Kipu päiväkirjasi on paikka, jossa kirjoitat kaiken krooniseen kipuun liittyvän - millaista kipua sinulla on, minkä tyyppistä kipua olet kokenut, mitä teit kipusi aikana ja niin edelleen.Miksi Pain Journal toimii krooniseen kipuun
Nämä tiedot ovat hyödyllisiä sekä sinulle että lääkärillesi. Sitä voidaan käyttää tunnistamaan kipumallit, kuten vuorokaudenajan tai stressitason tai tiettyjen aktiviteettien aiheuttamat kivun aiheuttajat. Kipu päiväkirja voi myös näyttää mitä ei lisää kipua, mikä voi auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä siitä, miten vietät päiväsi. Ainakin se voi olla hyvä viite, kun muisti ei palvele sinua (esimerkiksi, jos et ole varma, kuinka vastata, kun lääkäri kysyy, onko kipusi pahempi lounaan jälkeen).
Asioita, jotka sisällytetään Pain Journal -lehtiisi
Mitä kirjaudut tarkalleen kipulokiin? Kaikki käyttävät päiväkirjaansa eri tavalla, mutta useimmat harjoittajat neuvovat sisällyttämään seuraavat:
- Anna kipullesi asteikko: Suurin osa kipuaasteikoista käyttää 0-10-luokitusjärjestelmää, 0 ei ole kipua ja 10 pahinta kuviteltavaa kipua. Kipusi yleensä putoaa jonnekin väliin.
- Käytä kipukuvaajasanoja: Onko kipusi polttava? Pistely? Sykkivä? Kipukuvaajasanojen käyttäminen päiväkirjassa voi auttaa sinua seuraamaan kivun laadun muutoksia ja malleja. Se voi myös auttaa lääkäreitä tunnistamaan kiputyyppisi.
- Seuraa kellonaikaa Kipu esiintyy: Satutko enemmän aamulla vai illalla? Millainen iltapäiväsi on?
- Huomaa, mitä teet, kun kipu alkaa: Nousitko juuri sängystä vai olitko istunut jonkin aikaa, kun kipu alkoi? Harjoitteletko liikaa tai liioititko lihastasi kehossasi? Kirjoita, miltä sinusta tuntuu aktiviteettien jälkeen, kuten koiran käveleminen tai lasten kanssa leikkiminen.
- Katso elementtejä, jotka voivat vaikuttaa kipusi: Ajattele ulkoisia tekijöitä, jotka voivat lisätä kipua, kuten jos sinulla on jäykät nivelet; tapahtuuko näin, kun ulkona sataa tai kylmää?
- Kirjoita ylös mitä syöt ja joit sinä päivänä: Ruoat ja juomat voivat lisätä tai pahentaa kokemaasi kipua. Kirjoita muistiin kaikki nauttimasi päivä, jolloin tunnet kipua.
- Kuvaile mielialaasi: On myös tärkeää huomata henkinen tilanne ja miltä sinusta tuntuu, kun koet kipua. Oletko masentunut? Ahdistunut? Väsynyt? Kipu saattaa tietysti laukaista nämä tunteet, ja lääkäri voi suositella, että otat mielenterveysasiantuntijan käsittelemään tunteita, jotka syntyvät kroonisen kipusi seurauksena.