Sisältö
- Näyte 1200-kalorisen matalan kolesterolin ateriasuunnitelmasta
- Aamiainen
- Välipala
- Lounas
- Välipala
- Illallinen
- Ravintosisältö
Yksi näistä on tietysti leikata kaloreita päivittäisessä ruokavaliossa ja vähentää epäterveellisten rasvojen ja kolesterolia lisäävien elintarvikkeiden määrää. Eikö se kuulosta hauskalta tai helpolta? Kohtele sitä kuitenkin pelinä, ja saatat huomata, että nautit haasteesta löytää yhtä herkullisia kuin terveellisiä valikoita.
Ennen kuin teet mitään muutoksia, selvitä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä päivässä, jotta voit menettää enintään 1-2 kiloa viikossa. Jos yrität vuodattaa liikaa kerralla, kehosi saattaa ajatella, että nälkäät ja hidastaa aineenvaihduntaa energian säästämiseksi tai edes energian saamiseksi laihasta kudoksestasi sen sijaan, että kääntyisit rasvan puoleen Tämä on tietysti haitallista.
Ihanteellinen kalorimääränne perustuu tekijöihin, kuten ikä, pituus, nykyinen paino ja aktiivisuus. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän sinun pitäisi pystyä esimerkiksi syömään. Viime kädessä lääkäri tai ravitsemusterapeutti on kuitenkin paras opas. Ennen kuin aloitat ruokailutottumusten muuttamisen, ota huomioon yksi näistä asiantuntijoista, varsinkin jos sinulla on kroonisia sairauksia, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi.
Näyte 1200-kalorisen matalan kolesterolin ateriasuunnitelmasta
Oletetaan, että sinä ja lääkäri tai ravitsemusterapeutti päätät, että voit laihtua turvallisesti ja tehokkaasti syömällä noin 1200 kaloria päivässä. Tässä on esimerkki miltä se voi näyttää:
Aamiainen
- 1 (8 unssia) kuppi kahvia. Jos pidät maidosta kahvissasi, roiskuta jopa 2 unssia (neljäsosa kupillisesta) rasvattomasta
- 1 persikka smoothie: Sekoita kourallinen persikoita kourallaan vadelmia, puoli kupillista vähärasvaista vaniljajogurttia ja vähärasvaista maitoa
- 2 viipaletta täysjyväleipää (varmista, että ensimmäinen lueteltu ainesosa on 100 prosenttia täysjyväjauhoja)
- 2 tl voita
Välipala
- 8 unssia rasvaton jogurtti 2 tl hunajaa
Lounas
- 1 annos tomaattikeittoa
- 1 annos kevyttä kanan Caesar-salaattia
- 1 (8 unssia) kuppisulatinta runsaalla sitruunan tai kalkin puristuksella (jos haluat)
Välipala
- 10 punaista tai vihreää siementöntä rypäleen
Illallinen
- Yksi 3 unssin annos grillattua kananrintaa
- Puolikuppi keitettyä quinoaa
- 5 parsavarsi, grillattu tai paahdettu 1 tl oliiviöljyä
- 2 tummaa suklaata kastettua mansikkaa
- 1 (8 unssia) kuppi jäätee
- Valinnainen juoma: 1 lasi (5 unssia) punaviiniä
Ravintosisältö
1200 kaloria, 230 kaloria rasvasta, 25,8 g rasvaa (8,1 g tyydyttynyttä rasvaa), 108 mg kolesterolia, 1445 mg natriumia, 197 g hiilihydraattia, 25,2 g kuitua, 78 g proteiinia. Lasillinen viiniä lisää 127 kaloria ja 5,5 g hiilihydraattia.