Sisältö
Stressi aiheuttaa kaikenlaista vähäistä fyysistä epämukavuutta - ajattele hikisiä käsiä ja vatsavaivoja. Mutta se voi myös nostaa vakavien sydänongelmien riskiä, sanoo Johns Hopkinsin kardiologi Michael Blaha, M.D., M.P.H., joka tarjoaa usein potilailleen neuvoja siitä, miten stressi ei uhkaa heidän sydämensä terveyttä.
Ehkä yllättävin osa yhteydestä on, että stressi voi esiintyä monissa eri tilanteissa - suhteista "hyviin" töihin urheilutapahtumiin. Ja kaikki voivat maksaa tietosi sydämesi terveydelle.
Tunnista sisään piilevä stressi
Avioeron läpikäyminen voi olla melko stressaavaa, mutta viime aikoihin asti tutkijat eivät tienneet, kuinka kauan stressin terveysvaikutukset saattavat kestää.
Tuoreessa tutkimuksessa, joka seurasi osallistujia yli 18 vuoden ajan, naisilla, jotka olivat käyneet läpi kaksi tai useampia avioeroja, sydänkohtausriski oli samanlainen kuin tupakoitsijan tai diabetesta sairastavan. Tutkimuksessa havaittiin suurempi sydänkohtausriski miehillä, joilla oli ollut myös useita avioeroja. Vaikka miehet näkivätkin uudesta avioliitosta terveydellistä hyötyä, naiset eivät. Jopa vuosikymmenien ajan avioeron jälkeen parisuhteesta johtuva stressi voi jättää voimakkaan vaikutelman terveydellesi.
Työperäinen stressi voi myös vahingoittaa sydäntäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka ovat enemmän huolissaan työpaikan menettämisestä, on lähes 20 prosenttia todennäköisemmin sydänsairaus. "Mutta työssä onnellisiksi joutuneet ihmiset voivat myös olla kroonisesti stressaantuneita työnsä kilpailukyvyn tai siksi, että he yrittävät tasapainottaa työ- ja kotielämää", Blaha sanoo.
Yllättäen jopa nautinnollisiin tapahtumiin liittyvä stressi voi lisätä riskiäsi hätätilanteesta. Äskettäisen jalkapallotapahtuman aikana sydänkohtaukset yli kaksinkertaistuivat yhdessä Saksan kaupungissa päivinä, jolloin maan joukkue pelasi.
Stressi ja sydänsairaus: Mikä on yhteys?
Stressi voi lisätä tulehdusta kehossasi, mikä puolestaan liittyy tekijöihin, jotka voivat vahingoittaa sydäntäsi, kuten korkea verenpaine ja alhaisempi "hyvä" HDL-kolesteroli, Blaha sanoo.
Mutta krooninen stressi voi myös vaikuttaa sydämeesi epäsuorammalla tavalla. Kun olet huolissasi, sinulla on tapana nukkua huonosti. Sinulla on myös vähemmän todennäköistä käyttää, tehdä terveellisiä ruokavalintoja tai tarkkailla painoasi, Blaha sanoo. Kaikki nämä elämäntapamuutokset voivat vaarantaa sydämesi terveyden.
Kuinka suojella sydäntäsi
"Liian usein ihmiset pitävät stressiä melkein erillään terveydestään", Blaha sanoo. Jos kamppailet minkäänlaisen stressin kanssa, tunnista, että sillä voi olla haitallisia seurauksia. Nämä vaiheet voivat auttaa suojaamaan sydäntäsi stressaavina aikoina:
Hanki ammattilaisen neuvoja. Keskustele stressitasoistasi terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on muita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten liikalihavuus tai korkea verenpaine, Blaha sanoo. Joskus pelkkä keskustelu lääkärisi kanssa voi vakuuttaa sinut muuttamaan elämäntyyliäsi.
Anna stressin motivoida sinua. Muuta stressi a syy käyttää sen sijaan, että käyttää sitä tekosyynä fyysisen toiminnan välttämiseksi, Blaha suosittelee. "Kun sinulla on stressaava päivä, tauko kävellä ystävien kanssa lounaalla voi viedä mielesi pois jauhoista", hän toteaa.