Sisältö
On tavallista liittää romahtanut yläselän asento ikääntymiseen, mutta siihen voi liittyä myös muita tekijöitä.Lisäksi, jos teet oikeita harjoituksia säännöllisesti, saatat huomata, että ikä ei ole este hyvälle asennolle, jonka olet ajatellut .Huono ryhti, erityisesti yläselässä, voi johtua kylkiluusta, joka puristuu alas lantion luuhun. Sekä rintakehä että lantio ovat tärkeitä ruumiinrakenteen yksiköitä; yhdessä ne muodostavat suuren osan siitä, mitä kutsumme "ytimeksi".
Kun yläselkä romahtaa tai puristuu, saatat huomata, että puuttuu joitain tuumaa korkeudestasi.
Kun nämä suuret luiset rakenteet muuttuvat jollakin tavalla väärin, kuten useimmiten huonossa asennossa, niihin kiinnittyvät lihakset voivat kiristyä, heikkoutta tai molempia.
Tässä on helppo asennon tietoisuusharjoittelu, joka auttaa nostamaan rintakehääsi heti lantion luusta. Päivittäinen tekeminen voi auttaa ryhtiäsi ja lievittää monenlaisia selkäkipuja.
- Voit joko istua tai seistä tätä harjoitusta varten. Istuminen voi auttaa pitämään keskittymisen harjoituksen tekemiseen oikein. Seisominen voi haastaa kehosi tietoisuutta ja antaa sinun tuntea, kuinka rintakehä ja yläselän liikkeet vaikuttavat lantion ja alaselän asentoon. Molemmat versiot tarjoavat etuja, mutta haluat ehkä aloittaa istuma-asennossa. Kun olet oppinut tämän harjoituksen perusteet, voit varmasti edetä itsesi seisomaan.
- Aseta lantio niin, että se on hieman eteenpäin kallistettuna. Kuten opit lantion ja alaselän käyrän asennon tietoisuuden harjoittelussa, tämä eteenpäin kallistaminen liioittelee alaselän käyrääsi samalla, kun kiristää vastaavasti alaselän lihaksia. Ellei sinulla ole liikaa käyrää alaselässäsi tai sinulla on tasainen alaselän asento, tämän käyrän perustamisen ja ylläpitämisen pitäisi tuntua melko luonnolliselta.
- Hengitä sisään ja liioittele rintakehääsi ylöspäin samalla tavalla. Hengitettynä selkäranka ja kylkiluut laajenevat hyvin vähän. Käytä tätä harjoitusta hengityksen avulla keinona kehittää rintakehäsi nostoa ja kantoa vähitellen. Toisin sanoen, älä maksa selkärangan laajennusta. Sen sijaan, miten sisäänhengitys tukee kylkiluiden ja yläselän liikettä, ja kehitä lihaksia sieltä. Nosta rintakehä samalla tavalla molemmilta puolilta.
- Hengitä ja anna rintakehän ja yläselän palata takaisin luonnolliseen asentoonsa. Saatat huomata, että harjoittelun myötä tämä luonnollinen, tuttu, tavallinen asento muuttuu ja saat enemmän etäisyyttä kylkiluiden ja lantion välillä. Onnittelut! Rintakehäharjoitus toimii!
- Toista jopa 10 kertaa kerran tai kahdesti päivässä.
Korotetut rintakehän liikuntaosoittimet
- Jos tarvitset pienen ohjauksen yläselkääsi, tee harjoitus selkäsi seinää vasten.
- Toinen muunnelma lantion ja rintakehän asennon harjoittelussa on nostaa kätesi osittain. Tämä antaa sinulle erilaisen kokemuksen tietoisuuden kouluttamiseksi. Kysy itseltäsi: Kuinka rintakehäni liikkuu, kun käsivarret nostetaan? Tekevätkö nostetut käsivarret tämän harjoituksen helpommaksi, vaikeammaksi vai vain erilaista? Tämä on sinun huomata.
- Parantaaksesi ryhtiäsi parantamista harkitse venyttelemällä lihaksia.
Nosta rintakehääsi ja paranna ryhtiäsi joogalla
Etsitkö lisää tapoja vahvistaa hyvää ryhtiä?
Vuonna 2017 julkaistu tutkimus International Journal of Yoga ehdottaa, että hyvä tapa aktivoida ydin voi olla sisällyttää erilaisia joogaasentoja rutiiniin.
Koska ab-lihakset kiinnittyvät rintakehän eri paikkoihin, on itsestään selvää, että niillä on rooli asennossa, linjassa ja tasapainossa.
Tutkijat tunnistivat kaksi ab-lihasta, ulkoiset viistot ja poikittaisen vatsan, erityisen tärkeiksi hyvin kohdistetussa asennossa. He suosittelevat chaturanga dandasanaa, alias neliraajaista henkilöstöasentoa tai matalaa lankkua, sekä ulkoisten vino- että poikittaisten vatsalihasten aktivoimiseksi, erityisesti kun otetaan huomioon heidän panoksensa terveelliseen asentoon. He suosittelevat myös adho mukha svansaa, joka on alaspäin suuntautuva koiran pose, ulkoiselle vino lihakselle.