Sisältö
Työmme, sosiaalisen elämän, liikunnan ja perhevelvoitteiden välillä on aivan liian helppoa uhrata unta ylivarattujen aikataulujemme mukauttamiseksi.
Strategian ongelmana on, että uni tarjoaa energian, jota tarvitset virran saamiseksi uudelle kiireiselle päivälle.
Et voi esiintyä parhaimmillaan, ellet anna kehollesi aikaa nuorentua unen aikana, sanoo Johns Hopkinsin lääketieteen neurologian dosentti Rachel Salas.
Unen palauttava voima
Tutkijat selvittävät edelleen kaiken, mitä aivoissa ja ruumiissa tapahtuu, kun saamme kiinni yölliset ZZZ: t, Salas sanoo. Mutta on selvää, että uni on tärkeää muistien lukitsemisessa ja tarpeettomien yksityiskohtien karsimisessa, jotka voivat sekoittaa ajattelusi. "Uskomme, että kun nukut, aivosi ovat pääsemässä eroon tiedoista, joita et enää tarvitse", Salas selittää - vapauttamalla aivovoimaa tärkeillä muistilla ja yksityiskohdilla.
Uni antaa kehollesi myös mahdollisuuden virkistäytyä, Salas lisää. "Nukkuminen on aika, jolloin kehon järjestelmät tuulet ja lepo."
Unen puute voi vaikuttaa terveyteesi monin tavoin. Säännöllisesti unen ohittaminen voi:
Vaikuttaa immuunijärjestelmään negatiivisesti. "Jos sinulla on unihäiriöitä, se voi heikentää kykyäsi taistella infektioita vastaan", Salas sanoo.
Muuta ruokahaluhormoneja ja aiheuta painonnousua
Pilata mielialasi ja tee sinusta ärtyisä. "Se voi levitä ja vaikuttaa suhteisiisi", Salas sanoo.
Häiritse muistia ja tuottavuutta
Lisää lääketieteellisten ongelmien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä
Kuinka paljon unta todella tarvitset?
Useimpien terveiden aikuisten tulisi pyrkiä nukkumaan 7-9 tuntia joka ilta. Luuletko, että tulet toimeen vähemmällä? Saatat huijata itseäsi.
"Monet ammattilaiset uskovat olevansa lyhyitä nukkuja, jotka tarvitsevat korkeintaan 6 tuntia. Totuus on, että se ei ole kovin yleistä ”, Salas sanoo. Usein ihmiset, jotka ajattelevat tarvitsevansa vähemmän unta, pystyvät vain korvaamaan unipuutoksen vaikutukset - toistaiseksi. Mahdollisuudet ovat kuitenkin, että heidän unihäiriönsä saavuttaa heidät lopulta, hän sanoo.
Saatat miettiä, pystytkö vaihtamaan unisi kiireisen viikon aikana ja saavuttamaan viikonloppuisin. "Monet unihäiriöasiantuntijat uskovat, että kroonista menetettyä unta ei voi koskaan todella korvata", Salas sanoo.
Vaikka ylimääräinen uni voi auttaa toipumaan satunnaisen unettoman yön jälkeen, se ei ole viisas strategia pitkällä aikavälillä. Nukkuminen tai päiväunien ottaminen vapaapäivinä voi lisätä unettomuuden kehittymisen todennäköisyyttä ja voi johtaa ongelmiin luonnollisten vuorokausirytmien kanssa, jotka ohjaavat nukkumistapojasi, Salas sanoo.
Tee unesta prioriteetti
Haluatko löytää tapoja sovittaa enemmän unta elämääsi? Tässä on joitain työkaluja kokeiltavaksi:
- Aloita pienestä: Yritä mennä nukkumaan vain 10-15 minuuttia aikaisemmin. Jos tunnet edelleen uneliaisuutta päivällä, työnnä nukkumaanmenoasi vielä 15 minuuttia.
- Rajoita unia: Suojellaksesi yöunesi määrää ja laatua, peitä päiväunet 20-30 minuutissa ja älä tuskaa myöhemmin kuin viisitoista.
- Vältä kofeiinia: Rajoita kofeiinia myöhään iltapäivällä, jotta olet uninen, kun nukkumaan menee.
- Liikunta: Säännöllinen liikunta voi auttaa parantamaan unta.
- Tee siitä tapana: Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini ja yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
”Monet ihmiset näkevät unen olevan ylellisyyttä. Mutta ydin on, unella on merkitystä ”, Salas sanoo. "Vain sinä voit asettaa unen etusijalle."