Sisältö
- Vältä laukaisuruokia
- Tavoitteena terveellinen painosi
- Ota huomioon tarkkaavainen syöminen
- Odota ennen nukkumaanmenoa
- Nosta sängyn päätä
- Nuku vasemmalla puolellasi
- Vältä tiukasti vyötäröisiä vaatteita
- Helpota stressiäsi
- Lopettaa tupakointi
- Tutustu luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin
- Sana Verywelliltä
Kipu voi johtua mahalaukun takaisinvirtauksesta ruokatorveen (putki, jonka läpi ruokaa kuljetetaan vatsaasi), joka tunnetaan nimellä happamat refluksit. Tai se voi johtua refluksin vakavammasta tai kroonisemmasta muodosta, jota kutsutaan gastroesofageaaliseksi refluksitaudiksi (GERD).
Tässä on katsaus useisiin korjaustoimenpiteisiin ja elämäntapamuutoksiin, jotka voivat auttaa.
Vältä laukaisuruokia
Olet ehkä jo huomannut, että tietyt elintarvikkeet voivat laukaista närästyksen ja refluksioireet. Yritä pitää ruoka- ja oirepäiväkirjaa auttaaksesi sinua tunnistamaan palautusjäämiäsi pahentavat elintarvikkeet ja välttämään niitä. Tässä on joitain yleisiä ruoan laukaisijoita:
- Kahvi ja tee
- Suklaa
- Mausteinen ruoka
- Olut, viini ja muut alkoholimuodot
- Paistettuja tai rasvaisia ruokia
- Minttu
- Tomaatit ja tomaattipohjaiset elintarvikkeet
Jotkut ihmiset huomaavat, että makeiset ja korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeet ja liian kuumat ateriat voivat aiheuttaa närästystä.
Tavoitteena terveellinen painosi
Painonpudotus voi auttaa vähentämään närästysoireita. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa syömis- ja liikuntasuunnitelmasta, joka voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon.
Ota huomioon tarkkaavainen syöminen
Nopea syöminen ja ylensyönti korreloivat närästyksen ja refluksoinnin kanssa.Joskus et ehkä edes tiedä, että syöt nopeasti tai syöt sen jälkeen, kun kehosi ilmoittaa, että se on täynnä. Huolellisen syömisen tekniikoiden käyttäminen voi auttaa sinua hidastamaan ja kuuntelemaan, mitä kehosi kertoo sinulle. Näin:
- Poista häiriötekijät aterian yhteydessä. Vältä lukemista, puhelimen tarkistamista tai television katselua syömisen aikana.
- Pureskella jokainen purema perusteellisesti.
- Syö pienempiä aterioita suurten aterioiden sijaan. Ylensyönti aiheuttaa enemmän painetta alempaan ruokatorven sulkijalihakseen.
- Tauko ennen jokaista ateriaa. Ota hetki katsomaan ateriaasi. Tarkkaile mitä lautasellasi on ja ota hajut sisään. Ota myös hetki huomataksesi nälkäsi, ennen kuin otat ensimmäisen puremasi.
Odota ennen nukkumaanmenoa
Liian pian makaaminen aterioiden jälkeen voi aiheuttaa närästystä. Sen sijaan, että makaisit tai menisi nukkumaan pian syömisen jälkeen, yritä syödä vähintään kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Nosta sängyn päätä
Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Gastroenterology and Hepatologyyöllä refluksoituneilla ihmisillä havaittiin vähentyneen happamat refluksit (mitattuna ruokatorven happoaltistuksella ja happojen puhdistumisajalla), kun heidän sängynsä päätä nostettiin 20 senttimetrin lohkolla.
Sängyn nousupäät, kiilatyynyt ja patjakiilat (jotka sopivat patjan ja laatikkojousen väliin) ovat joitain tapoja nostaa sängyn päätä. Vaikka jotkut asiantuntijat suosittelevat sängyn pään nostamista 6-8 tuumalla tai enemmän, sängyn pään nostaminen voi aiheuttaa joillekin ihmisille selän ja lonkan epämukavuutta tai kipua.
Pään nostamista nukkumisen aikana suositellaan yleensä vain ihmisille, joilla on yöllä oireita tai oireita, jotka estävät heitä nukkumasta.
Nuku vasemmalla puolellasi
Nukkumisasennossa nukkuminen vasemmalla puolellasi (jota kutsutaan "vasemmaksi sivusuuntaiseksi decubitus-asentoksi") voi auttaa välttämään yöllisiä närästyksiä.
Vältä tiukasti vyötäröisiä vaatteita
Vaatteet, joissa on tiukka vyötärö tai vyöt, painavat vatsaasi, mikä voi johtaa happaman refluksiin. Yritä käyttää housuja, jotka eivät purista sinua vyötäröllä (kuten matalammat housut), housuja, joissa on joustava vyötärö, tai siirrä housujen kokoa ylöspäin. Jos käytät hameita, kokeile sen sijaan pukeutua mekkoihin ja nähdä, auttaako se refluksiasi.
Helpota stressiäsi
Vaikka stressiä ei yleensä pidetä närästyksen tai refluksin syynä, se voi laukaista oireita joillekin ihmisille. Lisäksi vakava elämä tai fyysinen stressi voi johtaa närästysoireisiin, julkaistun raportin mukaanPsykosomaattinen lääketiede vuonna 2004.
Ammattimaisen avun hakemisen lisäksi stressinhallintatekniikoiden, kuten meditaation ja progressiivisen lihasten rentoutumisen, sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa.
Lopettaa tupakointi
Koska nikotiini voi heikentää ruokatorven alempaa sulkijalihaksia (lihasnauha, joka liittyy ruokatorven sulkemiseen ja estää happamat refluksit), tupakoinnin lopettaminen voi auttaa suojaamaan närästykseltä.
4 luonnollista korjaustoimenpidettä tupakoinnin lopettamiseksiTutustu luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin
Korjaustoimenpiteitä, joiden sanotaan auttavan närästyksessä ja refluksissa, ovat:
- omenasiiderietikka
- Inkivääri
- Aloe vera mehu
- Banaanit
- Kurkuma
- DGL-lakritsi
- D-limoneeni
- Hunaja
- Marshmallow
- Liukas jalava
Sana Verywelliltä
Pelkkä ruokavalion ja elämäntavan muuttaminen voi riittää pitämään närästyksesi kurissa. Ruokavalion tai elämäntavan muutokset voivat auttaa rauhoittamaan närästykseen liittyvää kipua, mutta on tärkeää hakeutua lääkäriin, jos sinulla on säännöllisiä tai vaikeita närästyksiä. Ajan myötä närästykseen liittyvä happamat refluksit voivat vahingoittaa ruokatorveesi ja johtaa komplikaatioihin.
Jos kipu on sinulle uusi, muista, että tyypilliset närästysoireet (kuten kipu kurkussa / rintakehässä, ruoan tai nesteen regurgitaatio, kurkkukipu ja hapan maku suussa) voivat itse asiassa johtua vakavasta taustalla olevasta tilasta kuten sydänkohtaus.
Jos sinulla on rintakipua ensimmäistä kertaa, on tärkeää ottaa heti yhteys lääkäriin, jotta sinut diagnosoidaan oikein.
Närästyslääkäri-keskusteluopas
Hanki tulostettava oppaamme seuraavaa lääkärisi tapaamista varten, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
