Sisältö
- Kuinka selkärangan ahtauma syntyy
- Voitteko estää selkärangan ahtauman?
- Hanki säännöllinen liikunta
- Mitä tehdä, jos liikunta on liian kovaa
- Venyttämällä voit lisätä liikealuettasi
- Hanki hyvä ryhti
- Hallitse painoasi
- Lopeta tupakoiminen
Niveltulehdus ja selkärangan ahtauma johtuvat yleensä ikääntymisestä tai vammoista, iskuista ja vastaavista johtuvista traumeista.
Kuinka selkärangan ahtauma syntyy
Selkärangan ahtauma syntyy ajan myötä, kun ligamenum flavum -niminen selkärangan nivelside kasvaa. Tätä ilmiötä kutsutaan hypertrofiaksi tai umpeen kasvaneeksi ligamentum flavumiksi. (Ligamentum flavum sijaitsee luullisen renkaan osassa, joka käsittää selkäydinluiden takaosan, jota kutsutaan lamina, joka ulottuu toisesta kaulanikamasta selkärangasta aina ristiluuhun asti.)
Yhdessä umpeen kasvaneen ligamentum flavumin kanssa, läheiset viistostietot kehittävät luun kannustimia, jotka tunkeutuvat selkäydinkanavan tekemään tilaan.
Hypertrofinen ligamentum flavum ja / tai luun kannukset kasvojen nivelten ympärillä voivat puristaa hermojasi, mikä aiheuttaa kipua, heikkoutta, sähköisiä (hermo) oireita sekä vaikeuksia kävellä. Kävelyvaikeudet ovat selkärangan ahtauman klassinen oire ja tunnetaan neurogeenisenä kouristuksena.
Voitteko estää selkärangan ahtauman?
Tunnustetaan: melkein jokaisella meistä kehittyy ainakin pieni niveltulehdus tai kokee joitain degeneratiivisia selkärangan muutoksia, varsinkin kun olemme saavuttaneet 50 vuoden iän. Mutta useimmat meistä eivät halua kokea selkärangan ahtauman oireita. Mitä tehdä? Voimmeko estää sen? Johns Hopkinsin mukaan vastaus on teknisesti ei, juuri mainitusta syystä - kaikki saavat sen. He sanovat kuitenkin, että on olemassa tapoja vähentää riskiäsi.
Selkärangan ahtauman ehkäisy on suurelta osin päivittäisten ja viikoittaisten tapojen korostaminen, jotka tulisi sisällyttää terveeseen selkään yleensä. Vaikka säätöjen tekeminen elämäntyyliisi ei vaikuta siltä, että se tekisi mitään estääkseen ahtauman, pidä mielessä, että jokainen hyvä tapa, jonka muutat ja / tai pidät ajan myötä onnistuneesti, voi osaltaan auttaa yleistä ennaltaehkäisyä.
Hanki säännöllinen liikunta
Me kaikki tarvitsemme säännöllistä liikuntaa - se tulee vain olemaan ihminen. Harjoitussuunnitelma on räätälöitävä kuka olet yksilö, mikä tarkoittaa, että se ottaa iän, terveysongelmat, mukaan lukien mahdolliset niveltulehdukset tai selkärangan ahtauma, ja kuntotasosi huomioon. Huolellisesti räätälöity suunnitelma voi auttaa sinua rakentamaan kestävyytesi turvallisesti, lisäämään tai ylläpitämään selkärangan joustavuutta ja kehittämään selkääsi tukevia vatsalihaksia.
Mitä tehdä, jos liikunta on liian kovaa
Etkö ole harrastaja? Tai liikunta antaa sinulle kipua tai muita oireita? Ensinnäkin, jos sinulla on oireita, sinun tulee soittaa lääkärillesi tai fysioterapeutille arviointia ja hoitoa varten eikä yrittää harjoittaa itse. Sinulla voi jo olla selkärangan ahtauma tajuamatta sitä.
Harkitse sitten aloittamista pienestä ja etenemistä hitaasti, kun pätevä, lisensoitu terveydenhuollon ammattilainen on saanut sinut harjoitteluun. Seuraa vastausta liikuntaan kivun, heikkouden ja hermo-oireiden suhteen. Jos huomaat jotain näistä, pysähdy ja tee helpompi harjoittelu seuraavalla kerralla. Huomaa, etten sanonut lopettaa ikuisesti. On tärkeää käyttää säännöllisesti; sinun tarvitsee vain tunnistaa taso, jolla voit turvallisesti ylläpitää tällaista toimintaa.
Ja jos ahtauma tekee kävelystä tuskallista, sinun on ehkä tunnistettava toinen aerobisen liikunnan muoto. Joitakin yleisiä korvauksia ovat kiinteä pyöräily, uinti ja syvän veden harjoitukset kelluntalaitteilla.
Venyttämällä voit lisätä liikealuettasi
Kivun ja jäykkyyden ohella liikealueen pieneneminen on yleinen oire selkärangan ahtaumasta. Joten yksi ennaltaehkäisystrategia on pysyä mukana joustavuuskoulutuksessa.
Tähän sisältyy todennäköisesti venyttely, mutta voit myös tehdä rentoutumisharjoituksia, vesiharjoituksia ja kokonaisvaltaisia hoitoja parannuksina. Tärkeintä on, että joustavuuskoulutus parantaa liikkuvuutta, mikä voi auttaa estämään kipua ja muita oireita, jotka normaalisti liittyvät selkärangan ahtaumaan. Voit aloittaa näiden takaisinvapautusliikkeiden kanssa.
Yksi ehkäisevä toimenpide, jonka saatat harkita, on ennaltaehkäisevä tapaaminen fysioterapeutin kanssa saadaksesi arvioinnin ja sinulle räätälöityjä venytysharjoituksia. Hän voi tarjota sinulle joitain liikkeitä, jotka voivat lievittää varhaisia oireita.
Hanki hyvä ryhti
Oppiminen istumaan hyvässä asennossa sekä tekemään askareita ja tehtäviä (kuten painavien esineiden nostaminen tai korkealle nouseminen saadaksesi jotain tai puutarhanhoitoa) voi auttaa välttämään vammoja ja kulumista, jotka voivat johtaa selkärangan ahtaumaan.
Hallitse painoasi
Pituuden normaalin terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen voi viedä pitkän matkan kohti selkärangan ahtauman kehittymistä tai ainakin häiritsemästä sinua.
Lisäpainon kantaminen painaa kaikkia selkärangan osia, mukaan lukien viistostiitokset. Se voi myös estää liikuntaa hyvällä muodolla, mikä on käytäntö, joka kehittää yleistä voimaa, joustavuutta, selkätukea ja kykyä selviytyä vähäisestä lihasten väsymyksestä. Nämä tekijät voivat pitkällä aikavälillä auttaa välttämään selkärangan ahtauman kehittymisen.
Lopeta tupakoiminen
Ei ole uutista, että tupakointi liittyy selkäkipuihin.
Tupakointi voi aiheuttaa rappeuttavia muutoksia supistamalla verisuonia, jotka ruokkivat selkärangaa. Ei vain sitä, mutta se voi vahvistaa kivun havaitsemista.
Ja jos suunnittelet selkärangan fuusion, kirurgi saattaa mahdollisesti vaatia sinua lopettamaan ennen kuin hän on halukas leikkaamaan. Tämä johtuu siitä, että tupakointi hidastaa luiden paranemista. Selkäydinfuusioiden onnistuminen onnistuu 33% vähemmän tupakoivilla ihmisillä, ovat Ondra ja Marzouk artikkelissaan "Lannerangan pseudartroosin tarkistustrategiat".