Sisältö
- Hyödyllistä ruokailutietoa esikoulullesi
- Terveelliset ruokavalinnat
- Ravitsemus- ja aktiviteettivinkit
Hyödyllistä ruokailutietoa esikoulullesi
Esikouluikäiset lapset (3–5-vuotiaat) kehittävät edelleen ruokailutottumuksiaan ja tarvitsevat rohkaisua syömään terveellisiä aterioita ja välipaloja. Nämä lapset ovat innokkaita oppimaan, etenkin muilta ihmisiltä. He jäljittelevät usein aikuisten syömiskäyttäytymistä. He tarvitsevat valvontaa ateriaaikana, koska he työskentelevät edelleen purenta- ja nielutaitojen parissa.
Seuraavassa on joitain hyödyllisiä ruokavinkkejä esikouluikäisille lapsille:
Valmista aterioita, tarjoa säännöllisesti välipaloja ja rajoita suunnittelematonta syömistä.
Huonoa käyttäytymistä ateriaaikana ei pitäisi sallia. Keskity syömiseen, ei leikkimiseen ruoan kanssa tai pelaamiseen ruokapöydässä.
Juoksu tai leikki syömisen aikana voi aiheuttaa lapsen tukehtumisen. Pyydä lasta istumaan syömisen aikana.
Tarjoa jatkuvasti erilaisia ruokia. Suhtaudu siihen, että ennemmin tai myöhemmin lapsesi oppii syömään melkein kaikki elintarvikkeet.
Tee aterioista mahdollisimman miellyttävä. Älä painosta lastasi syömään. Älä pakota lastasi "puhdistamaan" lautasiaan. Tämä voi johtaa ylensyöntiin, mikä voi saada lapsesi lihomaan liikaa. Lapset ovat nälkäisiä ateriaaikana, jos välipaloja on rajoitettu päivän aikana.
Anna esimerkkejä terveellisistä ruokailutottumuksista. Esikoululaiset kopioivat vanhempiensa näkemän. Jos sinulla on epäterveellisiä ruokailutottumuksia, lapsesi ei opi syömään terveellisesti.
Terveelliset ruokavalinnat
MyPlate-kuvake on ohje, joka auttaa sinua ja lastasi syömään terveellistä ruokavaliota. MyPlate voi auttaa sinua ja lastasi syömään erilaisia ruokia ja kannustamaan oikeaan määrään kaloreita ja rasvaa.
USDA ja Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö ovat valmistaneet ruokalevyt opastamaan vanhempia valitsemaan ruokia yli 2-vuotiaille lapsille.
MyPlate-kuvake on jaettu viiteen ruokaryhmäluokkaan korostaen seuraavien ravintoaineiden saantia:
Jyviä. Vehnästä, riisistä, kaurasta, maissijauhosta, ohrasta tai muusta viljajyvästä valmistetut elintarvikkeet ovat viljatuotteita. Esimerkkejä ovat täysjyvä, ruskea riisi ja kaurapuuro.
Vihannekset. Vaihda vihanneksia. Valitse erilaisia värikkäitä vihanneksia. Näitä voivat olla tummanvihreät, punaiset ja oranssit vihannekset, palkokasvit (herneet ja pavut) ja tärkkelyspitoiset vihannekset.
Hedelmät. Kaikki hedelmät tai 100% hedelmämehut lasketaan osana hedelmäryhmää. Hedelmät voivat olla tuoreita, purkitettuja, jäädytettyjä tai kuivattuja, ja ne voivat olla kokonaisia, paloiteltuja tai soseutettuja.
Meijeri. Maitotuotteita ja monia maidosta valmistettuja elintarvikkeita pidetään osana tätä elintarvikeryhmää. Keskity rasvattomiin tai vähärasvoisiin tuotteisiin sekä tuotteisiin, joissa on paljon kalsiumia.
Proteiini. Menkää proteiiniin. Valitse vähärasvainen tai vähärasvainen liha ja siipikarja. Vaihda proteiinirutiinisi. Valitse lisää kalaa, pähkinöitä, siemeniä, herneitä ja papuja.
Öljyt eivät ole ruokaryhmä, mutta jotkut, kuten pähkinäöljyt, sisältävät välttämättömiä ravintoaineita ja voidaan sisällyttää ruokavalioon. Eläinrasvoja, jotka ovat kiinteitä rasvoja, tulisi välttää.
Liikunta ja päivittäinen liikunta tulisi myös sisällyttää terveelliseen ruokavalioon.
Ravitsemus- ja aktiviteettivinkit
Tässä on joitain vinkkejä noudatettavaksi:
Yritä hallita, milloin ja missä lapsesi syövät ruokaa tarjoamalla säännölliset päivittäiset ateriaajat sosiaalisella vuorovaikutuksella ja osoittamalla terveellistä ruokailutottumusta.
Ota lapset mukaan ruokien valintaan ja valmistukseen. Opeta heitä tekemään terveellisiä valintoja auttamalla heitä valitsemaan elintarvikkeet ravintoarvonsa perusteella.
Lapsille yleensä seuraavien ilmoitetut ruokavalion saannit ovat riittävän pieniä ollakseen USDA: n huolestuttava: kalsium, magnesium, kalium ja kuitu. Valitse elintarvikkeet, joissa on näitä ravintoaineita, kun mahdollista.
Suurimman osan amerikkalaisista on vähennettävä kuluttamiensa kaloreiden määrää. Kun on kyse painonhallinnasta, kaloreista tehdä Kreivi. Annoskokojen säätäminen ja jalostamattomien elintarvikkeiden syöminen auttaa rajoittamaan kalorien saantia ja lisäämään ravinteita.
Vanhempia kannustetaan antamaan suositeltu annoskoko lapsille.
Vanhempia kehotetaan rajoittamaan lasten video-, televisio- ja tietokoneen käyttö alle kahteen tuntiin päivässä. Korvaa istumatoiminta aktiviteeteilla, jotka vaativat enemmän liikkumista.
Lapset ja nuoret tarvitsevat vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa useimpina päivinä, jotta heillä olisi hyvä terveys ja kunto sekä terveellinen paino kasvun aikana.
Kuivumisen estämiseksi rohkaise lapsia juomaan nestettä säännöllisesti liikunnan aikana ja juomaan useita lasillista vettä tai muuta nestettä fyysisen toiminnan jälkeen.
Löydät lisätietoja amerikkalaisten ruokavalion suuntaviivoista 2015–2020 ja määrität sopivat ruokavaliosuositukset lapsesi iän, sukupuolen ja fyysisen aktiivisuuden tasolle käymällä Online-resurssit -sivulla, josta löydät linkit ChooseMyPlate.gov- ja 2015–2020 -ruokavalioihin. Ohje-sivustot. Huomaa, että MyPlate-suunnitelma on tarkoitettu yli 2-vuotiaille, joilla ei ole kroonisia terveysongelmia.
Keskustele aina lapsesi terveydenhuollon tarjoajan kanssa hänen terveellisestä ruokavaliosta ja liikuntavaatimuksista.