Sisältö
Miksi hyvä ryhti on tärkeä raskauden aikana?
Suuri osa raskauden aikana koetusta selkäkipusta liittyy selkäsi rasitukseen kasvavan lapsesi painosta. Oikean asennon käyttäminen voi auttaa ehkäisemään ja jopa lievittämään kipua. Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit säilyttää hyvän asennon eri asennoissa.
Mikä on oikea asento raskauden aikana?
Kun kehosi on linjassa - kun käytät oikeaa ryhtiä - voit kuvitella suoran viivan, joka kulkee korvistasi hartioihin, lantioihin ja polviin. Leuan pitäminen sisäänpäin ja pään ja hartioiden nostaminen auttaa sinua seisomaan pitkin. Työnnä lantiota sisään tai kallista sitä eteenpäin, jotta alaselkäsi ei kaareudu taaksepäin.
Valitse tukevat kengät, joissa on matalat korot ja hyvä kaarituet. Saatat joutua ostamaan suuremman koon, koska monien naisten jalat kasvavat tai turpoavat raskauden aikana.
Maata
Raskaushormonit aiheuttavat nivelsiteiden rentoutumisen. Tämän seurauksena saatat tuntea olosi epämukavaksi jopa sängyssä. Tässä on vinkkejä selviytymiseen:
On parasta välttää makaamista selälläsi, varsinkin raskauden loppuvaiheessa, kun raskaan kohdun paino voi painaa vatsasi suuria verisuonia.
Kun makaat kyljelläsi, pidä kehosi linjassa, polvet hieman taivutettuina, ja vältä kiertymistä.
Käytä tyynyjä tukeen selän takana, jalkojen välissä ja vatsasi alla. Useimmat naiset kokevat, että tukeva tukeva patja, jolla on hyvä tyyny.
Päästäksesi sängystä, nosta ylävartalo kädet ja kädet istuma-asentoon ja siirrä sitten jalkasi sängyn sivun yli. Nouse hitaasti jalkojen lihaksia käyttäen.
Istuu
Jos työskentelet pöydällä, oikea ryhti on erityisen tärkeää. Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit harjoitella hyvää ryhtiä:
Pidä kehosi linjassa istuessasi ja yritä olla romahtamatta. Käytä tukevaa tuolia, jossa on alaselän tuki ja kallista lantio eteenpäin välttääksesi heilahdusasennon. Polvien on oltava hieman lantioasi alhaisempia ja jalkojesi tulee koskettaa lattiaa.
Valitse tuoli, jossa on pehmeät käsinojat, joiden avulla hartiat voivat rentoutua ja kyynärpäät ovat lähellä vartaloasi.
Ole varovainen pyörillä olevien tuolien suhteen, koska ne voivat liikkua yrittäessäsi istua alas tai nousta seisomaan.
On myös hyödyllistä nousta noin tunnin välein ja kävellä. Yritä olla ristittämättä jalkojasi istuen, koska se voi heikentää verenkiertoa.
Seisova
Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit käyttää hyvää ryhtiä seisten:
On parasta välttää seisomista pitkiä aikoja. Yritä vaihtaa sijaintiasi usein.
Kun joudut seisomaan, pidä jalat hieman erillään ja vältä polvien lukitsemista. Muista pitää lantio kiinni.
Jos joudut seisomaan pitkään yhdessä paikassa, aseta yksi jalka pienelle porrasjakkaralle. Tämä vie osan painosta alaselästä.
Hyvä ryhti voi auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan olosi paremmalta ja ehkäisemään joitain epämukavuuksia, joita voi tapahtua myöhemmin raskauden aikana.