Sisältö
- Lantion, kylkiluiden ja pään selkärangan suuntaus
- Posterior lantion kallistus: mekaniikan kysymys
- Posterior Tilt Hip -biomekaniikka
- Päivittäiset tapasi
- Posterior Tilt -harjoitusohjelmat
Olitpa sitten liikunnassa tai vain seisomassa ympärilläsi, lantion kroonisella asennolla on paljon merkitystä selkärangan linjauksellesi ja alaselän terveydellesi.
Lantion, kylkiluiden ja pään selkärangan suuntaus
Lantio, kylkiluut ja pää voidaan ymmärtää rakenteellisina yksiköinä tai rakennuspalikoina, joilla on hyvä selkärangan suuntaus. Niiden oikea kohdistus on usein ensimmäinen askel saavuttamaan rasitukseton pystysuora ryhti sekä ratkaisemaan yleisiä ongelmia, kuten tasainen alaselkä ja heilahdus.
Mutta mitä tapahtuu, kun lantio ei ole oikein linjassa rintakehän ja muiden rakenteellisten rakennuspalikoiden kanssa?
On olemassa useita epätäydellisiä lantion asemia, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti ryhtiisi ja kiputasoihisi. Monet näistä johtuvat lantion liiallisesta eteen- tai taaksepäin kallistumisesta.
Molemmat kallistustyypit johtuvat yleensä päivittäisten tottumusten ja biomekaniikan yhdistelmästä.
Kun lantio on kallistettu liian kauas eteenpäin, tätä kutsutaan lantion etuosan kallistukseksi. Lantion etuosa voi johtaa korostettuun alaselän käyrään ja kireisiin selän lihaksiin.
Posteriorikallistus on päinvastainen kuin etukallistus.
Posterior lantion kallistus: mekaniikan kysymys
Kun puhut lantion takaosan kallistuksen biomekaniikasta, se todennäköisesti pyörii kahden asian ympärillä. Ensimmäinen on lantion suuntaus luumuun nähden. Luiskalinja on kuvitteellinen pystyviiva, joka kulkee kehosi keskiosan läpi, jonka ympärillä, kun olet hyvässä linjassa, kaikki muut osat ovat tasapainossa toistensa suhteen.
Lantion takaosan kallistuksen biomekaniikan toinen osa pyörii hamstring-lihastesi jännitysasteen ympärillä.
Jos mietit, sana biomekaniikka viittaa siihen, miten elävät olennot rakentuvat ja kuinka ne liikkuvat mekaanisesti. Ajattele Isaac Newtonia.
Posterior Tilt Hip -biomekaniikka
Takakallistuksessa lantion yläosa on sijoitettu kuvitteellisen pystysuoran luiskalinjan taakse, tai ainakin, kuten harjoituksen aikana voi olla, liikkuu siihen suuntaan. Kun lantion yläosa vedetään taaksepäin, lantion alaosa vedetään eteenpäin.
Koska selkäranka on liitetty lantioon, lantion liike vaikuttaa selkärangan liikkeeseen. Se saattaa myös litistää luonnollista lannerangan kaarta, vaikka tämä onkin kiistetty joissakin tutkimuksissa.
Koska ristiselän kaari on välttämätön kykymme tasapainottaa ja liikkua, pysymme liian pitkään taka-kallistuksessa, saatamme asettaa itsemme loukkaantumiseen. Esimerkkejä ovat herniated levy ja lihasten epätasapaino, joka voi aiheuttaa kipua tai matalan alaselän asennon.
Päivittäiset tapasi
Takana oleva lantion kallistus, kuten etukallistus, voi olla krooninen sairaus. Kun se on, se voi johtua päivittäisestä asennostasi ja liikkumistottumuksistasi. Esimerkiksi, onko sinulla taipumus röyhkeä istuessasi? Tottumukset, kuten slouching, eivät vain vaikuta alaselän muodostavien luiden sijaintiin, mutta ne voivat johtaa pitkän aikavälin jännitteisiin ja / tai heikkouteen kyseisen alueen lihaksissa. Tämä voi tehdä lantion palauttamisesta tasapainoon haastavaksi, ellei sinulla ole tätä varten harjoitusohjelmaa (ja teet harjoituksia säännöllisesti).
Posterior Tilt -harjoitusohjelmat
Vaikka sinun tarvitsee vain estää lantion takaosan kallistuminen, liikunta on yksi parhaista riskinhallintastrategioista. Tämä pätee erityisesti, jos teet ydin- ja lonkkatyötä. Näiden lihasten tiheä ja vaihteleva liike kouluttaa heitä vastaamaan haasteeseen ottaa lantio kaikkiin mahdollisiin suuntiin. Niin kauan kuin työskentelet ilman kipua, tämä on todennäköisesti hyvä asia selällesi.
Kuten edellä mainittiin, toinen syy krooniseen takaosan kallistumisasentoon on liian suuri takaraajan jännitys. Hamstrings ovat reiden takana olevat lihakset. Yläosassa he ylittävät lonkkanivelen, ja yksi heidän tehtävistään on pidentää lonkkaa. Toinen on pudottaa lantio alas. Liian tiukkaan he voivat tietysti pudottaa sen liikaa, mikä voi johtaa krooniseen takaosan kallistuskulmaan.
Hyvä uutinen on, että on olemassa helppo tapa kääntää krooninen posteriorinen lantion kallistuminen tiukkojen hamstringien takia, ja se on venyttää niitä! Tässä tarkoituksessa tässä on 7 takaraajan venytystä, joita voit kokeilla.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti