Sisältö
Jos sinulla on plantaarinen fasciitis, tiedät kuinka tuskallinen tämä tila voi olla. Se voi saada sinut kävelemään löysällä, ja se voi rajoittaa kykyäsi juosta ja kävellä portaita pitkin oikein.Oireet
Plantaarisen fasciitin oireita ovat, mutta eivät rajoitu näihin:
- Kipu jalan pohjassa lähellä kantapäätä
- Kipu, joka sijaitsee jalkasi kaaren keskellä
- Kouristukset jalka ja varpaat
- Kipu koskettaa ja tuntuva möykky jalkasi pohjassa lähellä kantapäätä
- Terävä jalkakipu kävellessä, varsinkin kun nousee ensin sängystä aamulla
Jos tunnet jotain näistä oireista, saatat hyötyä yksinkertaisesta, mutta tehokkaasta venytyksestä jalka- ja jalkapohjan kaareen. Venytys pidentää jalkapohjan etuosaa, mikä parantaa jalkojen yleistä liikkuvuutta.Tämä voi auttaa pitämään jalkasi normaalisti liikkumattomana ja voi vähentää kipua, jota tunnet kantapääsi. Tarkista lääkäriltäsi saadaksesi tarkka diagnoosi ja jatka sitten töitä jalkakipujen hoidossa.
Mitä tehdä kipua varten
Jos jalkapohjan jalkapohjan tulehdus ja tuska on ensimmäinen askel on hallita tulehdusprosessia, johon kuuluu jään levittäminen tuskalliselle, tulehtuneelle alueelle. Jääpakkausta voidaan levittää jalkasi pohjaan 10-15 minuutin ajan useita kertoja päivässä. Vältä jäätymisen aiheuttamat ihovauriot, älä levitä jäätä suoraan ihollesi.
Kokeile jääpullohierontaa, joka auttaa vähentämään plantaarisen fasciitin tulehdusta. Tällä tekniikalla on kaksi etua: Jää auttaa vähentämään tulehdusta, ja hieronta auttaa venyttämään jalkapohjan varovasti jalkasi pohjassa.
Joskus kiristys Achilles-jänteessäsi ja vasikassasi voi vaikuttaa jalkapohjan fasciitiin.Pyyhe vasikan venytys on turvallinen ja yksinkertainen tapa parantaa Achillesin ja vasikan joustavuutta.
Jotkut ihmiset, joilla on istukan fasciitis, hyötyvät kinesiologisen teipin kiinnittämisestä jalkaansa yleisen kaarituen parantamiseksi. Tätä hoitomenetelmää ei tueta nykyisessä tutkimuksessa.
Suora venytys Plantar Fasciaan
Saatat myös hyötyä suorasta venytyksestä jalkapohjalliseen, mikä auttaa parantamaan jalkasi liikkuvuutta ja hallitsemaan jalkapohjan fasciitin kipua. Näin teet sen:
- Seiso jalka suoraan seinän edessä. Varmista, että kenkäsi on pois päältä.
- Aseta jalka hitaasti niin, että isovarvas on seinällä ja jalkapallo on muutaman senttimetrin päässä lattiasta. Ison varpaasi tulisi taipua varovasti taaksepäin.
- Jalan pohjassa tulisi tuntea lempeä venytys. Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja ota sitten jalka pois seinältä.
- Toista venytys viisi kertaa.
Jos jalkasi asettaminen seinää vasten osoittautuu vaikeaksi tai aiheuttaa kipua, saatat pystyä venyttämään jalkapohjan fascia manuaalisesti. Ristittele jalkasi vain polven yli, tartu varpaasi ja taivuta se varovasti takaisin jatkeeksi. Pidä venytystä 15 sekuntia ja vapauta sitten. Toista viisi kertaa.
Tarkista fysioterapeutiltasi tai lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat jalkapohjan fasciitin liikunnan tai itsehoito-ohjelman. Useimmat istukkafasciittitapaukset ratkaistaan muutamassa viikossa, mutta joskus tarvitaan vähän ylimääräistä apua fysioterapiasta tilan hallitsemiseksi.
Sana Verywelliltä
Jalan ja vasikan varovainen venytys voi olla välttämätön komponentti jalkapohjakipuista johtuvan jalkakivun hallitsemiseksi. Parantamalla jalan joustavuutta ja hallitsemalla jalkasi tulehdusta, voit pystyä palaamaan nopeasti ja turvallisesti normaaliin toimintaan ja toimintaan, jos sinulla on jalkapohjan fasciitti.