Sisältö
- Mikä on pilates?
- Pilates-laitteet
- Kuka hyötyy pilates-ohjelmasta
- Kuinka pilates voi auttaa nivelrikkoa
- Pitäisikö sinun aloittaa pilates-ohjelma tänään?
Mikä on pilates?
Pilates-harjoitusjärjestelmä on nimetty sen luojan, Joseph Pilatesin mukaan. Se keskittyy ydinasennon lihaksiin, jotka pitävät kehon tasapainossa ja selkärangan terveessä linjassa. Pilates kehitettiin ensimmäisen kerran 1900-luvun alussa parantamaan Joseph Pilatuksen ja muiden maailmansodan sotavankien terveyttä. 1980-luvulla Pilates palasi suosioon tanssijoiden ja muiden ihmisten keskuudessa, jotka olivat kiinnostuneita sen terveydellisistä eduista.
Pilatesia voidaan opettaa käyttämällä erityisiä Pilates-laitteita yksityisissä tai puoliksi yksityisissä olosuhteissa. On myös ryhmätunteja, jotka suoritetaan matoilla, joissa ei käytetä Pilates-laitteita. Istunnot Pilates-ohjaajan kanssa voivat olla kalliita, samanlainen kuin henkilökohtaisen kouluttajan hinta. Ryhmäluokka on edullisempi, mutta se ei välttämättä tarjoa tarvittavaa henkilökohtaista valmennusta, etenkin nivelrikkoutuneelle henkilölle, joka saattaa tarvita muutoksia harjoituksiin heidän oppimisensa aikana.
Pilates-laitteet
Pilatesin kanssa käytetään pääasiassa kolmea laitetta:
- Uskonpuhdistaja
- Cadillac
- Wundan puheenjohtaja
Matoharjoituksissa keskitytään rungon lihasten ja lonkan lihasten vahvistamiseen lisäämällä samalla selkärangan ja lantion joustavuutta.
Kuka hyötyy pilates-ohjelmasta
Pilates on loistava liikuntamuoto niveltulehduspotilaille, jotka välttävät liikuntaa, jota heidän mielestään ei voida tehdä. Pilates on lempeä; se ei rasita niveliäsi tai lisää taakkaa niveliä ympäröiville nivelsiteille ja rustolle. Sen sijaan Pilates perustuu näihin periaatteisiin:
- Henkistä keskittymistä käytetään täydellisiin liikkeisiin ja lihasten hallintaan.
- Tieto oikeasta selkärangan asennosta on elintärkeää liikunnan aikana.
- Selän ja vatsan syvien lihasten kehitys tukee oikeaa ryhtiä.
- Hengitystekniikoita käytetään henkisen keskittymisen ja keskittämisen edistämiseen.
- Pidennys, vahvistus ja joustavuus lisääntyvät lihaksissa.
Kuinka pilates voi auttaa nivelrikkoa
Pilates voi tarjota monia terveysvaikutuksia. Niveltulehdukselle ominaiset pilates-liikkeet pidentävät kehoasi ja tämä voi auttaa lievittämään arkuutta. Venyttelyn uskotaan auttavan verenkiertoa ja ravinteiden kuljettamista lihaksiin ja jänteisiin. Parempi verenkierto voi myös auttaa lievittämään kipuja ja jäykkyyttä. Hienot ryhtiparannukset voivat myös johtaa vähemmän kipuja.
Kaikki Pilates-harjoitukset alkavat sydämessäsi (vatsassasi), pysyvät ytimessäsi ja päättyvät ytimeesi. Ennen kuin kokeilet pilates-harjoituksia, sinun on opittava, kuinka liikkua ytimestäsi, ja vasta sitten pystyt ymmärtämään pilatesin täyden hyödyn.
Pitäisikö sinun aloittaa pilates-ohjelma tänään?
Koska sinulla on krooninen sairaus, tarkista, että lääkärisi ei vastusta sinua aloittamaan Pilates-ohjelmaa. Todennäköisesti lääkäri kannustaa osallistumistasi pikemminkin kuin lannistaa sitä. Kun olet saanut lääkärisi hyväksynnän, opi parhaista tavoista oppia Pilates.