Sisältö
- Vaihe 1: Polven auttaminen parantumaan
- Vaihe 2: Kainalosauvojen heittäminen
- Vaihe 3: Vahvistuminen
- Vaihe 4: Melkein takaisin normaaliin
Polvinivelen fysioterapia on jaettu neljään vaiheeseen. Seuraa tätä protokollaa tai yhtä vastaavaa, sinun pitäisi pystyä kävelemään ACL-leikkauksen jälkeisen kolmannen viikon loppuun mennessä. Tietenkin kaikki parantavat ja reagoivat hoitoon eri nopeuksilla. Jos suunnittelet polvileikkausta, tässä on yleinen idea siitä, mitä odottaa, kun aloitat fysioterapian jälkeenpäin.
Vaihe 1: Polven auttaminen parantumaan
Vaiheen 1 päätavoitteena on suojata polvi, jotta se paranee kunnolla, aloittaa työ nivelen liikealueen palauttamiseksi ja palauttaa nelipään (reiden lihakset) normaali käyttö. Tarvitset todennäköisesti kainalosauvoja tässä vaiheessa ja käytä myös täyspitkää polvisuojaa, vaikka kaikki kirurgit eivät laita ACL-potilaita tukeen, koska on todisteita siitä, että tämä ei ole välttämätöntä onnistuneelle toipumiselle.
Kuinka käyttää polvisuojasi oikein leikkauksen jälkeen
Viikko 1
Ensimmäisessä leikkauksen jälkeisessä jaksossa keskityt oppimaan kävelemään kainalosauvoilla tasaisella pinnalla sekä ylös ja alas portaita pitkin. Fysioterapeutti voi käyttää jäätä turvotuksen hallintaan (ja kehottaa sinua tekemään saman useita kertoja päivässä kotona). Hän voi myös käyttää neuromuskulaarista sähköstimulaatiota (NMES) auttaakseen parantamaan kykyäsi supistaa neloset ja aloittamaan lempeillä harjoituksilla palauttamaan polven liikealue (täysin suorasta 90 asteen taivutettuun).
6 PT-tyyppisiä sähköstimulaatioitaVaihe 2: Kainalosauvojen heittäminen
Turvotuksen on oltava hallinnassa ja sinun on voitava ottaa helposti yhteyttä nelipyörään. Tämän vaiheen tavoitteena on lopettaa kainalosauvojen käyttö ja alkaa kävellä normaalisti samalla, kun se tarjoaa suojaa parantavalle polvellesi. Terapeutti jatkaa polvi jäätä ja käyttää NMES: ää.
Viikko 2
Lonkkasi vahvistaminen on avain, jotta voit siirtyä käyttämään kahta kainalosauvaa, käyttämään yhtä kainalosauvaa ja poistamaan ne kokonaan. Samaan aikaan teet harjoituksia parantaaksesi nelosien hallintaa ja vahvistaaksesi jalkasi takaosan lihaksia. Voit aloittaa BAPS-levyn käyttämisen istuma-asennossa tasapainon ja proprioreseptin takaamiseksi, mikä on tietoisuus polven sijainnista ja liikkumisesta.
Viikko 3
Tämän viikon ja seuraavan viikon loppuun mennessä kävelet melkein normaalisti. Ainoa asia, joka saattaa antaa tosiasian siitä, että olet ollut leikkauksessa, voi olla pieni taipumus polvessasi, joka katoaa, kun liikealueesi paranee. Lonkkaharjoituksesi voivat olla edistyneempiä, ja voit alkaa käyttää kevyitä painoja suorien jalkojen nostojen aikana. Voit siirtyä käyttämään BAPS-korttia seisomassa.
Vaihe 3: Vahvistuminen
ACL-kuntoutuksen tämän vaiheen aikana tavoitteena on saada jalkasi entistä vahvemmaksi, niin että loppuun mennessä olet edennyt kävelystä kevyeen lenkkeilyyn.
Viikot 4-6
Harjoitusten joukossa teet näiden kolmen viikon aikana harjoituksia tasapainon parantamiseksi; kyykky ja keuhkoja vahvistamaan neloset ja pakaralihakset (takaosan lihakset); plus suorat jalkojen korotukset ja edistyneet lonkanvahvistusharjoitukset, joita olet jo tehnyt. Viikon 6 loppuun mennessä voit siirtyä lempeään plyometriikkaan ja hyppäämiseen. Et enää tarvitse jäätymistä tai NMES: ää.
Viikot 7 ja 8
Sen lisäksi, että jatkat tekemiäsi harjoituksia ja ehkä lisäät vastustusta joihinkin niistä, fysioterapeutti voi testata ACL: n eheyden. Jos sinulla ei ole enää polvikipua ja polvi on vakaa, voit aloittaa lenkin kahdeksan viikon loppuun mennessä.
Vaihe 4: Melkein takaisin normaaliin
Tässä vaiheessa edistyt lenkkeilystä juoksuun. On kuitenkin tärkeää, ettet ylitä kykyjäsi: Vaikka olisitkin hyvältä, on liian aikaista osallistua korkean tason urheilulajeihin, joihin liittyy paljon aloittamista, lopettamista tai leikkaamista.
Viikot 8–12 ja sen jälkeen
Jatkat säännöllistä harjoittelua. Neljästä kuuteen kuukauteen ACL-leikkauksen jälkeen fysioterapeutti saattaa antaa sinun tehdä yhden jalan hypytestiä nähdäksesi, onko polvesi riittävän vakaa korkean tason yleisurheiluun, joka vaatii äkillisiä käynnistyksiä ja pysähtymisiä tai leikkausliikkeitä. Jos olet urheilija ja hän antaa sinulle etenemisen, sinun pitäisi pystyä palaamaan urheiluun.
Sana Verywelliltä
ACL-leikkauksesta toipuminen voi olla vaikeaa, mutta saatat olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti edistyt kävelemällä kainalosauvoilla ja röyhkeästi taas normaaliin kävelyyn. Työskentelemällä fysioterapeutin kanssa ja tekemällä oikeita asioita (oikeaan aikaan), voit palata nopeasti ja turvallisesti edelliselle tasolle.