Sisältö
- Omega-3-rasvahappojen ymmärtäminen
- Omega-3-rasvahappojen lähteet
- Tutkimuslöydökset
- Omega-3-tutkimuksen päätelmät
Omega-3-rasvahappojen ymmärtäminen
Rasvan leikkaaminen ruokavaliosta on se, jota et halua vähentää, on omega-3-rasvahappoja. Toisin kuin "huonot" tyydyttyneet tai transrasvat, omega-3 on monityydyttymätön rasva, jonka tiedetään alentavan triglyseridejä, nostavan "hyvää" HDL-kolesterolia ja parantavan tiettyjä aivotoimintoja.
Lisäksi omega-3-rasvahapot sisältävät kahta yhdistettä, eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), joiden uskotaan vähentävän tiettyjä tulehdusvasteita kehossa. Siksi omega-3-ravintolisiä määrätään usein yhdessä nivelreuman hoidon kanssa.
Koska MS on tulehduksellinen häiriö, joka vahingoittaa keskushermostoa progressiivisesti, tutkijat ovat pitkään tutkineet hypoteesia, jonka mukaan omega-3-rasvahapot voivat jotenkin estää taudin etenemistä ja / tai vakavuutta.
Omega-3-rasvahappojen lähteet
Keho voi valmistaa monia tarvitsemiaan rasvoja muista rasvoista tai raaka-aineista. Omega-3-rasvahappoja sitä vastoin pidetään välttämättöminä rasvoina, mikä tarkoittaa, että voit saada niitä vain elintarvikkeista, jotka sisältävät niitä. Näitä ovat:
- Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, makrilli, sardiinit, sardellit
- Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy
- Pähkinät, erityisesti saksanpähkinät
- Avokadot
- Tietyt tummat, lehtivihreät (kuten lehtikaali, pinaatti, purslane, collard vihreät, sinappivihreät)
On myös omega-3-lisäravinteita, joita on laajalti saatavana joko pillereinä tai nestemäisessä muodossa. (Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään omega-3-lisäaineen käyttöä, koska se voi olla vuorovaikutuksessa verenohennuslääkkeiden ja muiden mahdollisesti käyttämiesi kroonisten lääkkeiden kanssa.)
Tutkimuslöydökset
Omega-3-rasvahappojen yleisten terveysvaikutusten lisäksi on ehdotettu, että lisääntynyt saanti voisi torjua MS: n vaikutuksia. Hypoteesi perustui suurelta osin varhaisiin tutkimuksiin, jotka osoittivat, että omega-3 voisi estää tiettyä proteiinia (matriisimetalloproteinaasi-9), jonka tiedetään laukaisevan tulehduksen keskushermostossa.
Samanaikaisesti muut tutkimusalat olivat alkaneet osoittaa tilastollista näyttöä siitä, että omega-3 voisi auttaa hoitamaan vakavaa masennusta sekä tiettyjä autoimmuunisairauksia, kuten lupus, Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus ja nivelreuma.
Vaikka olisi järkevää, että MS-tauti, jolla on autoimmuuniominaisuuksia ja jolle masennus on yleinen piirre, voi reagoida samalla tavalla, suurin osa tutkimuksesta on sekoitettu:
- Yksi Australiassa vuonna 2016 tehty monikeskustutkimus osoitti, että korkea omega-3-saanti liittyi itse asiassa MS: n aiheuttaman hermovaurion (ns. Demyelinaation) merkittävään vähenemiseen. Tämä viittaa siihen, että suuri saanti voi hidastaa taudin etenemistä, vaikka tätä vaikutusta ei ole vielä vahvistettu.
- Toisaalta Norjassa vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että kuuden kuukauden suuriannoksisella omega-3-kurssilla ei ollut vaikutusta demyelinaation aiheuttamiin aivovaurioiden kehittymiseen eikä myöskään vaikutusta MS: n uusiutumisasteeseen.
- Samaan aikaan Oregonin terveys- ja tiedeyliopiston vuonna 2016 tekemä satunnaistettu tutkimus osoitti, että omega-3-lisäys ei parantanut masennusta MS-potilailla verrattuna lumelääkeryhmään.Tämä viittaa siihen, että MS: n masennuksen syyt voivat olla jyrkästi erilaisia tyypilliseen masennukseen.
Omega-3-tutkimuksen päätelmät
Tutkimuksen ristiriitainen luonne viittaa siihen, että omega-3-rasvahapoilla voi olla vähemmän vaikutusta MS: n etenemiseen tai oireisiin, vaikka ne ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuoniterveydellemme.
Jotkut uskovat, että suuremmat laskimonsisäiset annokset voivat parantaa näitä tuloksia, mutta useimmat ovat edelleen skeptisiä, kun otetaan huomioon omega-3: n yliannostuksen kielteiset vaikutukset (mukaan lukien epänormaali syke, anemia ja näön hämärtyminen).
Tämän ei kuitenkaan pidä kumota omega-3: n yleisiä etuja ruokavaliossamme, vain varmistaa, että kehomme on vahva ja pystyy paremmin selviytymään multippeliskleroosin haasteista.