Sisältö
Jos huomaat, että sinulla on enemmän migreeniä, kun vietät aikaa töissä sisätiloissa, kuten toimisto, valaistus voi olla syyllinen. Ihmiset, joilla on taipumus migreeniin, ovat yleensä erittäin herkkiä valolle, mukaan lukien kirkas valo, välkkyvä valo, suuren aallonpituuden valo (punainen) ja matalan aallonpituuden valo (sininen). Kolme päätyyppiä toimistovalot ovat yleisiä migreenin laukaisijoita: Tietokonenäytön hehku, yläpuolisen hehkulampun häikäisy ja loisteputkivalon välkkyminen.Erikseen tai (pahempaa) yhdessä nämä toimiston valaistusongelmat voivat laukaista ja pahentaa migreeniä. Ironista kyllä, saatat päätyä pysymään toimistossa pidempään, kun yrität saavuttaa matalan tuottavuuden migreenisi vuoksi.
Tietokonenäytöt
Tietokoneen näytöt voivat laukaista migreeni-jaksot. Pitkän ajan viettäminen tietokoneen näytön edessä liittyy erityisesti migreeniin eikä mielenkiintoista, ei muun tyyppisiin päänsärkyihin. Tietokoneen näytön valaistus on yksi tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa migreeniä.
Ratkaisuihin kuuluu taukojen katselu tietokoneelle ja näytön taajuuden muuttaminen 60 Hz: stä 75 Hz: iin. Voit tehdä tämän säätämällä tietokoneen asetuksia.
Vaikka valaistus on tekijä tietokoneen laukaisemassa migreenissä, muut tietokoneisiin liittyvät ongelmat - istuminen tai niskaasi taipuminen katsomaan näyttöä pitkään aikaan - voivat myös vaikuttaa migreeniin. Harkitse:
- Pysyvän pöydän saaminen
- Tietokoneen korkeuden säätäminen
- Vaihda sijaintisi aika ajoin, kun työskentelet tietokoneen ääressä pitkään
Hehkulamppu
Vaikka hehkulamppuja pidetään yleensä migreenipotilaille ystävällisempinä kuin loistelamppuja, työpaikallasi oleva valaistus voi aiheuttaa yhtä suuren ongelman kuin häikäisyn tietokoneen näytöllä lampun tyypistä riippumatta. Tämä voi olla vieläkin ongelmallisempaa, koska ylävalaistus voi vaikuttaa sinuun riippumatta siitä, työskenteletkö tietokoneen ääressä, käveletkö, puhutko puhelimella vai kokouksessa.
Tämä ongelma voidaan hoitaa useilla strategioilla:
- Aseta itsesi istumaan eri kulmaan kuin valo, jotta häikäisyn vaikutukset vähenevät.
- Jos mahdollista, peitä kaikki paljaat hehkulamput lasisävyllä. Himmeä tai läpinäkymätön sävy auttaa enemmän kuin kirkasta.
- Sammuta valot työalueellasi tai poista lamput valaisimista, jos mahdollista.
Loisteputkivalot
Loisteputkivalo voi myös aiheuttaa ongelman. Vaikka se on yleensä huomaamaton ihmissilmälle, fluoresoivalla valaistuksella on välkkyminen, ja itse välkyntä on itse asiassa migreenin laukaisija.
Tämä tarkoittaa, että ei ole väliä minkälaisessa kiinnittimessä putket ovat, koska ihmisille, jotka ovat herkkiä sille välkkymiselle, on ongelmia sen kanssa, vaikka se olisi peitetty himmeillä sävyillä. Paras ratkaisu on poistaa kaikki loisteputket välittömältä työalueeltasi. Tämä ei tietenkään ole aina kohtuullista. Mutta jos on, sillä voi olla valtava vaikutus mielentilaan.
Joitakin ratkaisuja ovat:
- Käytä palaneita lamppuja: Jos huollosta vastaavalla on ongelmia jättää valaisin tyhjäksi, ehdottaa, että he yksinkertaisesti korvaavat työalueesi putket palaneilla putkilla.
- Käytä pientä pöytälamppua: Loisteputkivalon käyttämisen sijaan käytä työpöydän lamppua tietokoneen tai paperien käsittelyyn. Itse asiassa työpöydän valo on parempi työskennellä pienellä alueella.
Fluoresoiva valaistus ei ole pelkästään potentiaalinen migreenin laukaisija, vaan se tarjoaa myös erittäin heikon tehtävänvalaistuksen ja voi aiheuttaa silmien rasitusta, mikä voi myös laukaista päänsärkyä.
Sana Verywelliltä
Jos et pysty selvittämään migreenin ilmeistä mallia, päänsärkypäiväkirjan pitäminen voi varoittaa sinua trendeistä. Vaikka työssä laukaistut päänsäryt voivat johtua esimerkiksi stressistä, unihäiriöistä, kuulokkeiden käytöstä tai runsaasta kofeiinin saannista, valaistus on usein yksi työperäisen päänsäryn syistä.
Valaistuksen säätäminen työpaikallasi voi olla haastava mahdollisuus, varsinkin jos työskentelet suuressa yrityksessä. Voi olla hyvä ajatus istua alas ja keskustella ongelmasta esimiehesi tai muun sopivan henkilön kanssa työpaikallasi.
Muista, että tekijöiden yhdistelmä voi aiheuttaa päänsärkyä, kun yrität tehdä työtilastasi mahdollisimman terveellisen.
Migreeni työssä? Näin voit selviytyä