Sisältö
Yleiskatsaus
Riippumatta liikalihavuuden tyypistä tai yhdistelmästä, tavoitteiden asettaminen on tärkeä osa liikalihavuuden hoitosuunnitelmaa. Vaikka henkilö saattaa haluta menettää suuren määrän painoa, on tärkeää ymmärtää, että asettamalla realistinen tavoite vähentää painoa vain 3–5% ruumiinpainosta saavutetaan merkittävä, positiivinen terveysvaikutus.
Hoitotavoitteet toimivat parhaiten, jos ne on räätälöity henkilön tarpeiden mukaan. Esimerkiksi on turvallista menettää 1 tai 2 kiloa viikossa, mutta henkilö voi olla mukavampi menettää pienemmällä nopeudella, puoli kiloa viikossa. Yli vuoden aikana se on 26 kilon tappio. Jos tämä korko pidetään yli 3 vuoden ajan, se johtaa merkittävään painonlaskuun, 78 kiloon. Riippumatta hoitosuunnitelmasta, jota henkilö noudattaa, laihduttaminen hitaasti on tehokkaampaa ja terveellisempää pitkällä aikavälillä. Nopea laihtuminen kannustaa painon palautumista.
Liikalihavuuden hoito
Lihavuuden hoito voi sisältää yhdistelmän erityyppisiä hoitoja. Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa diagnoosista ja hoitosuosituksista.
Liikalihavuuden hoitoon käytetään erilaisia menetelmiä. Useiden menetelmien sisällyttäminen, kuten ruokavalion muutos ja liikunnan lisääminen, ovat hyödyllisiä.
Ruokavalio
Vaikka runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältävät ja vähän hiilihydraatteja sisältävät ruokavaliosuunnitelmat ovat suosittuja, jotkut näistä ruokavalioista voivat aiheuttaa vakavia terveysriskejä pitkällä aikavälillä tyydyttyneiden rasvojen korostamisen vuoksi. Pitkään ylläpidetty onnistunut laihtuminen riippuu enemmän kulutetun energian (kalorit) rajoittamisesta ja energiankulutuksen (liikunta ja päivittäinen aktiivisuus) lisäämisestä kuin vain ruokavalion koostumuksesta.
Paasto voi johtaa nopeaan laihtumiseen, mutta laiha lihasmassa häviää samoin kuin rasva. Nestemäisiä ruokavalioita on valvottava lääketieteellisesti. Niitä voidaan käyttää lyhyen aikaa liikalihavilla ihmisillä. Vaikka nämä nestemäiset ruokavaliot voivat olla tehokkaita lyhyellä aikavälillä, ne eivät ole pitkäaikainen vastaus laihtumiseen.
Hullut, paasto ja suositut ruokavaliot, joissa terveysvaikutuksia ei ole määritetty tiukoilla kliinisillä kokeilla, eivät välttämättä ole terveellisiä valintoja laihtumiseen. On kuitenkin olemassa ruokavaliosuosituksia, jotka, jos niitä noudatetaan, johtavat laihtumiseen:
Laihtua ja pitää se poissa eliniästä, aloita miettimään yksilöllistä syömissuunnitelmaa "ruokavalion" sijaan. Henkilökohtaisille tykkäyksillesi räätälöidyllä suunnitelmalla on paremmat mahdollisuudet tuottaa kestävää laihtumista. Tasapainoinen ruokavalio, jota on rajoitettu kaloreissa - 1200 - 1400 kaloria päivässä naisilla ja 1500 - 1800 kaloria päivässä miehillä, voi toimia hyvin. Rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti voi auttaa tekemään yksilöllisen ruokavaliosuunnitelman henkilön erityistilanteen perusteella.
Sisällytä ruokavalioon erilaisia ruokia.
Kaikki rasvat eivät ole pahoja. Nyt tiedetään, että monityydyttymättömät ja kertityydyttymättömät rasvat tarjoavat terveydellisiä etuja, kuten auttavat pitämään sydämen terveenä. Tämä tarkoittaa, että pähkinöillä, siemenillä ja tietyntyyppisillä öljyillä, kuten oliivi, saflori ja rapsi, on paikka terveellisessä ruokavaliossa.
Valitse täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi ja täysjyväleipä, valkoisen riisin ja valkoisen leivän sijaan. Täysjyvätuotteissa on runsaasti ravinteita verrattuna enemmän jalostettuihin tuotteisiin. Niillä on enemmän kuitua ja siksi keho imeytyy hitaammin, joten ne eivät aiheuta nopeaa insuliinin piikkiä. Tämä voi laukaista nälän ja halun.
Valitse vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Muista valita erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, koska erilaiset hedelmät ja vihannekset sisältävät vaihtelevia määriä ja tyyppejä ravinteita.
Kun olet syömässä ulkona tai tilaat noutoruokaa, pyydä kotipakkaus (ja käytä sitä). Vältä superkokoisia valintoja tilauksen yhteydessä. Monet ravintola-annokset ovat liian suuria yhdelle henkilölle. Harkitse aterian jakamista tai alkupalan tilaamista pääruokan sijasta pääruokalista.
Lue elintarvikemerkinnät huolellisesti. Kiinnitä erityistä huomiota tuotteeseen sisältyvien annosten määrään ja annoksen kokoon. Jos tarran mukaan annos on 150 kaloria ja annosten määrä per astia on 3, kalorit ovat kolminkertaiset tai 450 kaloria, jos tuotteen koko sisältö kulutetaan.
Harjoittele
Muodollinen säännöllinen liikuntaohjelma hyödyttää liikalihavia ihmisiä auttamalla pitämään ja lisäämään vähärasvaisen kehon massaa tai lihaskudosta samalla kun menettää rasvaa. Se auttaa myös lisäämään painonpudotuksen nopeutta, jos henkilö syö terveellistä ruokaa ateriasuunnitelman mukaan. Tämä johtuu siitä, että lihaskudoksella on nopeampi aineenvaihdunta, mikä polttaa kaloreita nopeammin.
Kävely on erinomainen valinta liikalihaville. Kävelyohjelman tulisi alkaa hitaasti kävelemällä 30 minuuttia päivässä muutama päivä viikossa. Kasvata vähitellen tavoitteeksi kävellä pidempään jaksoina useimpina viikonpäivinä. Jos sinulla on vaikea niveltulehdus ja kävely on vaikeaa, vesikävely uima-altaassa on erittäin tehokas tapa käyttää. Polvilla on vain vähän painoa tällä harjoituksella. Jotkut kuntokeskukset tarjoavat myös vesiaerobicia.
Liikunta alentaa verenpainetta ja voi auttaa estämään tyypin 2 diabetesta. Liikunta auttaa myös parantamaan henkistä hyvinvointia, vähentämään ruokahalua, parantamaan nukkumiskykyä, parantamaan joustavuutta ja alentamaan LDL-kolesterolia (huono kolesteroli).
Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista.
Ympäristötekijät
Tyypillinen päivä useimmille yhdysvaltalaisille aikuisille liittyy liian usein istumiseen. Aktiivisuudeksi tuleminen vaatii ponnisteluja. Auton käyttö ja työskentely pöydällä rajoittavat toimintaa. TV: n katselu on istumatonta toimintaa, joka voi vaikuttaa passiiviseen elämäntapaan.
Päivittäisen aktiivisuuden lisäämiseksi voidaan suorittaa yksinkertaisia vaiheita:
Mene portaita hissin tai liukuportaiden sijasta.
Pysäköi auto parkkipaikan perään ja kävele kauppaan tai toimistoon.
Poistu bussista yhden pysäkin aikaisin, jos olet turvallisella kävelyalueella.
Sammuta televisio tai videopeli ja suuntaa puutarhaan, haravoi lehtiä, pese auto tai kävele.
Kävele juoksumatolla tai aja kiinteällä pyörällä, kun katsot televisiota.
Löydä aktiviteetteja, joista koko perhe nauttii, kuten tennis, luistelu, pyöräily tai patikointi.
Tarkastelemalla ihmisen päivittäistä rutiinia voi olla helpompaa kuin kuvitellaan, löytää tapoja pakata enemmän toimintaa päivään. Tämä on liikunnan lisäksi.
Työpaikka voi olla osa ihmisen ympäristöä, josta ei ole apua painonpudotussuunnitelmassa. On kuitenkin olemassa strategioita, jotka voivat auttaa pitämään painonpudotussuunnitelman tiellä työssä. Tuo terveellisiä välipaloja, kuten leikattuja hedelmiä ja vihanneksia, pitämään käsillä, kun leivonnaiskärry vierittää. Vältä käymistä toimisto-seurakunnissa nälkäisenä. Suunnittele etukäteen välttääksesi houkutuksia, joissa on paljon sokeria ja rasvaa. Kysy työnantajalta, voiko hän sallia harjoitusohjelman sisällyttämisen työaikatauluusi. Saatat pystyä käyttämään juoksumattoa työskennellessäsi. Jotkut ihmiset hyötyvät myös työskentelystä seisovan pöydän ääressä koko päivän istumisen sijaan.
Tukiryhmät
Liity tukiryhmään, jossa kannustetaan ja vahvistetaan ponnisteluja elämäntavan käyttäytymisen muutoksen onnistumiseksi. Jotkut ryhmät kokoontuvat viikoittain, ja niitä hoitavat vapaaehtoiset, psykologit, ravitsemusterapeutit tai liikuntaterapeutit. On myös verkkoyhteisöjä, jotka voivat auttaa tarjoamaan tukea ja tietoa painonpudotuksen ja elämäntapamuutosten tehostamiseksi. Ystävät ja perheenjäsenet voivat myös tarjota tärkeää tukea elämäntapamuutoksiin. Vaikka kaupalliset laihtuminenohjelmat voivat olla kalliita, monet niistä tarjoavat valmisruuan kätevyyden. Jotkut näistä ohjelmista tarjoavat myös ammattitaitoista neuvontaa, jonka avulla henkilö voi räätälöidä painonpudotuksensa tarpeisiinsa.
Sairaanhoidon
Terveydenhuollon tarjoajan hoito voi olla tarpeen, kun laihtuminen on epäonnistunut. Ja kun samanaikaiset sairaudet tekevät ihmisestä ratkaisevan painonpudotuksen. Lääketiede voi olla välttämätöntä niille, joilla on liikalihavuuteen liittyviä terveysongelmia, ja vaikka lääkkeet voivat auttaa, ne eivät ole "maaginen" luoti. Käyttäytymismalleilla on vieläkin tärkeämpi osa missä tahansa painonlaskuohjelmassa. Käyttäytymisstrategioita voidaan käyttää muuttamaan ruokailutottumuksia ja lisäämään aktiivisuutta. Syömishäiriöt tarvitsevat terapeutin hoitoa ja saattavat tarvita myös lääkkeitä.
Kirurginen hoito
Painonlaskukirurgia (bariatrinen leikkaus) on ainoa valinta tänään, joka hoitaa tehokkaasti sairaita liikalihavuutta ihmisissä, joille konservatiivisemmat toimenpiteet, kuten ruokavalio, liikunta ja lääketiede, ovat epäonnistuneet. Mahdollisia ehdokkaita ovat:
Ihmiset, joiden painoindeksi (BMI) on yli 40
Miehet, jotka ovat yli 100 kiloa ihanteellisen painonsa yläpuolella, tai naiset, jotka ovat yli 80 kiloa yli ihanteellisen painonsa
Ihmiset, joiden BMI on 35-40, joilla on toinen vakava painoon liittyvä tila, kuten liikalihavuuteen liittyvä tyypin 2 diabetes, uniapnea tai sydänsairaus
Bariatrista leikkausta on useita erilaisia, mutta kaikki toimenpiteet ovat joko imeytymishäiriöitä, rajoittavia tai näiden kahden yhdistelmiä. Imeytymishäiriöt muuttavat ruoansulatuskanavan toimintaa. Ruoka ohjataan uudelleen suuren osan vatsaan ja osan ohutsuoleen, joka imee joitain kaloreita ja ravinteita. Joillakin toimenpiteillä osa mahasta poistetaan. Näitä toimenpiteitä kutsutaan yleisesti "mahalaukun ohitusmenetelmiksi" tai aggressiivisemmaksi pohjukaissuolen kytkimeksi, johon liittyy biliopankreatiivista ohjausta.
Rajoittavat toimenpiteet vähentävät vatsan kokoa vakavasti pitääkseen vähemmän ruokaa, mutta ruoansulatuskanavan toiminnot pysyvät ennallaan. Tämän tyyppiseen menettelyyn voidaan kutsua "mahalaukun" tai pystysuoran holkin gastrektomia.
Tyypillisesti imeytymishäiriöt aiheuttavat enemmän laihtumista kuin rajoittavat menettelyt. Ne johtavat myös enemmän ravitsemuksellisiin puutteisiin.
Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi lisätietoja.
Hoidot, testit ja terapiat
- BPD / DS-painonlasku
- Laparoskooppinen säädettävä mahalaukun nauha
- Mahalaukun rajoittava leikkaus
- Roux-en-Y: n mahalaukun ohitusleikkaus