Ravinto laihoille naisille, joilla on PCOS

Sisältö

• Tee aamiaisesta päivän suurin ateriasi
• Ota D-vitamiinia
• Älä unohda omega-3-rasvoja
• Harkitse Inositolia

Lue kaikki tiedot munasarjojen monirakkulataudista (PCOS) ja kohtaat varmasti painonpudotusta koskevia suosituksia. Painonlasku voi todellakin parantaa sekä PCOS: n metabolisia näkökohtia (alentaa glukoosia, insuliinia ja vähentää diabeteksen riskiä) että lisääntymisnäkökohtia (säätää kuukautiskiertoa ja parantaa ovulaatiota). Mutta entä jos sinulla on PCOS ja et ole ylipainoisia? Korkeat insuliinipitoisuudet voivat silti esiintyä laihoissa naisissa, jotka asettavat heidät vaaraan tyypin 2 diabeteksesta. Alipaino voi varmasti vaikuttaa ovulaatioon, koska liian pieni kehonrasva voi aiheuttaa kuukautiskierron pysähtymisen.Painonlasku ei siis ole hoito vaihtoehto naisille, joilla on laiha PCOS. Joten mitä voidaan tehdä?

Tässä on 4 vinkkiä vähärasvaisille naisille, joilla on PCOS, tehdä parantamaan hedelmällisyyttään, hallitsemaan oireita ja parantamaan yleisesti terveyden laatua.

Tee aamiaisesta päivän suurin ateriasi

Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Kliininen tiede, 60 vähärasvaista PCOS-naista satunnaistettiin kahteen ryhmään ateriajakoihin: Yksi ryhmä söi runsaskalorisen aamiaisen pienemmillä määrillä lounaalla ja illallisella (980 kaloria aamiainen, 640 kaloria lounas ja 190 kaloria päivällisellä) ja toinen ryhmä, joka söi myöhemmin päivässä (190 kaloria aamiaisella, 640 kaloria lounaalla ja 980 kaloria illallisella). Ne, jotka aloittivat päivän suuremmalla aamiaisella, näkivät insuliinin, glukoosin ja testosteronin vähenemisen sekä lisääntyneen ovulaation.

Ota D-vitamiinia

D-vitamiini, sekä hormoni että vitamiini, on lupaava auttaa naisia ​​tulla raskaaksi ja vähentää diabeteksen riskiä. Arvio tutkimuksista, joissa arvioitiin D-vitamiinin ja hedelmällisyyden suhde, julkaistu European Journal of Endocrinology, osoitti näyttöä siitä, että D-vitamiini liittyy naisten lisääntymiseen, mukaan lukien IVF-tulos ja PCOS. Kirjoittajat ehdottivat, että PCOS-naisilla D-vitamiinilisä voi parantaa kuukautiskiertoa ja aineenvaihdunnan häiriöitä.

D-vitamiinin puute on yleistä naisilla, joilla on PCOS. Yksi tutkimus European Journal of Endocrinology havaitsi, että D-vitamiinin puutteen esiintyvyys oli 73% naisilla, joilla oli PCOS. Monet tekijät voivat vaikuttaa D-vitamiinin tilaan, mukaan lukien huono D-vitamiiniruokien saanti, aurinkovoidetta ja maantieteellinen sijainti (pohjoisilla alueilla on vähemmän auringonvaloa). PCOS-naisilla tulisi seurata D-vitamiinipitoisuuttaan vuosittain ja ottaa tarvittaessa lisäravinteita. Ota yhteyttä lääkäriisi tai rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin, jotta saat selville kuinka paljon D-vitamiinia sinun pitäisi ottaa.

Älä unohda omega-3-rasvoja

Omega-3-rasvat voivat olla tehokkaita parantamaan insuliiniresistenssiä ja hirsutismiä laihoissa naisissa, joilla on PCOS. Tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Obstetrics and Gynecology, 45: lle ei-liikalihavalle naiselle, joilla oli PCOS, annettiin 1500 milligrammaa omega-3-rasvoja kuuden kuukauden ajan. BMI- ja insuliinitasojen lasku havaittiin yhdessä LH-, testosteroni- ja SHBG-tasojen paranemisen kanssa.

Kasvipohjaisiin omega-3-rasvojen lähteisiin kuuluvat avokado, pähkinät ja siemenet. Kylmävesikalat, kuten lohi, tonnikala ja taimen, ovat erinomaisia ​​omega-3-rasvojen lähteitä.

Hallituksen ohjeiden mukaan amerikkalaiset kuluttavat kaksi annosta kalaa viikossa saadakseen välttämättömät määrät terveydelle tarvittavia omega-3-rasvoja. Lisäksi kalaöljylisät voivat myös auttaa täyttämään vaatimukset.

Harkitse Inositolia

Yksi PCOS-väestön yleisimmin tutkituista ravintolisistä on inositoli. Ja hyvästä syystä: Sekä Myo (MYO) että d-Chiro-inositoli (DCI) inositolityyppien on osoitettu parantavan monia PCOS: n metabolisia ja lisääntymisnäkökohtia. Näitä etuja ovat parannukset kolesteroliin, insuliiniin ja androgeeneihin. Mikä parasta, MYO: n on osoitettu lisäävän hedelmällisyyttä parantamalla munien laatua ja palauttamalla kuukautisten säännöllisyyden.