Sisältö
Naiset haluavat luonnollisia lääkkeitä yleisten vaihdevuosien oireiden, kuten mielialan vaihteluiden, kuumien aaltojen ja unettomuuden, hoitoon. Itse asiassa monet kääntyvät yrttien, ruoan ja elämäntavan muutosten suhteen potentiaalisesti riskialttiiden hormonihoitojen sijaan.Koska vaihdevuosien oireiden hoidosta on puutetta vankkaan tutkimukseen, ystävien ja mainostajien neuvoja hoitojen hoitamisesta voi olla ylivoimainen. Jos olet epävarma oireiden hallinnasta, tutustu seuraaviin vinkkeihin. Varmista, että kuulet terveydenhuollon tarjoajaasi ennen luonnollisten lääkkeiden käyttöä varmistaaksesi, että ne eivät häiritse lääkitystä tai lääketieteellistä tilaa.
On tärkeää muistaa, että luonnollinen ei tarkoita turvallista. Monet kasviperäiset, kasvi- ja ravintolisät ovat vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa tai niillä voi olla kielteinen vaikutus kroonisiin sairauksiin. Ennen kuin päätät käyttää vaihtoehtoisia ja täydentäviä korjaustoimenpiteitä vaihdevuosioireihisi, tarkista lääkäriltäsi ja lue mahdolliset haittavaikutukset kaikille harkitsemillesi hoidoille. Luonnolliset lähestymistavat eivät ole riskitöntä, ja mitä enemmän tiedät, sitä paremmin voit tehdä valintoja, jotka pitävät sinut turvassa ja hyvin.
Kuumia aaltoja
Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat naisten yleisimpiä valituksia vaihdevuosien aikana. Vaikka estrogeeni on erittäin tehokas tällaisten vasomotoristen oireiden lievittämisessä, on olemassa vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka toimivat melko hyvin joillekin naisille. Esimerkiksi musta cohosh on ravintolisä, joka on peräisin buttercup-perheen kasvista. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan kuukautishäiriöiden ja vaihdevuosioireiden hoitoon.
Tutkimuksissa on verrattu mustan cohosh-formulaatioita, kuten Remifemin, lumelääkkeeseen ja estrogeeniin. Tulokset ovat vaihdelleet jonkin verran, mutta monet niistä ovat havainneet, että standardoitu musta cohosh on suunnilleen yhtä tehokas kuin estrogeeni tietyissä oireissa, mukaan lukien kuumia aaltoja ja mielialan vaihteluja.Se on myös hyvä turvallisuustiedot ja se voi olla hyvä ensimmäinen valinta, jos haluat kokeilla jotain estrogeenin lisäksi välähdysten hoitamiseksi. Yhdysvaltain kansallisella täydentävän ja integroivan lääketieteen keskuksella on tietolomake täydennyksestä, josta saatat löytää apua.
Kuinka tietää täydennys on muotoiltu turvallisesti
Toisin kuin lääkkeet, FDA ei säätele rohdosvalmisteita, ja lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden laatu voi vaihdella merkittävästi, erityisesti Yhdysvalloissa. Voit olla varma, että ostat tarran raportoinnin, etsimällä täydennysarvosteluja organisaatioilta, kuten Consumer Reports tai ConsumerLab. Voit myös tarkistaa vahvistusmerkin "USP" tarran, joka tarkoittaa Yhdysvaltojen Pharmocopeiaa. Tämä merkki osoittaa, että tuote on valmistettu hyvien tuotantotapojen mukaisesti ja todennettu sisältävän etiketissä luetellut ainesosat.
Vaihdevuosina olevat naiset ovat myös pitäneet pellavansiemeniä ja pellavansiemenöljyä hyödyllisinä. Ne sisältävät kasviestrogeeneja ja öljyjä, joita käytetään rintakipujen ja kuumien aaltojen hoitoon. Yksi pieni, varhainen pilottitutkimus osoitti merkitsevän parannuksen kuuman flash-oireissa naisilla, jotka käyttivät pellavansiemeniä päivittäin. Saman ryhmän myöhemmässä tutkimuksessa ei kuitenkaan havaittu parannusta. Myöhemmät tutkimukset ovat myös ilmoittaneet ristiriitaisia tuloksia. Jotkut ehdottavat, että ruokavalion pellavansiemenet voivat vähentää kuumien aaltojen vakavuutta ja taajuutta; toiset eivät ilmoita vaikutusta. Koska pellavansiemenet ovat jo hyviä sinulle, ei ole haittaa lisätä niitä arsenaaliisi, mutta tiedä, että ne eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita kuin toivottiin.
Sen sijaan tutkimusta siitä, auttavatko soijapaputuotteet lievittämään vaihdevuosien oireita, on sekoitettu. Osa mysteeristä on saatettu ratkaista tutkimuksella, joka osoitti oireiden vähenevän naisilla, jotka tuottivat soijaa syöessään ”equol” -nimistä estrogeenia. Jotkut naiset tuottavat tätä hormonia, ja toiset eivät. Jos olet nainen, joka tekee tuottaa ekvolia, kun syöt soijaa, se voi auttaa kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosioireita.
Punainen apila on toinen kasviestrogeeni, jonka jotkut naiset pitävät tehokkaina kuumien aaltojen vähentämisessä. Tutkimukset osoittavat punaisen apilan hyvin vaatimattoman vaikutuksen kuumailman oireisiin.
Miksi et ehkä tarvitse lisäravinteita oireiden hoitoon
Jos ajatus lisäravinteiden käytöstä vaihdevuosien oireiden hoitamiseksi ei houkuttele sinua, harkitse rentoutumistekniikoita ja akupunktiota helpotusta varten. Hidas, tarkoituksellinen, syvä hengitys ja progressiivinen rentoutumistekniikan on osoitettu vähentävän kuumia aaltoja jopa 60 prosenttia. Hengitä hitaasti nenän kautta, laskemalla viiteen. Hengitä sitten hitaasti suusi kautta laskemalla viidestä taaksepäin yhteen. Jos harjoittelet sitä etukäteen, sinulla on parempi onni tässä tekniikassa. Aloita hengitys heti, kun tunnet, että kuuma salama on tulossa.
Akupunktio näyttää auttavan kuumailman oireita. Ei ole selvää, johtuuko tämä itse akupunktiosta vai siitä, että rentoudut hoidon aikana. Eräässä tutkimuksessa ehdotettiin, että todellisella akupunktiolla ja "teeskennellä" akupunktiolla oli sama vaikutus kuuman salaman oireisiin. Joka tapauksessa ei voi olla haittaa kokeilla sitä, ja monet vakuutukset kattavat nyt akupunktion ja muut vaihtoehtoisen lääketieteen muodot.
Meditaatio on toinen käytäntö, joka voi auttaa hoitamaan vaihdevuosien yleisiä oireita, mukaan lukien mielialan vaihtelut. Päivän käyttäminen lyhyisiin meditaatioistuntoihin voi muuttaa hienovaraisesti aivokemiaasi ja vähentää stressiäsi. Meditaation oppiminen voi olla paras kokeilemasi vaihdevuodet. Se on pieni investointi suurelle voitolle.
Mielialan vaihtelut
Mielialan muutokset ovat toinen suuri valitus naisille vaihdevuosien aikana. Naiset kuvailevat itseään "haluavansa purra jonkun pään pois" tai "surullinen ilman mitään syytä". Mitä herkempi olet hormonimuutoksille, sitä todennäköisemmin huomaat joitain mielialan vaihteluja vaihdevuosien yhteydessä.
Mäkikuisman on osoitettu tutkimuksissa auttavan lievää tai kohtalaista masennusta väestössä ja vaihdevuosien mielialaongelmia joillekin naisille. Sitä on käytetty ja tutkittu monien vuosien ajan Euroopassa, ja se on saavuttanut suosiota Yhdysvalloissa vaihtoehtona masennuslääkkeille masennuksen hoidossa.
D-vitamiinilla on rooli monien kehon prosessien hillitsemisessä. Se on yhdistetty syövän, sydänsairauksien, osteoporoosin ja monien muiden kroonisten sairauksien ehkäisyyn. Sen on myös osoitettu kohentavan mielialaa ihmisillä, joilla on puutteita. Nykyinen suositeltava päivittäinen D-vitamiiniannos (400 IU) on monien terveydenhuollon ammattilaisten mielestä liian matala tämän vitamiinin optimaalisen tason ylläpitämiseksi järjestelmässäsi. On yleisesti sovittu, että 1000 IU: n päivittäiset annokset eivät ole haitallisia ja voivat auttaa korjaamaan D-vitamiinin puutetta. 15-20 minuutin auringonvalon saaminen päivittäin, ilman aurinkovoidetta, voi auttaa ylläpitämään myös terveellistä D-vitamiinin tasoa. (Aivan enemmän aurinkoa kuin sitä tulisi välttää käyttämättä aurinkovoidetta ihosyövän kehittymisen mahdollisuuden minimoimiseksi.)
Lopuksi, monien vuosien ajan kava suositeltiin mielialahäiriöille. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat yhä enemmän näyttöä siitä, että se on myrkyllistä maksalle, joten sitä ei suositella luonnollisena lääkkeenä vaihdevuosioireisiin.