Sisältö
- Mikä on fascia?
- Fasciaan liittyvä lihaskipu ja jäykkyys
- Kuinka pitää Fascia joustavana
- Tapoja lievittää kipu
Saatat katsoa, että tuskallinen niska tai selkäkipu johtuu väsyneistä lihaksista tai jäykistä nivelistä. Mutta nämä oireet voivat johtua myös kehosi osasta, josta et todennäköisesti ole kuullut: fascia. Viime aikoihin asti tämä kudosverkko koko kehossa sai hyvin vähän huomiota huolimatta sen tärkeästä roolista jokaisessa tekemässäsi liikkeessä.
Mikä on fascia?
Fascia on ohut sidekudoksen kuori, joka ympäröi ja pitää jokaisen elimen, verisuonen, luun, hermokuidun ja lihaksen paikallaan. Kudos tekee enemmän kuin tarjoaa sisäisen rakenteen; fascialla on hermoja, jotka tekevät siitä melkein yhtä herkän kuin iho. Kun se stressaantuu, se kiristyy.
Vaikka fascia näyttää yhdeltä kudosarkilta, se koostuu itse asiassa useista kerroksista, joiden välissä on nestettä, jota kutsutaan hyaluronaaniksi. Se on suunniteltu venyttämään liikkuessasi. Mutta on tiettyjä asioita, jotka aiheuttavat fascian sakeutumisen ja tahmeautumisen. Kun se kuivuu ja kiristyy lihasten ympärillä, se voi rajoittaa liikkuvuutta ja aiheuttaa kivuliaita solmuja.
Fasciaan liittyvä lihaskipu ja jäykkyys
Terve fascia on sileä, liukas ja joustava. Tekijöitä, jotka aiheuttavat fascian muuttumisen kumimaiseksi ja rypistyneeksi (kutsutaan tarttumiseksi), ovat:
- Rajoitetun fyysisen aktiivisuuden elämäntapa (liian vähän liikuntaa päivästä toiseen)
- Toistuva liike, joka ylittää yhden ruumiinosan
- Trauma, kuten leikkaus tai vamma
Onko se kipu?
Selvittäminen, johtuuko kipu lihaksista, nivelistä tai fasciasta, voi olla vaikeaa. Yleensä lihasvammat ja nivelongelmat pahenevat, mitä enemmän liikut. Fascian kiinnittymät tuntuvat paremmin liikkeellä ja reagoivat hyvin myös lämpöhoitoon, mikä auttaa palauttamaan kudoksen elastisuuden.
Joillekin ihmisille tarttuminen voi pahentua ajan myötä, mikä saa kojeen puristamaan ja vääristämään ympäröimiään lihaksia. Tämä voi johtaa koviin, helläihin solmuihin lihaksissa, joita kutsutaan laukaisupisteiksi. Myofasciaalinen kipu-oireyhtymä on tila, jossa nämä laukaisupisteet aiheuttavat kipua:
- Liikkeen aikana
- Kun painetta käytetään
- Näennäisesti etuyhteydettömissä kehon osissa (viitattu kipu)
Hoito keskittyy kivun lievittämiseen ja ahtaiden kojelautojen ja lihaskuitujen rentoutumiseen. Lääketieteellisiä vaihtoehtoja ovat kipulääkkeet, fysioterapia ja lääkkeiden pistäminen suoraan laukaisupisteisiin.
Kuinka pitää Fascia joustavana
Fasian pitämisellä terveellä on monia etuja. Voit liikkua helpommin, sinulla on parempi liikealue ja koet vähemmän kipua. Asiat, joita voit tehdä fasciaongelmien estämiseksi, ovat:
- Siirrä lisää: Johdonmukaisen mutta monipuolisen liikuntarutiinin lisäksi on tärkeää olla aktiivinen koko päivän. Onko sinulla työpöytä? Pidä vähintään kahden minuutin tauko tunnissa seisomaan ja liikkumiseen, mikä auttaa fasciaa pysymään joustavana. Harkitse kävelykokouksia tai nouse ylös ja kävele osallistuessasi neuvottelupuheluihin.
- Venytä säännöllisesti: Venyttely on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Se vähentää tulehdusten ja kehon rakenteellisten ongelmien riskiä.
- Keskity asentoon: Jos pudotat pöydän tai puhelimen yli tai kävelet hankalalla tavalla vahingon kompensoimiseksi, kireys voi kiristyä. Yritä säilyttää hyvä ryhti istuessasi tai seistessäsi.
Tapoja lievittää kipu
On olemassa useita strategioita, jotka toimivat tuskallisten solmujen löysentämiseksi, kuten:
- Lämpöhoito: Levitä lämmitystyyny vaurioituneelle alueelle tai käy lämpimässä suihkussa tai kylvyssä.
- Joogaterapia: Käänny korkeasti koulutetun joogaterapeutin puoleen saadaksesi hoito joogahoitoja, jotka on kohdistettu kipualueen hoitoon. (Joogahoito toimii samalla tavalla kuin fysioterapia - terapeutti luo rutiinin ja harjoittelet sitä kotona käyntien välillä.)
- Vaahtovalssaus: Kokeile vaahtotelaa, kovaa vaahtosylinteriä, jonka ympäri käännät kehosi vapauttaaksesi jännityksen. Se on eräänlainen itsehieronta. Voit tehdä tämän myös lacrosse-pallolla.
- Hierontaterapia: Suunnittele useita terapeuttisia hierontojaksoja kokeneen terapeutin kanssa, joka löytää ja soveltaa painetta solmujen vapauttamiseksi.
- Akupunktio: Akupunktioneulojen asettaminen liipaisupisteisiin voi aiheuttaa jännittyneiden kudoskuitujen rentoutumisen.
Faskiakivun hoito vaatii usein useamman kuin yhden hoidon. Potilaan hoitosuunnitelma voi sisältää yhdistelmän asioita, kuten lämpöhoito, tulehdusta ehkäisevä ruokavalio, joogaterapia ja ohjatut kuvat, jotka auttavat potilaita rentoutumaan visualisoimalla itsensä kivuttomasti.
Useimmat ihmiset kokevat aika ajoin jännittyneitä lihaksia. Mutta on tärkeää saada apua kroonisesta tai voimakkaasta kivusta, joka voi olla merkki vakavasta terveydentilasta. Jos sinulla on edelleen kipua lievittämisestä huolimatta tai jos kipu häiritsee unta tai päivittäistä toimintaa, keskustele lääkärisi tai integroivan lääketieteen asiantuntijan kanssa.