Sisältö
- Tee mielenterveydestä etusijasi
- Masennuksen ja mielialahäiriöiden merkit
- Hoitovaihtoehdot ja oikean tuen löytäminen
- Ensimmäisten vaiheiden ottaminen
Arvostellut:
Erica Martin Richards, M.D., Ph.D.
On totta, että jokainen kokee tilapäisiä surua ja huolenaiheita. Entä kun nämä tunteet eivät katoa? Liian usein värilliset naiset yrittävät lihaksia masennuksen ja ahdistuksen kautta yksin, kertoo Erica Richards, Sibleyn memorialsairaalan psykiatrian ja käyttäytymisterveyden osaston puheenjohtaja ja lääketieteellinen johtaja. Tämä voi olla virhe: Tarvitset todella jonkun, joka auttaa sinua selvittämään, mitä olet käynyt, ja tarjoamaan tukea ja hoitovaihtoehtoja.
”Kuka tahansa voi kokea mielenterveyttä. Ei ole ryhmää, sukupuolta, seksuaalista identiteettiä, rotua tai kulttuurista vakaumusta, joka voisi estää sen esiintymisen ”, Richards sanoo. "Ja se tapahtuu tosiasiallisesti nopeammin kuin useimmat muut sairaudet, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes ja syöpä."
Se on erityisen huolestuttavaa vähemmistön naisille. Naiset kokevat vakavan masennuksen ainakin kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet, Richards kertoo. Ja verrattuna valkoihoisiin kollegoihinsa, afrikkalaisamerikkalaiset naiset hakevat apua vain puolet todennäköisemmin.
Tee mielenterveydestä etusijasi
Osa haastetta hoidon saamisessa on kulttuurinen usko siihen, että vain ”hullut” tai ”heikot” ihmiset näkevät mielenterveyden ammattilaiset. "Monissa mustissa yhteisöissä on tunne, että naisten on oltava vahvoja ja stoisia", Richards selittää. "Naiset ovat niin kiireisiä huolehtimaan kaikista muista - heidän kumppaneistaan, vanhemmista vanhemmistaan ja lapsistaan - he eivät huolehdi itsestään. Naisia tulisi kuitenkin muistuttaa, että omien, fyysisten tai emotionaalisten tarpeiden huomioon ottaminen ei tee sinusta heikkoa. Sen avulla pystyt paremmin hoitamaan rakkaitasi pitkällä aikavälillä. "
Mielenterveyden ammattilaisen saamaa apua ei voi korvata. Mutta voit myös turvata emotionaalisen terveytesi seuraavilla itsehoitokäytännöillä:
- Hyvää lepoa: Tavoita vähintään seitsemän tuntia unta joka ilta. Unen puute horjuttaa mielialaasi, mikä tekee kaikesta tekemästäsi vähemmän tehokasta.
- Siirrä lisää: Harjoittele 30 minuuttia päivässä paremman terveyden ja hyvän olon omaavien endorfiinien lisäämiseksi, mikä voi auttaa joitain ihmisiä hallitsemaan tai estämään masennuksen oireita.
- Syödä hyvin: Terveellinen hedelmien, vihannesten ja proteiinien sekoitus pitää energiatasosi vakaana, mikä auttaa sinua paremmin hallitsemaan päiväsi ylä- ja alamäkiä.
- Kytkeä: Aikataulu ystävän kanssa viikoittain, jopa nopea kahvikuppi tai kävely. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen tuki parantaa naisten henkistä hyvinvointia ja auttaa vähentämään stressiä ja masennuksen vaikutuksia.
- Mietiskellä: Johns Hopkinsin tutkijat havaitsivat, että kahdeksan viikon tietoisuusmeditaatiokurssin suorittaneet ihmiset pystyivät parantamaan masennustaan, ahdistuneisuuttaan ja kipuoireitaan.
- Tunne rajasi: Mahdollisuuksien mukaan hylkäyspyynnöt, jotka aiheuttavat tarpeetonta stressiä, kuten juhlien järjestäminen tai tapahtumien suunnittelu. Rajojen asettaminen työssä, kuten sähköpostin tarkistamatta jättäminen tietyn ajan kuluttua, voi myös auttaa vähentämään stressiä.
Masennuksen ja mielialahäiriöiden merkit
Mitä eroa on sinisen tai kaatuneen ja vakavamman välillä? Masennus on yleisintä 25–44-vuotiaiden välillä, mutta sitä voi esiintyä missä tahansa iässä, Richards sanoo. Ja vaikka masennus on yleisin mielialahäiriö, ahdistuneisuushäiriöt ja kaksisuuntainen mielialahäiriö ovat myös yleisiä. Joitakin mielenterveyden tilaan viittaavia merkkejä ovat:
- Nukkuminen enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti
- Lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu
- Tuntuu arvottomalta, toivottomalta tai tyhjältä
- Tunne kiinnostumattomuus ja kykenemättömyys nauttimaan asioista, jotka yleensä tuovat iloa
- Mielialan vaihtelut
- Tunne käsistä
- Keskittymisvaikeudet
Jos sinulla tai rakkaallasi on ollut näitä tai muita oireita kahden viikon ajan tai kauemmin, sinun on haettava apua terveydenhuollon ammattilaiselta.
Hoitovaihtoehdot ja oikean tuen löytäminen
Värinäisenä naisena saatat haluta löytää terveydenhuollon tarjoajan, joka näyttää sinulta tai jolla on ollut samanlaisia elämänkokemuksia. Se on ymmärrettävää, mutta vaikea tehdä. Valitettavasti värilliset naiset muodostavat alle 5 prosenttia potilaiden hoidossa käytettävissä olevista psykiatreista, psykologeista ja sosiaalityöntekijöistä.
Sen sijaan, sanoo Richards, keskity yhteydenpitoon palveluntarjoajan kanssa, joka on avoin oppimaan sinusta ja elämäsi olosuhteista. Sen ei tarvitse olla joku, joka on erikoistunut mielenterveyteen, eikä välttämättä ole värin tarjoaja. Usein perusterveydenhuollon lääkärit ja gynekologit tuntevat olonsa mukavaksi määrätä lääkkeitä masennuksen, ahdistuneisuuden ja muiden mielialahäiriöiden hoitoon, ja he voivat usein ohjata sinut kollegallesi, joka voi tarjota erikoistunutta lisähoitoa (lääkitys ja / tai puheterapia). Tärkeää on, että palveluntarjoajatiimisi tuntee sinut, työskentelee kanssasi diagnoosin tekemiseksi ja sinulle sopivan hoitosuunnitelman laatimiseksi. Lue lisää tekijöistä, jotka on otettava huomioon terapeutin valinnassa.
Ensimmäisten vaiheiden ottaminen
- Keskustele ensisijaisen lääkärin tai gynekologin kanssa.
- Ota yhteyttä ystävään, kumppaniin tai yhteisön jäseneen, johon luotat.
- Pysy johdonmukaisena ja sitoutuneena hoitoosi.
Muista, että on miljoonia masennuksessa ihmisiä, jotka saavat hoitoa ja elävät menestyvää elämää. Liity heihin ja hallitse terveyttäsi.