Meditaatio auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta

Sisältö

• Kuinka meditaatio voi alentaa verenpainetta?
• Tiede meditaation ja verenpaineen takana
• Pitäisikö sinun käyttää meditaatiota korkean verenpaineen hallintaan?

Meditaatio, mielen ja kehon harjoittamisen on osoitettu edistävän rentoutumista, osoittaa lupauksen keinona pitää verenpaine kurissa. Verenpaine on veren voiman mittaus valtimoiden seinämiä vasten ja se voi kohota useiden tekijöiden (kuten ikään liittyvä valtimoiden kaventuminen, taustalla olevat lääketieteelliset ongelmat ja liiallinen natriumin saanti) vuoksi. Käyttämällä meditaatiota verenpaineen hallintaan saatat pystyä parantamaan puolustustasi sydänsairauksia, aivohalvausta ja kroonista munuaissairautta vastaan.

Kuinka meditaatio voi alentaa verenpainetta?

Vaikka tutkijoiden on vielä määritettävä Miten meditaatio saattaa alentaa verenpainetta, uskotaan, että käytäntö voi vaikuttaa autonomisen hermoston (joka säätelee verenpainetta) toimintaan.

Meditaatio näyttää rauhoittavan aktiivisuutta sympaattisessa hermostossa (tiedetään kaventavan verisuonia vasteena stressille) ja lisää aktiivisuutta parasympaattisessa hermostossa (tiedetään edistävän verisuonten laajenemista).

Tiede meditaation ja verenpaineen takana

Transsendenttinen meditaatio (eräänlainen meditaatio, johon kuuluu sanan, äänen tai lauseen hiljainen toistaminen estääkseen häiritseviä ajatuksia pääsemästä mieleen) voi olla tehokas verenpaineen hallinnassa yhdeksän kliinisen tutkimuksen vuonna 2008 tekemän analyysin mukaan. Tutkijat päättelivät, että transsendenttisen meditaation harjoittaminen voi alentaa systolista ja diastolista verenpainetta noin 4,7 ja 3,2 mm Hg. (Systolinen verenpaine on verenpainelukeman ylin numero; diastolinen verenpaine on alin numero.)

On huomattava, että aikaisemmassa tutkimuskatsauksessa (julkaistu vuonna 2004) koottiin viisi kliinistä tutkimusta ja havaittiin, että laadukkaista tutkimuksista puuttui transsendenttisen meditaation käyttö verenpaineen hallinnassa.

Pitäisikö sinun käyttää meditaatiota korkean verenpaineen hallintaan?

Koska tiedemiehet eivät ole vielä todistaneet, että meditaatio voi alentaa verenpainettasi merkittävästi, on tärkeää olla turvautumatta yksinomaan meditaatioon keinona pitää verenpaine kurissa. Normaalin verenpainetason saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi sinun tulee noudattaa terveellistä ruokavaliota, rajoittaa natriumin ja alkoholin saantia, käyttää säännöllisesti, ylläpitää terveellistä painoa ja välttää tupakointia.

Jos olet kiinnostunut meditaation käytöstä korkean verenpaineen hallitsemiseksi, keskustele lääkärisi kanssa meditaation lisäämisestä hoito-ohjelmaasi. Itsehoitolla ja tavanomaisen hoidon välttämisellä tai viivästyttämisellä voi olla vakavia seurauksia.