Sisältö
Kuinka polvet menevät? Jos olet kuin monet 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat, he ovat tuskanneet. Jos olet 65-vuotias tai vanhempi, sinulla voi olla jonkin verran nivelrikkoa, jossa rusto, joka pehmentää nivelten luiden päät, alkaa rappeutua tai kulua.
Oireet voivat vaihdella jäykkyydestä voimakkaaseen kipuun ja rajoitettuun liikkuvuuteen. Joten ei ole yllättävää, että kirurgit suorittavat Yhdysvalloissa vuosittain yli 700 000 polven korvaavaa leikkausta.
Polvien täydellinen korvaaminen on erittäin tehokasta, mutta implantit eivät kestä ikuisesti. Vaikka he voivat kestää 20 vuotta, eräässä tutkimuksessa todettiin, että noin 14,9 prosenttia miehistä ja 17,4 prosenttia naisista, jotka saavat täydellisen polven korvaamisen, tarvitsevat toisen. Mitä aikaisemmin saat implanttisi, sitä todennäköisemmin palaat leikkaukseen jossain vaiheessa.
Siksi polven korvaamista tulisi harkita vasta, kun olet kokeillut kaikkea muuta, sanoo Harpal S. Tähän sisältyy lääkärisi suositusten noudattaminen laihdutukseen, fysioterapiaan, kivun hallintaan ja toimintojen muokkaamiseen.
"Kerron ihmisille, että on aika vaihtaa, kun he eivät voi elää haluamaansa elämää; se ei ole hyvä ratkaisu satunnaiseen kipuun ”, Khanuja sanoo.
Pitääksesi polvien korvaamisen viimeisenä keinona, pidä polvet terveinä näillä älykkäillä vaiheilla.
Osuma terveelliseen painoon.
Painonhallinta on yksi tärkeimmistä tavoista torjua nivelrikkoa. Ylipaino aiheuttaa enemmän painetta polvillesi. Tämä lisää tulehdusta ja todennäköisesti edistää taudin etenemistä. Jokainen 10 kilon tappio vapauttaa 30 kiloa voimaa polvellesi askeleelta, Khanuja sanoo.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset ihmiset, jotka menettivät vain 10 prosenttia ruumiinpainostaan, kokivat huomattavasti vähemmän polvikipuja, pystyivät kävelemään nopeammin ja liikkumaan paremmin. Heillä oli myös alhaisempi tulehdus.
Hanki oikeanlainen liikunta.
Kohtalainen liikunta ei lisää nivelrikon riskiä. Itse asiassa auttamalla sinua ylläpitämään terveellistä painoa, se voi todella vähentää riskiä. Jos polvet kuitenkin satuttavat, ole älykäs. Älä aloita harjoittelua maratonille tai liity koripallojoukkueeseen. Sen sijaan, Khanuja sanoo, kokeile pienemmällä iskulla harjoitusta, kuten uintia, kävelyä tai elliptisen koneen käyttöä.
Heitä korkokengät.
Lehdessä julkaistu tutkimus Niveltulehdus ja reuma havaitsi, että tasaisten, joustavien kenkien käyttö vähensi merkittävästi polvien painetta ja auttoi nivelrikkoa sairastavia ihmisiä kävelemään paremmin.
Määritelmät
Rusto (kahr-ti-lij): Kova, taipuisa kudos, joka peittää luiden päät, jolloin nivelemme voivat liikkua ilman kipua tai kitkaa. Se antaa myös muodon nenällemme, korvillemme ja tuulettimellemme. Kun rusto vaurioituu tai tulehtuu, liike voi olla tuskallista tai rajoitettua.
Tulehdus (in-fluh-mey-shun): Leikkauksen tai naarmun ympärillä oleva punoitus ja lämpö on lyhytaikainen tulehdus, jonka immuunijärjestelmä tuottaa parantumisen helpottamiseksi. Mutta toinen tyyppi, nimeltään krooninen tulehdus, laukaisee vatsan rasvan, ikenetaudin ja muiden tekijöiden aiheuttamat yhdisteet, viipyy elimistössä. Tutkimusten mukaan tämä tyyppi lisää sydänsairauksien, diabeteksen, dementian ja joidenkin syöpien riskiä.