Sisältö
- Kerää tarvikkeet
- Tee hihnapyörä
- Luo hihnapyöräankkuri
- Rakenna taljasi
- Luo toinen kahva
- Ripusta hihnapyörät
Olkapyörä on harjoituslaite, joka asettaa hallitun paineen loukkaantuneelle olkapään nivelelle. Se tekee niin varovasti supistuneita lihaksia ja sidekudoksia lisäämällä joustavuutta ja voimaa vaarantamatta itse niveltä.
Oikein käytettynä olkapyörä on turvallinen ja tehokas työkalu olkavammojen hoitoon, mukaan lukien:
- Adhesive capsulitis (jäätynyt olkapää)
- Kääntimen kalvosimen repeämä ja leikkaus
- Olkapään jännetulehdus
- Olkapään törmäys
Jos fysioterapeutti käyttää olkapyörää osana kuntoutusohjelmaasi, voit jatkaa hoitoa kotona ostamalla koti-version noin 25 dollaria tai enemmän. Tai vielä parempi, voit säästää muutaman dollarin tekemällä omasi muutamalla yksinkertaisella työkalulla ja jokapäiväisillä materiaaleilla.
Tässä on nopea ja helppo vaiheittainen opas, joka voi auttaa:
Kerää tarvikkeet
Aluksi kerää kaikki hihnapyörän rakentamiseen tarvitsemasi materiaalit ja välineet. Suurin osa löytyy kotoa tai paikallisesta rautakaupasta alle 8 dollaria. Tarvitset vain kolme tai neljä tuotetta:
- Pieni hihnapyörä, johon mahtuu 5/16 "köysi
- 12--14 jalkaa pitkä 5/16 "polyesteriköysi
- Kotitalouksien sakset
- Hylätty letku tai puutarhaletku kahvoille (valinnainen)
Polyesteriköysi on edullinen, koska se on pehmeää ja liukuu helposti hihnapyörällä. Se on myös tarpeeksi taipuisa, jotta voit sulkea sen oven vahingoittamatta ovea. Tämä on tärkeää, koska hihnapyörä ankkuroidaan tällä tavalla.
Vaikka isompi köysi voi tuntua mukavalta kädessäsi, et todennäköisesti pysty sulkemaan sen ovea. Jos jotain, on parempi olla ohuempi köysi kuin paksumpi.
Tee hihnapyörä
Kun olet hankkinut kaikki tarvittavat tarvikkeet, aloitat leikkaamalla yhden jalan pituisen köyden hihnapyörän tekemiseen. Kiinnitä köysi yksinkertaisesti hihnapyörän yläosan läpi ja kiinnitä se kaksinkertaisella käden solmulla (kuvan mukaisesti). Kaksinkertainen overhand-solmu on yksinkertaisesti kahdesti tehty overhand-solmu.
Solmun toisella puolella tulisi olla noin kaksi tuumaa köyttä ja toisella yhdeksän tuumaa.
Luo hihnapyöräankkuri
Tee ankkuri sitomalla toinen kaksoiskäden solmu riippuköyden pidempään päähän. Solmu sijaitsee oven ulkopuolella, kun se suljetaan, ja estää köyttä luistamasta ulos.
Jos ankkuri on pieni tai näyttää himmeältä, tee lisäyssolmut varmistaaksesi, että hihnapyöräjärjestelmä on kiinnitetty oikein asennettaessa.
Rakenna taljasi
Leikkaa toinen köysi noin 10–12 jalkaa pitkä. Älä huoli, jos se on liian pitkä; voit säätää linjan kokoa tarpeidesi mukaan.
Syötä köyden toinen pää hihnapyörän läpi, sitomalla köyden pää kahvaan käyttämällä kädessä olevaa silmukkasolmua (kuten kuvassa). Kuten overhand-solmu, overhand-silmukka on kaikkein perussolmu. Yhden tekeminen:
- Luo silmukka, joka on tarpeeksi suuri kätesi mukaan.
- Ota silmukka ja luo toinen silmukka kuljettamalla pää kerran tai kahdesti ympyrän läpi.
- Vedä tiukasti kiinni.
Silmukka estää myös köyttä liukumasta ulos hihnapyörästä.
Luo toinen kahva
Luo toinen silmukkainen kahva köysi toiseen päähän. Jotkut ihmiset haluavat sitoa neljän tuuman pituisen muoviputken (tai leikatun pala poistetusta puutarhaletkusta) silmukkaan luomaan mukavan otteen.
Ripusta hihnapyörät
Kun olet tehnyt hihnapyörän, työnnä solmittu ankkuri oven yläosaan ja sulje se. Oven on voitava sulkeutua tiukasti, ja solmun on pysyttävä tukevasti vedettäessä.
Sinulla on nyt yksinkertainen mutta tehokas olkapyöräjärjestelmä, jota voit käyttää kotona. Keskustele fysioterapeutin kanssa selvittääksesi, mitkä taljaharjoitukset ovat sinulle parhaiten sopivia.
Kun asianmukainen paraneminen on tapahtunut, saatat haluta siirtyä liikeratojen perusvalikoimasta aktiivisempiin olkapään vastarintaharjoituksiin, joista osa sisältää:
- Kääntäjän kalvosinnapin vastusnauhan koulutus
- Suljetut kineettisen ketjun olaharjoitukset
- Olkapään olkapään stabilointiharjoitukset
- Kasvot vetävät
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on olkavamma tai sinulle on tehty olkapääleikkaus, voit yleensä hyötyä fysioterapiasta. Voit nopeuttaa toipumista jatkamalla hoitoa kotona.
Mutta ole erityisen varovainen, jos teet niin, tapaamalla säännöllisesti terapeutin kanssa varmistaaksesi, ettet tee liikaa ja lopulta vahingoitat itseäsi.
Tietyt liikkeet voivat aiheuttaa epämukavuutta kuntoutuksen aikana, mutta niiden ei pitäisi koskaan aiheuttaa kipua. Jos siellä on jopa kipua, lopeta ja ilmoita fysioterapeutillesi.