Sisältö
Painonpudotuksen ylläpitämisen edut
Vaikka laihtuminen on vaikeaa monille ihmisille, on vielä haastavampaa pitää paino pois. Useimmat ihmiset, jotka menettävät suuren painon, ovat palautuneet sen 2-3 vuotta myöhemmin. Yksi teoria laihdutuksen palauttamisesta on, että ihmiset, jotka vähentävät painonpudotukseen käyttämiään kaloreita, kokevat kehon polttonopeuden laskun. Tämän vuoksi laihdutus on yhä vaikeampaa kuukausien aikana. Pienempi polttavien kaloreiden määrä voi myös helpottaa painon palautumista normaalin ruokavalion jatkamisen jälkeen. Näistä syistä erittäin vähäkalorisia ruokavalioita ja nopeaa laihtumista ei suositella.
Menettää enintään 1/2 - 2 kiloa viikossa. Pitkän aikavälin elämäntapamuutokset edellyttävät onnistuneen pitkäaikaisen laihtumisen mahdollisuuksien lisäämistä.
Painonlasku terveelliseen painoon henkilön pituuden suhteen voi edistää terveyshyötyjä. Näitä ovat alhaisemmat kolesteroli- ja verensokeritasot, alempi verenpaine, vähemmän stressiä luille ja nivelille ja vähemmän työtä sydämelle. Painonpudotuksen ylläpitäminen on elintärkeää terveydelle koko eliniän ajan.
Lisäpainon pitäminen pois vaatii vaivaa ja sitoutumista, aivan kuten laihtuminen. Painonpudotustavoitteet saavutetaan yhdistämällä ruokavalion, ruokailutottumusten ja liikunnan muutokset. Äärimmäisissä olosuhteissa ihmiset kääntyvät bariatriseen leikkaukseen.
Painonpudotuksen ylläpitostrategiat
Painonpudotusta edistävillä strategioilla on myös tärkeä rooli ylläpidossa:
Painonpudotuksen aikana tehokkaasti käytettävät tukijärjestelmät voivat edistää painon ylläpitoa. Kansallisen painonhallintarekisterin mukaan 55% rekisterin osanottajista käytti jonkinlaista ohjelmaa laihtumisensa saavuttamiseksi.
Liikunnalla on tärkeä ja tärkeä rooli laihtumisen ylläpitämisessä. Tutkimukset osoittavat, että jopa harvoilla harjoittelulla, kuten kävelyllä ja portaiden käytössä, on positiivinen vaikutus. Painonpudotuksen ylläpitämiseksi suositellaan toimintaa, joka käyttää 1500–2000 kaloria viikossa. Aikuisten tulisi yrittää saada vähintään 40 minuuttia kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta vähintään 3-4 kertaa viikossa.
Ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä painonpudotuksen strategioita. 94 prosenttia rekisteröijistä kansallisessa painonhallintarekisterissä lisäsi fyysistä aktiivisuuttaan.
Kun haluttu paino on saavutettu, päivittäiseen saantiin voidaan yrittää asteittain lisätä noin 200 kaloria terveellistä, vähärasvaista ruokaa päiväksi, jotta voidaan nähdä, jatkuuko laihtuminen. Jos laihtuminen jatkuu, päivittäiseen ruokavalioon voidaan lisätä terveellisten elintarvikkeiden lisäkaloreita, kunnes oikea kaloreiden tasapaino halutun painon ylläpitämiseksi on määritetty. Voi kestää jonkin aikaa ja kirjanpito sen selvittämiseksi, miten ruoan saannin ja liikunnan määrän säätäminen vaikuttaa painoon. Ravitsemusterapeutti voi auttaa tässä.
Käyttäytymisstrategioiden jatkaminen on välttämätöntä painon ylläpitämiseksi. Ole tietoinen syömisestä vastauksena stressiin. Käytä myös liikuntaa, toimintaa tai meditaatiota selviytymiseen syömisen sijaan.
Tilapäinen paluu vanhaan tapaan ei tarkoita epäonnistumista. Ruokavalion ja liikunnan huomioiminen voi auttaa ylläpitämään laihtumista. Tilanteiden, kuten negatiivisten mielialojen ja ihmissuhdeongelmien, tunnistaminen ja vaihtoehtoisten menetelmien käyttäminen tällaisten tilanteiden selviytymiseen syömisen sijasta voivat estää vanhojen tottumusten palaamisen.
Painopyöräily
Painopyöräily on menettämässä ja palauttamassa painonsa useita kertoja. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että painopyöräily, jota kutsutaan myös "yo-yo-laihduttamiseksi", voi aiheuttaa joitain terveysriskejä. Näitä ovat korkea verenpaine, sappirakon sairaus ja korkea kolesteroli. Nämä tutkimukset eivät kuitenkaan pidä paikkaansa kaikille. Paras strategia on välttää painonnousua ja ylläpitää terveellistä painoa sitoutumalla lisääntyneeseen liikuntaan ja terveelliseen ruokailuun.
Yksi myytti painopyöräilystä on, että painon menettäneellä ja palauttavalla henkilöllä on enemmän vaikeuksia laihduttaa uudelleen ja ylläpitää sitä verrattuna henkilöön, joka ei ole käynyt läpi painonlaskujakson. Useimmat tutkimukset osoittavat, että painon pyöräily ei vaikuta kehon polttonopeuteen. Myöskään edellinen painosykli ei vaikuta kykyyn laihtua uudelleen. Painonnousu ei myöskään lisää rasvakudoksen määrää tai lisää rasvan jakautumista mahassa.
Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi lisätietoja.