Sisältö
- Mikä on ristiselän veto?
- Mitä tutkimus osoittaa lannerangan vetämisestä?
- Paras hoito selkäkipuja ja iskiasia varten
Vuonna 2016 julkaistu tutkimus kyseenalaistaa sen tehokkuuden näissä olosuhteissa. Tutkijoiden mukaan ristiselän vetovoima liikunnan kanssa ei parantanut tuloksia verrattuna pelkästään fysioterapiaharjoituksiin.
Mikä on ristiselän veto?
Lannerangan (alaselän) pito auttaa erottamaan nikamien, selkärangan muodostavien luiden väliset tilat. Teoriassa näiden luiden hieman erottaminen voi auttaa puristamaan puristuneet hermot (kuten iskiashermo) kivun vähentämiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi.
Se kuulostaa loogiselta lähestymistavalta ongelmaan, mutta tutkimus ja logiikka eivät näytä sopivan.
Mitä tutkimus osoittaa lannerangan vetämisestä?
Tutkimus julkaistiin Journal of Ortopedic and Sports Fysioterapia (JOSPT) tutkittiin lannerangan vetämisen lisäämisen vaikutusta pidennykseen perustuvaan selkäkivun liikuntaohjelmaan.
Ryhmä, jossa oli 120 selkäkipua ja hermojuuren häiriötä, valittiin satunnaisesti joko lannerangan vetoon harjoituksilla tai yksinkertaisille kivun harjoituksille. Harjoitukset olivat jatkopohjaisia, mikä tarkoittaa, että ne keskittyivät selkärangan taivuttamiseen taaksepäin, liikkeen, jota pidettiin tehokkaana monille selkäkipuja ja puristuneita hermoja sairastaville.
Tulokset osoittivat, että ristiselän vetovoiman lisääminen PT-harjoituksiin ei tuottanut merkittävää hyötyä pelkästään pidennykseen perustuvaan liikuntaan selkäkipuun. Lannerangan vetovoima voi olla yksinkertaisesti ajan (ja resurssien) tuhlaaminen selkäkipuun, johon liittyy lannerangan hermojuuren törmäys. (Fancy-koneet, kuten lannerangan dekompressio, kuuluvat luokkaan vetoon, joten ne eivät todennäköisesti tarjoa mitään hyötyä selkäsi hoito-ohjelmalle.)
Paras hoito selkäkipuja ja iskiasia varten
Jos sinulla on alaselän kipu, liikunta ja asennon korjaus voivat olla paras veto helpotuksen löytämiseen. Tutkimus vahvistaa, että PT-harjoitukset voivat auttaa vähentämään kipua ja parantamaan liikkuvuutta.
Lisäksi liikunta on aktiivinen hoito, jota voit tehdä melkein missä tahansa. Sinun ei tarvitse luottaa fyysisen terapian klinikalle menemiseen; voit oppia hoitamaan tilasi ja sitten päästä siihen. Fysioterapeutti voi myös opettaa sinulle, miten estää selkäkipuja.
Onko väliä mitä harjoitusta teet? Joo. Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jos teet harjoituksen, joka keskittää oireesi, voit saada nopean ja kestävän helpotuksen selkäkipuasi. (Keskittäminen on kivun liike selkärankaasi, ja liikunnan aikana tapahtuvan kivun keskittäminen on hyvä merkki. McKenzie-koulutettu fysioterapeutti voi kertoa sinulle enemmän.)
Joten aloittamalla kunto-ohjelman, joka keskittää oireesi, jos sinulla on selkärangan kipua, voit auttaa palaamaan normaaliin elämäntyyliisi nopeasti ja turvallisesti. Sisäänkirjautuminen lääkärisi kanssa ennen minkään selkäohjelman aloittamista.
Jos sinulla on alaselkäkipu tai iskias, saatat hyötyä fysioterapeutin erilaisista hoidoista. Jos PT tarjoaa sinulle lannerangan vetoa selkäkipuasi varten, tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että se ei ehkä ole välttämätöntä. Sinun tulisi keskustella huolestasi terapeutin kanssa ja ehkä nähdä, onko sinulle vaihtoehtoisia hoitoja.
Liikunnan tulisi olla yksi tärkeimmistä työkaluista, joita käytät selkäkipujen hoitoon ja ehkäisyyn. Fysioterapeutti on liikeasiantuntija, joka voi näyttää, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten kuntoosi. Joten voi olla hyvä idea kaataa lannerangan vetovoima ja saada selkäsi liikkeelle, jotta voit palata nopeasti ja turvallisesti optimaaliselle aktiivisuustasolle.