Sisältö
- Maukkaita voileipiä ja kääreitä
- Täytetyt ja vähärasvaiset keitot
- Kolesteroliin sopivat pizzat
- Herkulliset ja vähärasvaiset salaatit
Suunnittele etukäteen sen sijaan, että harjaisit lounasta päiväsi jälkikäteen. Kun sinulla on muutamia terveellisiä vaihtoehtoja töihin tai minne menetkin, sinulla ei ole vähemmän houkutusta poimia ruokaa, joka on helpompaa kuin ravitsevaa. Katsotaanpa joitain maukkaita ja yksinkertaisia ideoita lounaaksi.
Maukkaita voileipiä ja kääreitä
Voileivät ja kääreet ovat erittäin helppoja lounaita, jotka voit valmistaa kiireessä jopa kiireisinä aamuisin. Ne voivat olla myös yhtä ravitsevia kuin herkullisia.
Voileipien ja kääreiden tekeminen on helppoa sydämen terveellisiksi, sinun tarvitsee vain valita oikeat ainesosat. Sisällytä esimerkiksi vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja ja pähkinöitä. Lean lihaa, kuten kalkkunaa ja kanaa, suositaan myös.
Ole varovainen lisäämällä liikaa juustoa, pekonia tai tiettyjä mausteita. Kaikki nämä voivat lisätä rasvaa ja kaloreita lounaaseen.
Parasta tässä lounasvaihtoehdossa on, että siitä tulee tylsää vain, jos annat sen. Kierrä ainesosia, joita sinulla on jääkaapissa, ja etsi hauskoja, uusia yhdistelmiä välttääksesi voileipäjuoksun.
Terveelliset voileivät matala-kolesteroliruokavalioosiTäytetyt ja vähärasvaiset keitot
Keittoja ei voida valmistaa vain nopeasti, vaan ne voivat olla myös täytteisiä, mikä auttaa estämään noita iltapäivän keskipäiviä. Keitot voivat joko täydentää lounasta tai muodostaa koko aterian.
Voit lisätä suosikki vihanneksia, mausteita tai jopa kokonaisia jyviä luomaan herkullisia ja terveellisiä keittoja. On hyvä välttää raskaita voiteita, koska ne voivat sabotoida matalan kolesterolin ruokavaliota. Pidä kevyemmällä liemellä ja lataa sen sijaan vihannekset ja täysjyväpasta.
Kotitekoista keittoa voidaan valmistaa suurena eränä. Monet voidaan pakastaa tasaisesti pakastepusseihin enintään kuukauden ajan, minkä jälkeen ne voidaan viedä sulamaan yön yli. Tämä tekee lounasta varten tuulen.
Tapoja tehdä keittostasi kolesteroliystävällisempiKolesteroliin sopivat pizzat
Jotkut ihmiset välttävät pizzaa, koska sitä pidetään lihotuksena ja se voi nostaa kolesterolia. On totta, että tietyt pizzan ainesosat voivat vahingoittaa vyötärölinjaasi ja lipiditasojasi. Kuitenkin, jos valitset vähärasvaiset vaihtoehdot, tämä voi olla herkullinen syyllinen ilo lounaalle tai illalliselle.
Voit vapaasti ladata pizzasi vihanneksilla, hedelmillä ja vähärasvoisilla proteiineilla, kuten kanalla. Voit käyttää vähärasvaista suosikkijuustoa myös leikkaamaan kaloreita ja rasvaa.
Mahdollisuudet ovat rajattomat ja mitä enemmän kotitekoisia pizzoja teet, sitä helpommin ne saavat. Voit jopa syödä pizza-illallisen ja tehdä hieman ylimääräistä, ja sitten säästää jäännökset lounaaksi.
Herkulliset ja vähärasvaiset salaatit
Etsitkö kevyttä lounasta? Salaatit ovat täydellinen ratkaisu ravitsevaan ruokaan välttäen samalla valtavaa ateriaa. Vaikka salaatit voivat tehdä sydämestä terveellisen lounaan, ole varovainen lisäämiesi ainesosien suhteen. Huonot valinnat voivat heikentää kolesterolia alentavaa ruokavaliota.
Yleisiä syyllisiä, jotka voivat sabotoida ruokavaliotasi, ovat kermaiset kastikkeet ja voiset krutonit. Vaikka sinun ei välttämättä tarvitse poistaa niitä, niiden käytön rajoittaminen on hyvä idea terveellisemmälle sydämelle.
Etsi vaihtoehtoja, kuten vinaigrettejä ja oliiviöljysidoksia. Krutonkien sijaan kokeile muutama pähkinä rapeaksi rypistykseksi tai valitse omenat tai viinirypäleet. Palkokasvit, kuten linssit, kikherneet ja pavut, voivat myös tehdä mukavan salaattikastikkeen.
Terveellinen salaattikastike kolesterolipitoisella dieetillä