Sisältö
- Elä tarkoituksen kanssa
- Ylläpitää terveellisiä unitottumuksia
- Vältä putouksia
- Aktivoi aivosi
- Liikunta tuntuu hyvältä ja elää pitkään
- Omaksua ikääntyminen
- Syö hedelmiä ja vihanneksia
- Ymmärrä terveytesi
- Ylläpitää energiaasi
- Ylläpitää terveellistä seksuaalista elämää
Tässä on luettelo pitkäikäisistä tehtävistä, joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi ja elää pidempään. Valitse yksi tai kaksi kuukaudessa ja edisty jonkin verran.
Elä tarkoituksen kanssa
Yksi maailman pisinikäisimmistä ihmisistä on yhteistä, että heillä on vahva tarkoituksen tunne ikääntyessään. Suuri osa tästä johtuu vanhinten roolista perinteisessä kulttuurissa. Toisin kuin Yhdysvalloissa, iäkkäitä ihmisiä kunnioitetaan ja heiltä kysytään viisautta ja neuvoja. Meillä on tältä osin haaste. Tehtäväsi on löytää tapa tuntea vahva tarkoituksen tunne elämässäsi huolimatta kulttuurimme ikääntymisestä lähettämistä viesteistä.
Ylläpitää terveellisiä unitottumuksia
On myytti, että vanhemmat ihmiset tarvitsevat vähemmän unta. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Vanhemmat ihmiset tarvitsevat saman määrän unta kuin nuoret aikuiset; yleinen suositus on seitsemän yhdeksän tuntia yötä kohti. Haasteena on, että terveysolosuhteet, lääkkeet ja huonot tavat vaikeuttavat ikääntyvien ihmisten tarvitsemaa unta.
Ota aikaa 70-vuotiaissasi, jotta nukkumistapasi ovat etusijalla. Vältä outoja tunteja, pitkiä unia ja television katselua sängyssä. Muista päästä ulos päivänvalossa joka päivä ja liikunta saadaksesi kehosi liikkumaan. Hyvillä nukkumistottumuksilla sinun pitäisi pystyä saamaan tarpeeksi unta ja runsaasti energiaa koko päivän.
Vältä putouksia
Putoamiset ovat yleinen vammojen ja vammaisuuden lähde ikääntyessämme. Varmista, että olet putoamisen ehkäisyn kärjessä. Tee tapa käyttää kaiteita ja aloita ohjelma, jotta tasapainotaitosi pysyvät terävinä. Ota aikaa arvioidaksesi talosi mahdolliset kaatumisriskit. Varmista, että kaikki portaat ovat selvästi näkyvissä, kaikki kaiteet ovat tukevasti kiinni ja vältät riskialtista käyttäytymistä (etenkin pääsyä kylpyammeeseen ja siitä pois). Ota putoamiset vakavasti.
Aktivoi aivosi
Aivosi tarvitsevat liikuntaa. Se kukoistaa pulmista, uusista kokemuksista ja yhteyksien luomisesta. Älä anna aivojesi mennä eläkkeelle. Varmista, että löydät asioita, jotka kiinnostavat sinua, jotka tekevät sinusta uteliaita ja haastavat aivosi. Voit aloittaa palapeleillä (ristisanatehtävillä ja Sudokulla) ja siirtyä sitten vielä haastavampiin asioihin (kuten uuden kielen oppimiseen tai tieteellisestä aiheesta lukemiseen). Kun jostakin tulee rutiinia ja löydön tunne kuluu, sinun tulisi siirtyä jotain uutta.
Liikunta tuntuu hyvältä ja elää pitkään
Liikunta ei vain auta pitämään painoa ja rakentamaan lihaksia, se voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi hyvältä ja elämään pidempään. Kehosi on rakennettu olemaan aktiivinen. Varmista, että se liikkuu joka päivä. Käveleminen, ryhmäliikuntaan liittyminen ja muut aktiviteetit voivat pitää sinut terveellisenä, energisenä ja jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin. Anna kehollesi mitä haluaa: liikuntaa.
Omaksua ikääntyminen
Asenne ikääntymiseen voi auttaa sinua elämään pidempään. Tutkijat tutkivat yli 600 ihmistä ja havaitsivat, että ihmiset, jotka suhtautuvat myönteisesti ikääntymiseen, elivät jopa 7,5 vuotta pidempään kuin negatiiviset agerit. Mitä nämä ihmiset pitivät ikääntymisestä hyvänä? Ajan hallinta, rentoutuminen, viisaus, hengellinen kasvu ja paljon muuta. Mitä pidät ikääntymisestä hyvänä? Tähän kysymykseen vastaaminen voi auttaa sinua elämään pidempää ja terveellisempää elämää.
Syö hedelmiä ja vihanneksia
Se on yksinkertaista: mitä enemmän syöt hedelmiä ja vihanneksia, sitä terveempiä olet. Keskity siihen syömissuunnitelmissasi: lisää hedelmiä ja vihanneksia.
Tutkimus tutkimuksen jälkeen osoittaa kasvien syömisen kolesterolia vähentäviä, syöpää torjuvia etuja. Lisää päiväsi kaksi annosta hedelmiä ja vihanneksia (lisää omena ja kaksinkertainen annos illallisella).
Ymmärrä terveytesi
Varmista, että ymmärrät täysin, miten ja milloin otat lääkkeesi (ja mitä). Varmista myös, että tiedät milloin tapaamisesi ovat, mitkä testit on tehtävä ja paljon muuta. Jos olet epävarma, kysy aina kysymyksiä. Pidä kalenteria, johon kaikki on kirjoitettu. On myös hyvä tuoda perheenjäsen tai ystävä tapaamisiin auttamaan sinua kuuntelemaan, ymmärtämään ja esittämään kysymyksiä.
Ylläpitää energiaasi
Mitä enemmän teet, sitä kauemmin elät - se on tutkijoiden havainto, joka tutki yli 300 70-vuotiaan energiankulutusta. He havaitsivat, että ihmiset, jotka käyttivät eniten energiaa päivittäisessä toiminnassaan, kuolivat 32% vähemmän todennäköisesti kuuden vuoden aikana.Varmista, että olet kiireinen ja aktiivinen; tunnet olosi paremmaksi ja saatat vain elää pidempään.
Ylläpitää terveellistä seksuaalista elämää
Seksi on osa elämää ja osa terveyttä. Terveellisen sukupuolielämän ylläpitäminen hyödyttää sinua emotionaalisesti ja fyysisesti. 70-vuotiaiden sukupuoli on erilainen (mutta ei yhtä palkitseva) kuin sukupuoli muissa ikäisissä.
Noin 50% 70-vuotiaista on seksuaalisesti aktiivisia - ja tämä määrä kasvaa.
Ikääntymisen kulttuuri muuttuu - yhä useammat 70-vuotiaat ovat avoimia sukupuolielämästään ja etsivät apua tarvittaessa.