Sisältö
Jos sinulla on polvikipuja tai ongelmia, fysioterapeutti voi kiinnittää huomiota lantioihisi ja lonkkasi lihasten voimakkuuteen. Miksi? Koska lonkkalihaksesi, kuten pakaralihakset, hallitsevat polvien asentoa, kun kävelet, juokset tai hyppäät.Polvikipu on yleinen ongelma, jonka hoitoon tarvitaan usein fysioterapeutin apua. Kipu polvessa voi johtua monista asioista, mukaan lukien niveltulehdus, trauma tai toistuva rasitus. Polvikipu on yleinen juoksuvamma, ja se voi rajoittaa kykyäsi kävellä, juosta tai kiivetä portaita.
Jos sinulla on polvikipuja ja työskentelet fysioterapeutin kanssa, saatat olla yllättynyt siitä, että hän keskittyy paljon huomiota lantioihisi. Jos fysioterapeutti ei tarkista lantiota, ehkä hänen pitäisi. Tästä syystä.
Lonkan anatomia
Jotta ymmärtäisit polvikivun ja lantion välisen yhteyden, sinun on ensin ymmärrettävä joitain anatomiaa. Lonka on pallo- ja hylsyliitos ja on merkittävä painon kantava nivel kehossa. On monia nivelsiteitä, jotka lisäävät lonkan vakautta.
Lonkkojen ympärillä on myös monia lihaksikkaita kiinnityksiä, jotka auttavat hallitsemaan nivelen ja jalkasi liikettä. Yksi lihasryhmä lantion ympärillä, joka saa paljon valvontaa polvikivun syynä, on pakaralihasryhmä, nimittäin gluteus medius.
Gluteus medius auttaa sieppaamaan lonkan ja reiden, mikä tarkoittaa, että se vetää jalkasi sivulle. Se kiertää myös reitääsi ulospäin, kun istut, ja se auttaa muita lihaksia kiertämään reittäsi sisäänpäin, kun seisot. Kun seisot ja kävelet, myös gluteus medius on aktiivinen pitämällä lantion tasolla.
Lonkan heikkous
Ilman asianmukaista harjoittelua ja liikuntaa voi kehittyä heikkous gluteus medius -lihaksessasi. Tämä voi johtua loukkaantumisesta, mutta usein se tapahtuu ilman näkyvää syytä ja ilman loukkaantumista tai traumaa.
Uskotaan, että lonkan taipuvien lihasten kireys lonkan edessä voi johtaa heikkouteen gluteus medius -lihaksissasi lonkan takana ja sivulla. Tätä kutsutaan joskus lepotilassa olevaksi takapuolen oireyhtymäksi.
Kun pakaralihaksesi heikkenee, se antaa reidesi pyöriä ja vetää sisäänpäin epänormaalisti. Tätä kutsutaan "romahtavaksi kineettiseksi ketjuksi". Tämä reiden epänormaali asento voi aiheuttaa liiallista stressiä ja rasitusta polvinivelesi ja polvilumpion ympärillä (polvilumpio).
Romahtava kineettinen ketju mainitaan usein epäsuorana syynä anteriorisen ristiinnaulan (ACL) loukkaantumiseen. Urheilija juoksee tai hyppää, heidän polvensa romahtaa sisään (mahdollisesti heikkojen pakaralihasten takia) ja polvi lukkiutuu sisään repäisemällä ACL: ää.
Liittyvät ehdot
Yleisiä polvivammoja ja lonkan heikkouden seurauksena mahdollisesti esiintyviä ongelmia ovat:
- Patellofemoraalinen stressioireyhtymä
- Iliotibiaalisen kaistan kitkaoireyhtymä
- Patellar-jänteet
- Pes anserine bursiitti
Jos koet polvikipua, sinun tulee käydä lääkärisi tai fysioterapeutin luona. Hän voi arvioida tilasi selvittääksesi kivun syyn.
Käynnin, alaraajojen voiman (mukaan lukien lonkan vahvuus), joustavuuden ja liikealueen perusteellinen arviointi ja apuväline voivat auttaa fysioterapeuttia tarjoamaan kunnollisen hoidon tilallesi.
Jos fysioterapeutti havaitsee, että sinulla on heikko gluteus medius ja että reisi kääntyy sisäänpäin epänormaalisti kävelyn ja juoksun aikana, saatat hyötyä vahvistusohjelmasta tiettyjen lonkan lihasten kohdentamiseksi.
Muista työskennellä tiiviisti fysioterapeutin kanssa ymmärtääksesi tilasi ja mitä odottaa fysioterapialta.
Lantion vahvistaminen
Jos gluteus medius on heikko, fysioterapeutti voi määrätä erityisiä harjoituksia tämän lihaksen vahvistamiseksi. Perus-lonkanvahvistusharjoitukset voivat auttaa, mutta usein tarvitset edistyneempiä lonkanvahvistusharjoituksia vahvistaaksesi pakaralihastasi.
Muut harjoitukset, kuten lantion pudotus, voivat myös olla tehokkaita vahvistamaan pakaralihastasi. Koska lantion heikkous voi vaikuttaa jalkasi ja polven asentoon, tasapaino- ja proprioseptiharjoitukset ovat usein hyödyllisiä palauttaaksesi normaalin hallinnan ja reiden asennon.
BAPS-levyn käyttö voi auttaa työskentelemään jalkasi ja reidesi lihasten hallinnassa. Tämä voi auttaa vahvistamaan koko alaraajaa, asettamaan jalkasi optimaaliseen asentoon ja poistamaan stressin polvistasi.
Parantamalla lonkkasi voimaa ja yleistä tasapainoa pystyt pitämään polvet oikeassa asennossa ja lopulta lievittämään polvikipusi.
Muista tarkistaa lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen minkään liikuntaohjelman aloittamista varmistaaksesi, että se sopii sinulle.
Sana Verywelliltä
Jos sinulla on polvikipua, fysioterapian arvioinnin tulisi sisältää arvio lonkan liikkuvuudesta ja voimasta. Lonkkasi ympärillä olevien lihasten heikkous, nimittäin gluteus medius -lihaksesi, voi vaikuttaa reiden ja polvien asentoon kävellessäsi, juoksessasi tai kiipeessäsi portaita.
Lonkkojen heikkous voi aiheuttaa kineettisen jahtauksen romahduksen, ja tämä voi olla yksi syy kipusi. Yhteistyössä fyysisen terapeutin kanssa voit pystyä vahvistamaan lantiota, ottamaan stressin polvesta ja palaamaan normaalille aktiivisuustasolle nopeasti ja turvallisesti.