Sisältö
Jos ärtyvän suolen oireyhtymässä (IBS) on yksi asia, se ei ole niin helppoa elää. Sen lisäksi, että selviydyt epämukavuudesta, päivät voidaan usein käyttää käsittelemään arvaamatonta suolistoa tai tekemään majoitusta niin, että voit syödä pahentamatta IBS-oireitasi. Vaikka nämä ja muut kamppailut voivat olla emotionaalisesti tyhjentäviä ja haastavia, on olemassa strategioita, jotka voivat auttaa sinua sopeutumaan ja elämään parasta elämääsi IBS: stä huolimatta.Tunteellinen
IBS voi häiritä kykyäsi nauttia perheaterioita ja tapaamisia ystävien kanssa. Se voi vaikuttaa kykysi olla vanhempi tai kumppani, jolle haluat olla, tai täyttää tekemäsi sitoumukset.
Tämä voi johtaa syyllisyyden ja syyllisyyden tunteisiin sekä stressiin. On tärkeää, että leikkaat itsellesi löysää ja pyydät muita tekemään samoin. Et tee valintaa menettääksesi tilasi - se estää sinua tekemästä niin.
Tee majoitus, joka auttaa sinua vapauttamaan tästä henkisestä taakasta. Pyydä esimerkiksi muita toimimaan varmuuskopiona, jos kylpyhuoneesi ongelmat estävät sinua käsittelemästä tavallisesti käsittelemiäsi asioita.
Monin tavoin rauhallisempi mieli tarkoittaa rauhallisempaa kehoa (ja sinun tapauksessasi erityisesti rauhallisempaa suolistoa). Tee tämä mielessä, jotta voit tehdä aikaa rentoutumiseen ja aktiviteetteihin, joista nautit myös.
IBS: n ja masennuksen yhteysFyysinen
Jos olet kuin monet ihmiset, joilla on IBS, yrittää selvittää, mitä syödä, voi olla melko hämmentävää. Ruoka ei välttämättä aiheuta oireita yhtenä päivänä, mutta oletko juossut seuraavaan kylpyhuoneeseen. Tässä suhteessa ruokavalion muutokset ovat yhtä paljon selviytymisstrategiaa kuin hoitomenetelmät.
Seuraa lääkärisi ohjeita siitä, mitä syödä ja työskentele yhdessä hänen kanssaan, kun yrität poistaa ruokia nähdäksesi, miten ne vaikuttavat IBS: ään. Aloita ruokapäiväkirja ja pidä sitä ajan tasalla, jotta voit etsiä malleja syömiesi elintarvikkeiden ja oireidesi joukosta.
Jos ummetus on tärkein ongelma, yritä pitää kehosi säännöllisen aterian aikataulussa yrittääksesi pitää suolesi liikkeessä. Saatat huomata, että suuren aamiaisen syöminen kuumalla juomalla ja joitain terveellisiä rasvoja voi toimia suoliston liipaisimena. Voit myös haluta seurata suolen uudelleenkoulutuksen vaiheita kannustaaksesi kehoasi palaamaan säännöllisyyteen.
Jos ripulin usein esiintyvien suolenliikkeiden hoitaminen on suurin haaste, haluat keskittyä toimintoihin, jotka pitävät järjestelmän rauhallisena. Tämä tarkoittaa pienten aterioiden syömistä muutaman tunnin välein, stressinhallintatekniikoiden hyödyntämistä ja tuntuu kuin olisit valmistautunut hätätilanteisiin.
Jos kylpyhuoneesi ongelmat kääntyvät edestakaisin ummetuksen ja ripulin jaksojen välillä, haluat käyttää lähestymistapaa, joka sisältää kaikki yllä olevat vinkit. Erityisesti saatat olla hyödyllistä käyttää suolen uudelleenkoulutusta ja säännöllisiä ateria-aikoja keinona kouluttaa kehoasi olemaan niin säännöllisen aikataulun mukaan kuin se voi olla.
Vältä rasvaisia ja muita laukaisevia ruokia ja varmista, että syöt riittävästi ruokakuituja, erityisesti liukoisia kuituja. Ja jos aiot kokeilla vähän FODMAP-ruokavaliota - tiettyjen hiilihydraattien sisältävien elintarvikkeiden poistaminen useita viikkoja - työskentele ammattitaitoisen ruokavalion ammattilaisen kanssa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Kuinka ruokavalio vaikuttaa ihmisiin, joilla on IBSSelviytyminen kivusta
Kokemus toistuvista vatsakipuista on IBS: n määrittelevä oire. Yhteistyö lääkärisi kanssa yleisen hoitosuunnitelman kanssa on hieno alku, jotta voit yrittää estää oireet aina kun mahdollista. Mutta kun huomaat, että sinulla on pahoja kouristuksia, kouristuksia tai muita IBS-kipuja, voit tehdä joitain asioita:
- Yritä asettaa kuumavesipullo tai lämmitystyyny vatsaan (vaatteiden päälle).
- Sipitä rauhoittavaa IBS-ystävällistä yrttiteetä.
- Ota piparminttuöljylisäosa. Piparminttuöljyn on osoitettu olevan yhtä tehokas kuin reseptilääke antispasmodinen lievittäen kouristuksia, jotka johtavat IBS-kipuun.
- Käytä rentoutusharjoituksia, kuten progressiivista lihasten rentoutumista, syvää hengitystä ja / tai kuvia, jotta voisit rauhoittaa hermostasi ja vähentää kipukokemustasi.
Sosiaalinen
Monet ihmiset eivät ole ajan tasalla siitä, miten suolet toimivat, joten IBS: stä voi olla paljon väärinkäsityksiä. Vaikka se, mitä kerrot muille tilastasi, on yrityksesi, diagnoosin ja joidenkin tietojen jakaminen voi toimia hyödyksi, koska se voi saada ihmiset ymmärtämään paitsi tunteesi myös siitä, miksi saatat tarvita erityistä majoitusta - vaikka niin tarkoittaa vain satunnaista "passia", kun peruutat velvoitteen täällä ja siellä.
Aseta keskustelun sävy puhumalla rehellisesti oireistasi. Vaikka tilassasi on joitain ei-toivottuja oireita ja olosuhteita, ne eivät ole häpeällisiä. Jos et halua mennä suureen päivään, voit sen sijaan sanoa: "Minulla on vatsaongelmia". Selkeämmän kuvan saaminen voi auttaa selittämällä, miten tilanne vaikuttaa kykyynne tehdä tiettyjä asioita.
Yhteydet ja lähdöt
Sosiaaliset yhteydet ja kontaktit ovat välttämättömiä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. IBS: n kanssa saatat joutua käyttämään jonkin verran itsevarmuutta ja luovuutta ylläpitääksesi yhteyksiä ystäviisi.
Esimerkiksi, jos menet illalliselle kerran kuukaudessa lähelläsi olevan ryhmän kanssa, mutta valitsemasi ravintola ei tarjoa IBS-ystävällisiä vaihtoehtoja, ole tietoinen tarpeistasi ja harkitse muiden ruokailuehdotusten heittämistä. Voit jopa suunnitella toisen, ei-ruokaan liittyvän tapahtuman (kuten käydä elokuvissa), jonka voit nauttia heidän kanssaan eri aikaan.
Sinulla on rajoituksia. Ole joustava, kun pystyt, mutta älä terveytesi kustannuksella.
Vinkkejä ruokailuun IBS: n kanssaSeksielämäsi
IBS voi myös maksaa veronsa läheisyydestä. Voi olla vaikea saada "mielialaa", kun kehosi aiheuttaa sinulle niin paljon vaivaa. Tärkeintä tässä on yrittää pitää viestintä avoimena emotionaalisen läheisyyden lisäämiseksi ja varmistaa, että kumppanisi tietää, että heidän tarpeensa ovat myös tärkeitä.
Jos olet naimaton ja käsittelet treffikohtausta, IBS voi lisätä sekoitusta asioihin, joihin on puututtava, kun kaksi henkilöä yrittää oppia tuntemaan toisensa. Jaa diagnoosi, kun tunnet sen olevan oikea; voit halutessasi pyrkiä makeaan paikkaan välillä liian pian ja liian myöhään. Esimerkiksi, jos sanot jatkuvasti ei tietylle päivämääräajattelulle, koska se vaikuttaa IBS: ään, se voidaan tulkita väärin halunnut mennä sen sijaan, että et todella pystyisi menemään.
Hopeavuori on, että jos toinen henkilö on ymmärtäväinen ja kannustava, hän voi päätyä todella hyväksi ehdokkaaksi pitkäaikaiselle suhteelle.
6 vinkkiä onnistuneeseen treffaukseen IBS: n kanssaKäytännöllinen
Olitpa matkalla ympäri maata tai yrität vain päästä supermarketiin, saatat huomata, että ei ole niin helppoa vain nousta ylös ja mennä. Valmistelu on avainasemassa.
Päivän aikataulu
Aina kun mahdollista, suunnittele päiväsi linjassa oman kehon kellon kanssa. Toisin sanoen, jos oireesi ovat pahempia aamulla, yritä suunnitella tapaamisia myöhemmin päivällä.
Mielenrauhan takaamiseksi voi olla hyödyllistä olla hyvä käsitys siitä, mistä wc löytyy, ja aina saada varapussi, jossa on vauvapyyhkeitä ja vaatteiden vaihto, jos tarvitset niitä.
Kuinka olla varautunut matkustettaessa IBS: n kanssaTyöelämäsi
IBS-oireiden arvaamattomuus voi myös vaikeuttaa työssä olevien vaatimusten täyttämistä. Suhteesi pomoosi määrää, onko sinulle parasta täyttää ne IBS: ssäsi. Optimaalisessa tilanteessa pomosi on vastaanottavainen tarpeisiisi ja on valmis työskentelemään joustavuuden lisäämiseksi työpäivääsi.
Saatat olla rauhallinen saadessasi tietää, että IBS kuuluu amerikkalaisten vammaisuuslain (ADA) piiriin.
Tämä tarkoittaa, että sinulla on oikeus "kohtuulliseen majoitukseen" fyysisten tarpeidesi hallitsemiseksi samalla kun käsittelet työvelvoitteitasi.
Jos olet koulussa, voi olla hyödyllistä ilmoittaa kouluviranomaisille IBS: stäsi ja mahdollisista siihen liittyvistä erityistarpeista. Voit pyytää laatimaan 504-suunnitelman, joka hahmottaa ADA: n kaltaiset majoitukset.
Ruokavalio ja ravitsemus IBS: lle