Sisältö
Niveltulehdus on krooninen sairaus, joten on tärkeää oppia hallitsemaan se parhaiten. Parhaan yhdistelmän lääkkeiden, hoitojen ja elämäntapamuutosten löytäminen vie aikaa, jotta voit selviytyä kivusta ja muista haasteista. Mutta tutkimalla ja toteuttamalla näitä ehdotuksia, olet yksi askel lähempänä parasta mahdollista elämääsi niveltulehduksesta huolimatta.Tunteellinen
Kun elät tuskalla tai rajoituksilla tavalliseen toimintaan, on luonnollista joskus tuntea ahdistusta, pelkoa, vihaa ja surua.
Tee mitä voit vähentää stressiä ja välttää negatiivisuutta. Ota selvää, mikä edistää positiivisuutta sinulle. Se voi olla kirkko, musiikki, luonto tai jokin muu kokonaan. Kun löydät itsellesi positiivisuuden, sitoutu etsimään siihen aikaa. Pidä kiinni niistä kokemuksista. Positiivinen asenne voi viedä sinut läpi vaikeimmatkin aikasi.
Saatat löytää itsesi asumassa "miksi minä" tai "en voi" ajattelutavoissa. Nämä ajatukset saattavat nousta ajoittain, mutta surullinen oleminen useimpina päivinä ja osallistumatta toimintoihin, joista nautit kerran, ovat merkkejä masennuksesta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä olet emotionaalisesti läpi. Puheterapia ja / tai lääkkeet voivat auttaa.
Kuinka tunnistaa masennuksen oireet
Fyysinen
Olet ehkä alkanut rajoittaa sitä, mitä teet kivun takia, mutta fyysinen toiminta ja yleinen liike jokapäiväisessä elämässä ovat tärkeitä terveydelle. Saatat joutua etsimään muutoksia urheiluun ja harrastuksiin, joista olet kauan nauttinut, mutta voit ottaa tämän kehotuksena kehittää myös uusia harrastuksia.
Syödä hyvin
Kroonisen kivun kanssa eläminen on fyysinen haaste. Lisääntynyt väsymys ja energian ehtyminen ovat seurauksia. Sinun tulisi syödä terveellistä ruokavaliota, jotta kehosi saisi kaikki edut ja palauttaisi energiasi.
Vaikka ruokavalion vaikutuksia tulehduksiin tutkitaan edelleen, suurin osa ehdotetuista tulehduskipulääkkeistä on osa tasapainoista ruokavaliota. Jos sinulla on nivelreuma, vältä ruokia, joiden epäilet laukaisevan.
Laskea ylipaino
Ylipainon kantaminen lisää niveliin stressiä, mikä voi lisätä kipua. Pidä ihanteellinen painosi tarkkailemalla kalorien saantiasi. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, leikkaa päivittäiset kalorit 500: lla laihtua. Sinun tulisi osallistua säännölliseen liikuntaan myös polttamaan kaloreita, vaikka vähemmän syöminen vaikuttaa eniten laihtumiseen.
Niveltulehduksessa on yleinen väärinkäsitys, että he eivät voi tehdä tarpeeksi vaikuttamaan painoonsa. Pienetkin muutokset ovat merkittäviä. Jokaisesta menetetystä kilosta polvesi kuormitusvoimat vähenevät nelinkertaisesti, kun otat askeleen.
Harjoittele
Vaikka sinulla olisi ihanteellinen paino, sinun pitäisi olla fyysisesti aktiivinen. Peräti kolmasosa niveltulehduspotilaista ei saa liikuntaa. He saattavat ajatella, että he eivät voi käyttää tai uskovat, että se pahentaa heidän niveltulehdusoireitaan. Todellisuudessa liikunta auttaa ylläpitämään nivelten toimintaa, luun voimaa ja lihasvoimaa. Sitä pidetään olennaisena osana esimerkiksi lonkan ja polven nivelrikon hoidossa. Painonhallinnan lisäksi liikunta parantaa unta ja mielialaa.
Mikä tahansa liike on parempi kuin ei liikkumista. Aseta realistisia tavoitteita ja rakenna noille tavoitteille sinulle sopivalla tahdilla.
Tai chin kaltainen liikunta on helppoa nivelissä ja auttaa ylläpitämään tasapainoa ja joustavuutta. Kävely, pyöräily ja uinti ovat hyviä vaihtoehtoja. Allasharjoitukset ovat erityisen yhteisiä.
Kuinka käyttää turvallisesti, kun sinulla on niveltulehdus
Levätä ja nukkua hyvin
Vaikka sinua kannustetaan käyttämään säännöllisesti ja jatkamaan liikkumista, sinun on ymmärrettävä, että myös lepo on välttämätöntä. Kehosi vaatii lepoaikoja voidakseen toipua, ja tuskallisen nivelen lepo voi lievittää kipua. Pitkät lepoajat voivat kuitenkin toimia sinua vastaan ja voivat todella lisätä kipua ja heikkoutta. Pyri tasapainoon levon ja toiminnan välillä.
Unihäiriöt ovat yleisiä nivelrikossa, ja tutkijoiden mukaan kipu voi johtaa unihäiriöihin, kun taas huono uni voi pahentaa kipua.Tämä voi muuttua noidankehäksi. Ole tietoinen hyvistä nukkumistottumuksista, jotta saat itsellesi parhaat mahdollisuudet riittävään unen määrään joka ilta.
Sosiaalinen
Et ehkä pysty tekemään kaikkea ennen niveltulehduksen diagnoosia, joten pyydä apua, kun tarvitset sitä. Saatat yllättyä huomatessasi, että perhe ja ystävät ovat odottaneet pyyntöä ja antavat mielellään käden. Ole etukäteen selvillä siitä, millainen apu olisi sinulle hyödyllisintä.
Lähtö ja seurustelu tai päiväretki voivat tehdä ihmeitä mielialallesi. Vierailu tai ruokailu ystävien kanssa pitää sinut yhteydessä. Voit myös hemmotella itseäsi matkalla salonkiin, hieronnalla tai kylpylähoidolla.
Paikalliset ja online-tukiryhmät voivat yhdistää sinut muihin, joilla on niveltulehdus. On hyvä ympäröivät itsesi ihmisillä, joilla on omakohtaista kokemusta siitä, mitä olet käymässä läpi. Usein huomaat uusia elämän hakkereita, joita he käyttävät selviytyäkseen niveltulehduksesta.
Niveltulehdussäätiöllä on online-foorumeita ja paikallisia Live Yes! Yhdistä ryhmät aikuisille. Jos tarvitset live-tukea, tietoa tai viitteitä, soita Arthritis Foundation -säätiön 24 tunnin vihjelinjaan numeroon 1-844-571-HELP (4357).
Käytännöllinen
CDC: n mukaan niveltulehdus rajoittaa 23,7 miljoonan amerikkalaisen toimintaa.Niveltulehduksesta kärsivien aikuisten joukossa 6 miljoonaa on rajoitetusti sosiaalista toimintaa, 8 miljoonalla on vaikeuksia nousta portaita ja 11 miljoonalla on vaikeuksia kävellä lyhyitä matkoja.
Järjestäytyminen ja suunnittelu eteenpäin voivat auttaa sinua yksinkertaistamaan tehtäviäsi ja poistamaan tarpeettomat vaiheet. Näin voit säästää aikaa ja energiaa tehdäksesi asioita, joista nautit.
Esteettömyysratkaisut
Ympäristösi mukauttaminen voi auttaa suojaamaan niveliäsi ja vähentämään kipua. On tärkeää, että kotisi ja työpaikkasi ympäristöstä on helppoa ja mukavaa.
Yksinkertaiset muutokset, kuten tuolin vaihtaminen sellaisenaan, josta on helpompaa siirtyä istumasta seiseen, hyllyjen järjestäminen pitämään usein käytetyt tavarat helposti saavutettavissa, tukipatjan hankkiminen tai muiden ergonomisten laitteiden tai apulaitteiden ostaminen ero.
Kolmannelle työikäiselle aikuiselle (18-65-vuotiaat) niveltulehdus voi rajoittaa kykenevän työn tyyppiä tai määrää. Työpaikalla saattaa olla majoitusta vammaisten amerikkalaisten lain (ADA) mukaan. Muita mukautuksia työhösi voi olla erilainen työaikataulu tai kevyt työasento.
Käytä mukautuvia apuvälineitä
Etsi tapoja välttää niveltulehduksen aiheuttamien nivelten stressi. Esimerkiksi purkkia avaavia ratkaisuja on, jos käsissäsi oleva niveltulehdus vaikeuttaa tehtävää. Sukka-apuvälineet ja pitkät kengäntorvet voivat auttaa sinua asettamaan sukat ja kengät, jos sinulla on vaikeuksia päästä jalkoihin.
Toimintaterapeutti voi suositella monia sellaisia tuotteita, jotka liittyvät juuri sinun haasteisiisi.
Mukautuvat ja avustavat tekniikatSeuraa oireitasi ja hoitoasi
Niveltulehduksen oireiden seuraaminen päiväkirjassa, päiväkirjassa tai sovelluksessa antaa sinun ottaa nopeasti yhteyttä lääkäriisi muutoksen tapahtuessa. Voit myös ottaa huomioon kysymykset, jotka haluat kysyä lääkäriltäsi. Pahenevat oireet saattavat viitata siihen, että hoidon muutosta tulisi harkita. Varhainen hoito tarjoaa parhaan mahdollisuuden hidastaa taudin etenemistä.
Jos käytät useita lääkkeitä, aseta pillerihoitajat tai muut järjestäjät varmistaaksesi, että otat lääkkeitä oikeaan aikaan. Jos otat ravintolisiä tai kasviperäisiä tuotteita, seuraa myös niitä ja varmista, että olet keskustellut niistä lääkärisi kanssa.
Hoitosuunnitelman noudattaminen on kriittinen tilasi hallitsemisessa. Muista seurata, milloin lisäaineita tarvitaan ja tulevat tapaamiset lääkärisi kanssa.
Pyrittävä luomaan parhaat suhteet lääkäriisi. Tämä on erittäin tärkeää, kun sinulla on krooninen sairaus. Tarvitset avointa ja rehellistä yhteyttä lääkäriisi saadaksesi parhaan ohjauksen ja neuvoja.
Yleiskatsaus niveltulehdukseen