Sisältö
- D-vitamiinin merkitys
- D-vitamiinin puutos
- D-vitamiini ja IBS
- Kuinka varmistaa, että saat tarpeeksi D-vitamiinia
D-vitamiinin merkitys
D-vitamiini ei ole tyypillinen vitamiini. Toisin kuin muut vitamiinit, kehosi voi todella valmistaa D-vitamiinia, kun olet alttiina auringonvalolle. Saatat nähdä sen kuvaavan joissakin lähteissä hormonina, mutta näyttää siltä, että vitamiini itsessään tarjoaa perustan tietyille hormoneille, joita kehossa tuotetaan.
D-vitamiini kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien luokkaan, mikä tarkoittaa, että vitamiini voidaan varastoida elimistöön. Tämä on päinvastoin vesiliukoisten vitamiinien kanssa, jotka liukenevat veteen ja ovat kehosi kudosten saatavilla, mutta joita ei ole varastoitu. Tämä ero on tärkeä, koska rasvaliukoisen vitamiinin varastointitekijä antaa sinulle vaaran vitamiinin kertymisestä myrkyllisiin tasoihin.
Voit saada D-vitamiinia altistamalla auringolle, sitä esiintyy luonnollisesti joissakin elintarvikkeissa, sitä on lisätty moniin väkevöityihin elintarvikkeisiin ja se voidaan ottaa täydennysmuodossa.
D-vitamiini on tärkein sen roolin kannalta kalsiumin imeytymisessä ja veren kalsium- ja fosfaattipitoisuuksien ylläpitämisessä. D-vitamiinilla on siis tärkeä rooli luun terveydessä. D-vitamiinin uskotaan myös vaikuttavan immuunijärjestelmän terveyteen, lihastemme toimintaan ja tulehduksen vähentämiseen.
D-vitamiinin puutos
D-vitamiinin merkityksen vuoksi niin monissa kehomme järjestelmissä puute voi johtaa haitallisiin terveysongelmiin. Siksi lääkärisi todennäköisesti suosittelee D-vitamiinipitoisuuksien arviointia verityön avulla. Alle 30 nmol / L: n tason pidetään yleensä matalana, kun taas yli 50 nmol / L: n tason pidetään yleensä riittävänä. Yli 125 nmol / L: n tasot voivat liittyä terveysongelmiin.
Jos sinulla on puutetta D-vitamiinista, se voi johtua siitä, että et ota tarpeeksi vitamiinia ruokavaliosi kautta, et altistu riittävälle auringonvalolle tai sinulla on heikentynyt kyky absorboida vitamiinia. Sinulla on suurempi riski D-vitamiinin puutoksille, jos:
- Olet vanhempi aikuinen.
- Sinulla on tumma iho.
- Olet hyvin harvoin alttiina auringonvalolle.
- Sinulla on terveydentila, johon liittyy rasvan imeytymishäiriö, kuten tulehduksellinen suolistosairaus.
- Olet huomattavasti ylipainoinen tai sinulla on ollut mahalaukun ohitusleikkaus.
- Seuraat ruokavaliota maitoallergiasta, laktoosi-intoleranssista tai seuraat ovo- tai kasvisruokavaliota.
D-vitamiini ja IBS
Kuten edellä todettiin, tutkijat ovat viime aikoina tutkineet mahdollista yhteyttä D-vitamiinin puutoksen ja IBS: n välillä. Tämän kiinnostuksen laukaisi se, että D-vitamiinin puutos on liittynyt moniin kroonisiin sairauksiin. Lisäksi luun menetystä D-vitamiinin puutoksesta on havaittu useissa maha-suolikanavan häiriöissä, mukaan lukien tulehduksellinen suolistosairaus, keliakia ja ihmiset, joille osa mahasta on kirurgisesti poistettu. Erityisen tärkeitä kysymykselle siitä, onko D-vitamiinilla merkitystä IBS: ssä, ovat tutkimustulokset, jotka osoittavat, että IBS-potilailla on suurempi riski osteoporoosiin.
Kun otetaan huomioon kaikki edellä luetellut teoreettiset tekijät, se oli tosiasiassa yksi tapaustutkimus, joka näytti saavan pallon liikkumaan todellisten tutkimusten tekemisessä valaisemaan jonkin verran mahdollista yhteyttä D-vitamiinin ja IBS: n välillä. Raportin mukaan 41-vuotias nainen, jolla oli ollut vakavia IBS-D-oireita yli 25 vuoden ajan, päätti yrittää ottaa suuren annoksen D-vitamiinilisää saatuaan idean sosiaalisesta mediasta. Tämä toimenpide johti merkittäviin oireiden paranemiseen, jotka palaavat aina, kun hän lopettaa täydennyksen ottamisen. Emme tietenkään voi tehdä johtopäätöksiä yhden henkilön kokemuksen perusteella, mutta tämä raportti näyttää kannustaneen muita tutkijoita suorittamaan muuntyyppisiä tutkimuksia aiheesta.
Tulokset tapaustarkastustutkimuksesta, jossa verrattiin D-vitamiinitasoja 60 IBS-potilaan ja 100 kontrolliryhmän yksilön välillä, osoittivat, että IBS-potilailla oli huomattavasti todennäköisemmin D-vitamiinipuutos. Puute havaittiin 82 prosentilla IBS-potilaista verrattuna 31 prosenttiin vertailukohteista.
Pilottitutkimuksessa, jossa hypoteesin testaamiseen käytetään hyvin pientä yksilöryhmää, yritettiin verrata D-vitamiinilisää joko lumelääkkeeseen tai probiootin ja D-vitamiinin yhdistelmäpillereihin. pilottitutkimus ei tarjoa tietoa tilastollisesta merkitsevyydestä, tulokset viittasivat siihen, että suurella osalla IBS-koehenkilöistä testattiin D-vitamiinin puutetta. Lisäravinteet lisäsivät D-vitamiinia ja paransivat elämänlaatupisteitä, mutta eivät parantaneet merkittävästi IBS-oireita.
Suoritettiin jonkin verran suurempi tutkimus, jossa verrattiin D-vitamiinilisän kuuden kuukauden tutkimusta lumelääkkeeseen 90 IBS-potilaan ryhmässä. Lisäainetta tai lumelääkettä kuvattiin "helmeksi", joka otetaan joka toinen viikko. Tulokset osoittivat, että D-vitamiinilisä oli huomattavasti tehokkaampi lievittämään IBS-oireita (mukaan lukien vatsakipu, turvotus, ilmavaivat ja jyrinä) ja niiden vakavuutta sekä elämänlaatua kuin lumelääkettä. Ainoa oire, jota D-vitamiini ei parantanut, oli "tyytymättömyys suolistotottumuksiin".
Tässä vaiheessa lisätutkimuksia tarvitaan selvästi, jotta voidaan tehdä johtopäätöksiä D-vitamiinipitoisuuden ja IBS: n välisestä suhteesta. Meidän on myös pidettävä mielessä, että vaikka tämä varhainen tutkimus viittaa yhteyteen, emme tiedä, mikä aiheuttaa IBS: n aiheuttavan D-vitamiinin puutoksen, D-vitamiinin puute aiheuttaa IBS: n vai onko olemassa jotain muuta tuntematon tekijä, joka vaikuttaa molempiin ongelmiin.
Kuinka varmistaa, että saat tarpeeksi D-vitamiinia
Vaikka tutkimus IBS: n ja D-vitamiinin välisestä suhteesta ei ole läheskään lopullinen, on tärkeää, että varmistat, että kehossasi on riittävästi D-vitamiinia ruoansulatusongelmistasi erillisistä syistä. Jos et ole vielä tehnyt niin, keskustele lääkärisi kanssa tarkistaaksesi tasosi. Kun olet tuntenut tasosi, voit keskustella lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä varmistaaksesi, että kehosi saa tarpeeksi tätä välttämätöntä ainetta. Muista, että D-vitamiinia on kolme päätapaa:
- Ruoka: Ei ole monia elintarvikkeita, jotka luonnostaan sisältävät D-vitamiinia. Niihin kuuluu rasvaisia kaloja (makrilli, lohi, tonnikala), juustoa, munankeltuaisia, joitain sieniä ja lehmän maksa. Moniin jalostettuihin elintarvikkeisiin on lisätty D-vitamiinia, erityisesti lehmänmaitoa. Muita väkevöityjä ruokia ovat monet tuotemerkit aamiaismuroja, appelsiinimehua ja jogurttia.
- Altistuminen auringolle: Altistuminen auringolle on varmasti tapa ottaa enemmän D-vitamiinia, mutta selkeitä ohjeita tälle on vaikea löytää. Auringon altistuminen on yhdistetty ihosyöpään.Siksi ihotautilääkärit suosittelevat tyypillisesti aurinkovoidetta käyttämistä aina, kun aurinko on ulkona, minimoimaan ihosyövän riski. Muut lääketieteen alat viittaavat siihen, että pienet määrät auringonvaloa pari kertaa viikossa saattavat riittää varmistamaan riittävän D-vitamiinipitoisuuden kehossa. D-vitamiinin määrä, jonka kehosi voi muuntaa käytettäväksi, riippuu myös auringonvalon voimakkuudesta, joka vaihtelee paitsi kellonajasta myös asuinpaikkasi mukaan. Parasta panostasi on keskustella asiasta lääkärisi kanssa ja päättää, mikä olisi sinulle järkevin tapa altistua auringolle.
- D-vitamiinilisät: D-vitamiinilisän ottaminen on ylimääräinen vaihtoehto varmistaa, että D-vitamiinipitoisuutesi ovat riittävät. Mielenkiintoista on, että D-vitamiinipuutoksen lisääntyneen riskin lisääntyessä koko väestössä tutkijat ovat lisänneet pitkäaikaisia annosteluohjeita. Nykyinen suositeltu päiväannos (RDA) on 600 IU päivässä 4–70-vuotiaille henkilöille. RDA korotetaan 800 IU: aan päivässä 71-vuotiaille ja sitä vanhemmille henkilöille.Oikea annostus sinulle tulisi kuitenkin päättää keskustelu lääkärisi kanssa verityösi, ikäsi, sairaushistoriasi ja elämäntapasi perusteella.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti