Sisältö
- Idealisoitu uni ei ehkä heijasta todellisuutta
- Mikä aiheuttaa herätyksiä yöllä?
- Herätyksen normalisointi
- Kuinka korjata unettomuus
Idealisoitu uni ei ehkä heijasta todellisuutta
Monilla ihmisillä on idealisoitu näkemys siitä, minkä unen pitäisi olla: sinun pitäisi nukahtaa heti, nukkua läpi yön heräämättä ja hypätä sängystä aamulla täyteen ladattuna. Lapset saattavat nukkua näin, mutta monet aikuiset eivät. Vanhetessamme herää enemmän yöllä ja enemmän aikaa voidaan käyttää hereillä. Miksi niitä tapahtuu?
Mikä aiheuttaa herätyksiä yöllä?
Yöllä heräämiseen voi olla useita syitä: On normaalia herätä osana siirtymistä univaiheiden välillä. On tarpeen herätä vaihtaaksesi asemia, kaatua tai säätää kannet. Ympäristön äänien tulisi yleensä herätä nopeasti turvallisuuden varmistamiseksi. Pienten lasten vanhemmat heräävät usein huolehtiakseen heidän tarpeistaan. Joissakin tapauksissa voi olla tarpeen herätä virtsaamaan (kuten nokturiassa).
Herääminen voi myös olla epänormaalia: varhain aamulla herääminen voi ilmetä masennuksessa ja hyvin usein herääminen voi olla merkki obstruktiivisesta uniapneasta. Kipu voi pidentää valppautta, mutta emme yleensä ole tietoisia kivusta nukahtamisen jälkeen. Vaihdevuodet voivat johtaa yöhikoiluun, usein myös uniapnean takia. Vanhemmilla miehillä, joilla on laajentunut eturauhanen, on vaikeuksia tyhjentää virtsarakko, joten he voivat herätä toistuvasti yöllä virtsaamaan.
Yleensä, jos muistat herätä useammin kuin kerran tunnissa yöllä, tämä voi olla liiallista.
Yleisiä syitä virtsaamiseen yölläHerätyksen normalisointi
Huolimatta heräämisen syystä, sen ei tarvitse olla ahdistuksen lähde. Kaikki heräävät yöllä, eikä kukaan koskaan valittaa siitä, jos he menevät takaisin nukkumaan.
On haitallista, jos heräät yöllä ja katsot heti aikaa, varsinkin jos mielesi alkaa kilpailla, laskea nukkumisajan (tai nukkumaan jääneen ajan) tai jos olet henkisesti järkyttynyt (vihainen, turhautunut, ahdistunut) heräämisen takia. Mikään näistä tunteista ei edistä nukkumista.
Vähennä heräämiseen liittyvää stressiä tekemällä joitain yksinkertaisia muutoksia. Aseta herätyskello niin, että et nukku. Käännä sitten herätyskelloa niin, että se osoittaa poispäin sinusta sängyssä, tai peitä se. Jos heräät yöllä, aluksi katsot sitä tavasta. Kerro itsellesi, että sillä ei ole väliä mihin aikaan on, koska herätyskello ei häly, ei ole aika nousta. Hyvä uutinen on, että saat enemmän nukkua! Kaatua ja yrittää palata nukkumaan. Ajan myötä lopetat kellon tarkistamisen, ja tapahtuvat herätykset ovat lyhyempiä.
Poikkeavuus on, kun nämä herätykset kestävät liian kauan ja johtavat unettomuuteen.Jopa tässä skenaariossa on ratkaisuja.
Mikä aiheuttaa varhaisen heräämisen vanhemmilla ihmisillä?Kuinka korjata unettomuus
Jos vietät yli muutaman minuutin takaisin nukkumiseen, saatat hyötyä unettomuuden lievittämiseen tähtäävistä toimenpiteistä. Unihygienia on loistava tapa varmistaa rauhallinen, rentouttava koko yön uni. Vältä piristeitä, kuten kofeiinia ja nikotiinia lähellä sänkyä, liikuntaa säännöllisesti, pysy kaukana ruokailusta illallisella, joka voi aiheuttaa närästystä, ja varmista, että uniympäristössäsi ei ole kirkasta valoa tai häiritseviä ääniä.
Jos yli 15 - 20 minuuttia vietetään hereillä, tarkkaile ärsykkeiden hallintaa ja nouse sängystä. Mene tekemään jotain rentouttavaa, kunnes tunnet uneliaisuuden, ja palaa sitten sänkyyn. Jos heräät aamuisin, saatat vain nousta ylös ja aloittaa päiväsi aikaisin. Tämä voi auttaa vahvistamaan sänkyä nukkumispaikkana, ei hereillä.
Kun unettomuus muuttuu krooniseksi, esiintyy 3 yötä viikossa ja kestää vähintään 3 kuukautta, hoito unettomuuden kognitiivisella käyttäytymisterapialla (CBTI) voi olla edullinen.
Mikä on unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBTI)?Sana Verywelliltä
Jos jatkat nukkumisvaikeuksia, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista. On normaalia herätä yöllä, mutta jos se tapahtuu liian usein etkä pääse takaisin nukkumaan helposti, hanki tarvitsemasi apu nukkumaan paremmin.
- Jaa
- Voltti
- Sähköposti
- Teksti