Sisältö
Älypuhelimen säännöllinen käyttö voi johtaa estettäviin niskaongelmiin.Ehtoa kutsutaan tekstikaulaksi, älypuhelimen kaulaksi ja iPhone-kaulaksi. Huomaa: Nämä eivät ole virallisia lääketieteellisiä diagnooseja. Kaikki viittaavat kohdunkaulan selkärangan asento-ongelmiin, jotka aiheutuvat matkapuhelimen, tabletin tai vastaavan kädessä pidettävän elektronisen laitteen pitkäaikaisesta käytöstä.
Pienien elektronisten laitteiden käyttö tarkoittaa yleensä sitä, että vietät paljon aikaa eteenpäin taivutetulla päällä. Ongelma on - tämä pään toiminta tapahtuu todella niskaasi.
”Ihmiset keskittyvät niin paljon näihin laitteisiin, että he pitävät niskaansa ja yläselkäänsä epänormaaleissa asennoissa pitkään; tarpeeksi, että muut ihmiset keksivät lauseen "tekstikaula", joka viittaa olennaisesti posturaaliseen kipuun ", kertoo Chris Cornett, MD, ortopedinen kirurgi ja selkärangan asiantuntija Nebraskan yliopiston lääketieteellisen keskuksen ortopedisen kirurgian ja kuntoutuksen osastolta.
Tohtori Cornett jatkaa: "Kun pidät kehoa epänormaalissa asennossa, se voi lisätä lihasten stressiä, aiheuttaa väsymystä, lihaskouristuksia ja jopa stressipäänsärkyä."
Riskit
Lee ja kollegat julkaisivat lokakuun 2014 numerossa Ergonomia havaitsi, että toistuva tai pitkittynyt pään taivutusasento älypuhelimen käytön aikana on niskakivun riskitekijä. Tutkimuksessa tarkasteltiin 18 osallistujaa, jotka suorittivat 3 tehtävää älypuhelimella: Tekstiviestejä, selaamista ja videon katselua. Osallistujat tekivät näitä toimintoja istuessaan ja myös seisten.
Tutkimuksessa tunnistettiin paitsi älypuhelinten raskaaseen käyttöön liittyvä pään taipuminen niskakivun riskitekijänä, mutta myös todettiin, että kolmesta toiminnasta tekstiviestit voivat olla suurin tekijä laitteen käyttöön liittyvässä niskakipussa. (Kirjoittajat sanovat, että tekstiviestit ovat yleisimmin suoritettavia näistä toiminnoista.) Tutkimuksessa istunnon aiheuttama tekstiviesti aiheutti eniten pään taipumista.
Oireet
Jeremy McVay, fysioterapeutti ja McVay-fysioterapian omistaja Barringtonissa, Rhode Islandilla, mahdollisia "iPhone-kaulan" oireita ovat päänsärky, niskakipu, hartiakipu ja hermoon liittyvät oireet, kuten säteilevä kipu, tunnottomuus, kihelmöinti ja / tai tai polttaminen yhdessä tai molemmissa käsivarsissa.
Kalifornian Mountainview'ssa sijaitsevassa Googlen pääkonttorissa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 18 ihmistä, tarkasteltiin (muun muassa tablettien käyttöön liittyvää) kuinka paljon pään taipumista aiheutti sähköpostin tarkistamisesta ja surffailusta verkossa. Tässä tutkimuksessa mitattiin myös pään taipumista, kun ihmiset katselivat elokuvia tabletillaan istuessaan pöydän ääressä.
Tutkijat havaitsivat, että osallistujilla, jotka käyttivät tablettia ilman pöytää (ts. Laitteen ollessa sylissään), oli pään äärimmäinen taipuminen. Elokuvan katsojien pään taivutus pöydissä oli vähemmän.
Kuinka välttää tai estää tekstikaula
Ehkä paras strategia laitteen käytön vaikutusten vähentämiseksi niskaasi on katselukulman nostaminen. Tätä varten on kokeiltava muutama asia. Voit laittaa tabletin jalustalle tai pöydälle. Jos sinun on työskenneltävä sen kanssa sylissäsi, harkitse sen tukemista tyynyllä.
Ja jos luulet tabletin pitämisen ylöspäin käsilläsi, se voi vähentää pään taipumiskulmaa, ole varovainen. Tämä sijoitus kiristää todennäköisesti käsivartesi lihaksia, mikä voi aiheuttaa täysin erilaista epämukavuutta tai kipua.
Tohtori Cornett tarjoaa järkeä, jotta vältetään tekstikaula, kuten fyysisen kuntoilun saaminen ja pysyminen säännöllisin väliajoin laitteellasi. Molemmat strategiat ovat erinomaisia.
Voit myös harkita harjoittelua ryhtiharjoitteluohjelmassa. Jos pystyt tekemään vain yhden harjoituksen, suosittelemme kohdunkaulan vetäytymistä kaulan uudelleenasentamiseen. Voit myös kokeilla ryhtiharjoitusohjelmaa.