Sisältö
Polven artroskopian - joka tunnetaan myös nimellä "polven ulottuvuus" - läpikäynnin jälkeen on tärkeää aloittaa polven harjoittelu välittömästi voiman ja täydellisen liikealueen palauttamiseksi. Työskentely fysioterapeutin kanssa voi auttaa sinua oppimaan, mitkä harjoitukset olisivat parhaiten sopivia sinun tilasi kannalta. Alkuharjoitusten tulisi olla luonteeltaan painottomia, ja niiden tulisi keskittyä polvea ympäröivien lihasten hellävaraiseen vahvistamiseen sekä nivelten liikealueen lisäämiseen.Kuten aina, sinun tulee keskustella minkä tahansa harjoitusohjelman aloittamisesta ortopedisen kirurgisi kanssa ennen sen aloittamista. Suurin osa lääkäreistä hyväksyy varhaisen kuntoutusohjelman, mutta toiset saattavat pyytää sinua odottamaan noin viikon toimenpiteesi jälkeen.
Aluksi koet jonkin verran turvotusta ja epämukavuutta polvessa muutaman päivän leikkauksen jälkeen. Sinulle todennäköisesti annetaan resepti kipulääkkeille ja tulehduskipulääkkeille näiden oireiden lievittämiseksi.
Sinun pitäisi odottaa tuntevasi kevyttä venytystä suoritettaessa polviharjoituksiasi, mutta sinun ei pitäisi kokea kipua. Kaikki toiminnot, jotka aiheuttavat merkittävää epämukavuutta, on lopetettava välittömästi. On myös hyvä jäätää ja nostaa jalkaa näiden harjoitusten suorittamisen jälkeen turvotuksen lisääntymisen vähentämiseksi.
Seuraavat harjoitukset sopivat välittömään artroskopian jälkeiseen kuntoutukseen. Liikkeiden tulisi olla lempeitä ja tasaisia. Pomppimista tai liian venyttämistä tulisi välttää. Lue nämä neljä harjoitusta.
Quadriceps supistuminen
Nelisarjaharjoitukset ovat hieno tapa saada nelipyörälihaksesi toimimaan polven ulottuvuuden jälkeen. Näin teet sen:
Aseta selälle tasaiselle pinnalle. Aseta rullattu pyyhe nilkan alle sinun ja pinnan väliin. Kiristä reiden yläosan lihakset ja yritä työntää polven takaosaa alaspäin kohti maata. Tämä saa polven suoristumaan, kun se liikkuu kohti pintaa, jolle asetat. Suorista polvi niin paljon kuin mahdollista ja pidä asentoa viisi sekuntia. (Vältä kaikenlaisia pomppivia liikkeitä!) Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.
Bonus: Lyhyt kaaren neliharjoitus
Takaraivon supistuminen
Hamstring-lihaksesi auttavat taivuttamaan polviasi, ja pitäminen vahvana on tärkeää polven artroskopian jälkeen. Näin saat heidät liikkumaan:
Makaa selälläsi polvet taivutettuna 10-15 asteen kulmassa. Vedä kantapääsi lattiaan liikuttamatta jalkaa, ikään kuin yrität taivuttaa polvea, mutta lattia estää liikkeen syntymistä. Tämä saa reiden takaosassa olevat takaraivolihakset supistumaan. Pidä tätä viisi sekuntia. Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.
Pakarat
Pakaralihastoharjoitus on hieno tapa saada lonkat toimimaan ja auttaa pitämään veri liikkeessä jaloissasi ja lonkkaasi leikkauksen jälkeen. Se on yksinkertainen tehtävä - näin:
Makaa selälläsi polvet taivutettuna 10-15 asteen kulmassa. Purista pakaralihaksesi yhteen, kuten pidätät ilmavaivoja. Pidä viiden sekunnin ajan. Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa.
Suora jalka nousee
Suorien jalkojen nostaminen on tärkeä harjoitus polvileikkauksen jälkeen, koska ne voivat auttaa parantamaan lonkan ja polven lihasten toimintaa samalla kun suojaavat polvea. Näin teet ne.
Aseta selälle tasaiselle pinnalle. Taivuta käsittelemättömän jalkasi polvea (sitä, jota ei käytetty) 90 asteen kulmaan jalkasi tasaisella pinnalla. Pidä mukana oleva jalkasi suorana ilman polven taipumista. Nosta mukana olevaa jalkaa hitaasti kuusi tuumaa lattiasta. (supistamalla etureiden lihakset). Pidä viiden sekunnin ajan. Laske jalkasi hitaasti lattialle. Rentoudu ja toista vielä 10 kertaa. (Kohotetun jalan polven on pysyttävä suorana koko harjoituksen ajan. Keskity nostamiseen käyttämällä lonkkasi edessä olevia lihaksia.)
Suoran jalan nostoharjoitus voidaan tehdä myös vatsasi puolella ja työskennellä erilaisten lonkan lihasten kanssa. Harjoituksista voidaan tehdä myös haastavampia lisäämällä mansettipaino reiteen tai nilkkaan. Resistenssikaistaa voidaan käyttää myös lisäämään haasteita harjoituksiin.
Sana Verywelliltä
Polvialueen jälkeen liikunta voi olla tärkein työkalu, joka auttaa palauttamaan normaalin polven ja lonkan liikealueen ja voiman. Tämä voi auttaa sinua palauttamaan normaalin kävely- ja juoksukyvyn. Tarkista lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa polven artroskopian jälkeen ja aloita sitten polviharjoitukset, jotta palaat nopeasti ja turvallisesti normaalille aktiivisuustasolle.