Sisältö
- Itsetunto vs. itseluottamus
- Yleiset ajatteluvirheet
- Tunne hyvältä itsestäsi, vaikka kehosi tuntuisi huonolta
- Kirjoita itsetunto-luettelo
Krooniset terveysongelmat, kuten IBS, voivat myös vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoosi, koska olet huolissasi siitä, miten muut näkevät sinut. Olet huolissasi siitä, että muut näkevät sinut sellaisena, johon ei voida luottaa, tai sellaisena, joka on kuninkaallinen kipu erityisten terveys- ja ruokavaliotarpeidesi vuoksi. On vaikea ajatella, että muut arvostavat sinua, kun terveysongelmat saavat sinut kyseenalaistamaan itseäsi.
Itsetuntonne vaarantaa edelleen se, että koska IBS sisältää ruoansulatuskanavan oireita, on häpeää ja hämmennystä, jota ihmiset, joilla on muita kroonisia sairauksia, eivät koe. Lisäksi "todellisten" fyysisten löydösten puuttuminen diagnostiikkatesteistä voi myös saada sinut tuntemaan itsesi huonommaksi. Yksi tutkimus osoitti, että IBS-potilailla oli alhaisempi itsetunto kuin ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), terveysongelma, jolla on samanlaisia oireita. Ilmeisen tulehduksen puuttumisen vuoksi on edelleen leimautumista siitä, että IBS-potilaat tekevät jotenkin tämän itselleen - vanha "kaikki on päähäsi" -tyyppinen ajattelu. Tämä fyysisten oireiden määrääminen henkilökohtaiseen epäonnistumiseen saa varmasti ihmiset tuntemaan itsensä huonosti.
Kaikista näistä syistä on välttämätöntä, että ryhdyt toimiin IBS: n alaspäin suuntautuvan vetämisen torjumiseksi itsetuntoosi.
Itsetunto vs. itseluottamus
Ennen kuin keskustelemme ongelman korjaamisesta, on tärkeää, että olemme selvillä siitä, mitä itsetunto tarkoittaa. Itsetunto on pohjimmiltaan sitä, miten suhtaudut itseesi, toisin sanoen siihen, mitä luulet arvollesi, usein verrattuna muihin ihmisiin. Itseluottamus on tilannekohtaisempaa, esim. oletko tarpeeksi luottavainen esitellessäsi itsesi muukalaiselle tai puhuaksesi julkisesti. Sinulla saattaa olla luottamus tiettyihin kykyihisi tai luottamus siihen, miten käyttäytyisit tietyissä tilanteissa, mutta sinulla on silti heikko itsetunto. IBS voi vaikuttaa molempiin. Pelko joutumisesta kylpyhuoneen läheisyyteen tai pelko siitä, että et voi toimia heikentävässä kivussa, voi häiritä kykyäsi luottaa siihen, että pystyt hallitsemaan tietyn tilanteen, mikä vaikuttaa itseluottamukseen. Suurempi ongelma on kuitenkin se, kun IBS saa sinut tuntemaan itsesi pahaksi - että koska sinulla on krooninen ruoansulatuskanavan ongelma, tämä jotenkin tekee sinusta vähemmän arvokkaan henkilön.
Yleiset ajatteluvirheet
Tärkeä näkökohta kognitiivis-käyttäytymisterapiassa (CBT) on korvata ajatteluvirheet, jotka aiheuttavat tarpeetonta henkistä kärsimystä. Tässä on joitain esimerkkejä siitä, miten aivomme toimivat tavalla, joka auttaa meitä tuntemaan itsemme huonosti.
Negatiivinen suodatin
Useimmilla ihmisillä on negatiivinen suodatin, kun on kyse siitä, miten ajattelemme itseämme. Hyvä esimerkki on, että minimoimme ja unohdamme kohteliaisuuden muutamassa minuutissa, mutta suurennamme kritiikkiä ja pidämme siitä kiinni vuosikymmenien ajan! Tällä on oltava biologinen etu - mahdollisesti tietoisuus mahdollisista uhista. Se, mikä on hyvä lajin selviytymiselle, ei kuitenkaan välttämättä ole hyvää yksilölliselle onnellisuudellemme.
Näkemyksemme toisista vs. näkemyksemme itsestämme
Ajattele, miten arvioit muita ihmisiä. Eikö ole totta, että päätät melko nopeasti, onko joku miellyttävä, älykäs ja / tai houkutteleva? Eikö tämä arvio pysy hyvin tahmeana ajan myötä? Toisin sanoen älykäs ystäväsi voi sanoa tai tehdä jotain tyhmää, eikä se muuta mielipiteesi siitä, kuinka älykkäitä he ovat. Toisaalta arviointimme itsestämme on yleensä hyvin keskittynyt yksityiskohtiin ja muuttuu usein jatkuvasti. Jos meillä on huono hiusten päivä, päätämme, että näytämme kauhealta. Jos teemme virheen, tunnemme idiootin. Sanomme "väärän asian" jollekin muulle ja olemme vakuuttuneita siitä, että he nyt vihaavat / hylkäävät meitä.
Tunne hyvältä itsestäsi, vaikka kehosi tuntuisi huonolta
Seuraavat strategiat voivat auttaa sinua korvaamaan nämä ajatteluvirheet sekä torjumaan kaiken negatiivisuuden, jota ympäröi krooninen terveysongelma.
Keksi terveellinen kokonaisnäkymä
Et ole sinun IBS! On tärkeää pitää mielessä, että IBS on jotain, mitä sinulle on tapahtunut. Et tehnyt tätä itsellesi. Vaikka ahdistuneisuus laukaisi oireesi, se on silti biologinen prosessi, joka toimii täällä. On tärkeää katsoa aivojesi negatiivisen suodattimen ohi ja keskittyä kaikkiin muihin upeisiin asioihin, jotka tekevät sinusta, sinusta! Muut ihmiset eivät katso sinua ja näkevät vain IBS: n, he näkevät sinut hyvin pyöreänä henkilönä, jolla sattuu olemaan vatsavaivojasi.
Katso, pystytkö työskentelemään tasaisemman kuvan itsearvostamisesta ja kiinnittämään vähemmän huomiota pään ääniin, joka osoittaa jatkuvasti epäonnistumistasi. Ja jos voit pitää mielessä, että muilla ihmisillä on jo kiinteä, maailmanlaajuinen arvio mieltymyksestäsi, sinun ei tarvitse jatkaa hikoilemista. Ei ole väliä, estääkö IBS sinua täyttämästä sitoumusta, toinen henkilö syyttää epäonnistumistasi IBS: ssäsi, ei sinulle henkilökohtaisesti.
Anecdotally, monet ihmiset, joilla on IBS, sanovat, että he todella työskentelevät kovemmin ja ottavat enemmän vastuuta kuin on välttämättä hyvä korvata sitä, että heillä on IBS. Jos muistat, että sinun ei tarvitse todistaa arvoasi kenellekään muulle, voit helpottaa tätä itsepainetta. Heikon leikkaaminen vähentää ahdistusta - mikä varmasti auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan optimaalisesti!
Kirjoita itsetunto-luettelo
Voi olla hyödyllistä istua alas ja tehdä luettelo kaikista ominaisuuksista, jotka määrittävät sinut ja roolisi, joita pelaat elämässäsi. Tämä harjoitus haastaa negatiiviset aivosi; se haluaa minimoida ja hyväksyä kaikki hyvät asiat sinussa. Tai "harhautumiseni" -koulutuksesi voi vaikeuttaa todellisten henkilökohtaisten vahvuuksien ja kykyjen tunnustamista. Jos olet todella kokenut, pyydä sinua rakastavaa henkilöä auttamaan sinua täyttämään luettelo.
Pidä tämä "itsearvostelu luettelo" paikassa, jossa voit viitata siihen usein. Jos sinulla on huono IBS-päivä (tai viikot!), Luettelo voi muistuttaa sinua siitä, että olet paljon enemmän kuin henkilö, jolla on ruuvattu ruoansulatuskanava. Älä unohda jatkaa lisäämistä tähän luetteloon! Aina kun saat kohteliaisuuden tai suoritat tehtävän, tasaa aivojesi taipumus minimoida nämä positiiviset tekijät ja lisätä ne luetteloon. Kun tunnet olosi matalaksi, vedä luetteloa ja päivitä muistisi kaikista asioista, jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen, upean, arvokkaan ihmisen. Sitten huomaat, että vaikka IBS: llä on kielteinen vaikutus elämääsi, sillä ei tarvitse olla kielteistä vaikutusta siihen, mitä ajattelet itsestäsi.