Sisältö
- Liiallinen paino voi pilata unen
- Voiko laihtuminen parantaa kuorsausta?
- Kuinka paljon painoa minun pitäisi pudottaa?
Liiallinen paino voi pilata unen
Niille, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia, tämä liiallinen paino voi pilata unesi ja terveytesi. Suurin univaikutus voi olla hengityksellesi: Ylipaino liittyy selvästi uniapneaan, tilaan, jossa ylempi hengitystie romahtaa unen aikana. Se voi myös lisätä hengitysteiden ylempää vastusta. Tällä voi olla vakavia seurauksia, mukaan lukien liikalihavuuden hypoventilaatio-oireyhtymä, ja se voi jopa johtaa aivohalvaukseen tai äkilliseen kuolemaan.
Poistamalla ylimääräiset kilot, voit parantaa hengitystäsi ja yleistä terveyttäsi. On mahdollista normalisoida happi- ja hiilidioksiditasosi unen ja hereilläolon aikana. Ratkaisemalla uniapnea, voit parantaa myös keuhkojen ja sydämen toimintaa. Saattaa olla myös odottamattomia etuja, kuten verenpaineen ja verensokerien parantaminen.
Voiko laihtuminen parantaa kuorsausta?
Tutkimukset näyttävät viittaavan siihen, että laihtuminen voi todellakin parantaa kuorsausta. Tutkimuksessa, jossa oli mukana 20 oireetonta liikalihavaa miestä, jotka kuorivat voimakkaasti, kuorsauksen merkittävä väheneminen liittyi keskimääräiseen painonlaskuun vain 6,6 kiloa. Niillä, jotka menettivät enemmän painoa - keskimäärin 16,7 kiloa -, kuorsaus poistettiin kokonaan. Jotkut potilaat, jotka menettivät vielä enemmän painoa, jatkoivat kuorsaamista.
Siksi useimmat laihtuneet ihmiset todennäköisesti vähentävät kuorsausta, mutta se ei välttämättä auta kaikkia. Kuorsaukseen voi olla muita tekijöitä, mukaan lukien anatomian ongelmat, kuten poikkeava väliseinä. Painonpudotus voi kuitenkin olla kohtuullinen tavoite, koska sillä voi olla terveydelle yleisiä etuja.
Kuinka paljon painoa minun pitäisi pudottaa?
Ei ole luotettavaa tapaa ennustaa, kuinka paljon painoa sinun pitäisi menettää, ja se on otettava huomioon tapauskohtaisesti. Olisi parasta keskustella tavoitteistasi lääkärisi kanssa parhaan suunnitelman valitsemiseksi itsellesi. Yleensä 10% painonpudotuksesta on hyötyä useimmille ylipainoisille tai liikalihaville ihmisille. Painostasi riippuen tämä ei välttämättä riitä vaikuttamaan merkittävästi riskeihisi.
Jos olet sairaalloisesti liikalihava ja nykyinen painosi on yli 50 prosenttia ihanteellisen painosi yläpuolella, saatat kohdata liikuntarajoituksia. Voi olla tarpeen käsitellä painoasi useilla tavoilla, mukaan lukien:
- Ruokavalio: Leikkaa kaloreita, pienennä annoskokoja, poista pikaruokaa ja syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia sekä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Monet hyötyvät osallistumisesta jäsenneltyyn laihtuminenohjelmaan auttaakseen heitä saavuttamaan kalorimäärät.
- Harjoittele: Ota yhteys lääkäriisi ja valitse aktiviteetti, josta nautit. Vähän vaikuttava liikunta, kuten kävely, pyöräily ja uinti, voivat olla hyödyllisiä. Jotkut ihmiset nauttivat aerobicista tai joogasta. Korkeampi intensiteetti, kuten juoksu, voi polttaa paljon kaloreita, mutta se voi olla vaikeampaa kehon nivelissä. Jos se motivoisi sinua liittymään kuntosalille, tämä voi olla tapa päästä luokkiin ja kuntoiluvälineisiin, jotka saattavat olla liian kalliita tai suuria kotona.
- Käyttäytymismuutokset: Joskus ruoka on tapa selviytyä stressistä. Kun mielialamme on huono tai tunnemme stressiä, saatamme tavoittaa jotain, joka saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Meillä voi olla välipala käyttäytymistä. Työssä voimme syödä makeisia tai juoda kaloreita kahvijuomia päästäksesi läpi päivän. Nämä kalorit voivat lisätä, ja voi olla hyödyllistä korvata muut toiminnot, kuten lounas kävely, vähentää painoamme.
- Lääkitys ja laihtuminen: Joissakin tapauksissa lääkkeiden tai painonlaskujen käyttö voi olla hyödyllinen lisäys, kun ruokavalio ja liikunta eivät riitä. Nämä lääkkeet voivat olla piristeitä. Niillä voi usein olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden lääkityksen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
- Bariatrinen leikkaus: Lopuksi jotkut ihmiset saattavat tarvita leikkausta mahalaukun kapasiteetin vähentämiseksi. Tämä voi rajoittaa kulutettavan ruoan määrää. Ajan myötä tämä johtaa dramaattiseen laihtumiseen. Leikkaus ei ole ilman riskejä, ja sitä vaaditaan usein osoittamaan jonkinlainen motivaatio painonpudotuksella ennen toimenpidettä.
On erittäin tärkeää, että laihtuminen tapahtuu hallitusti asianmukaisella lääkärin valvonnalla. Nopea, valvomaton laihtuminen onnistuu harvoin ihanteellisen painosi ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä.
Painonlasku voi vähentää kuorsauksen määrää ja uniapnean riskiä. Jos sinulla on jatkuva uniapnea, jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) käyttö voi olla tärkeä osa terveyttä ja laihtumista. On myös huomattavaa näyttöä siitä, että riittävä uni voi parantaa aineenvaihduntaa ja vähentää ei-toivottua painonnousua.