Sisältö
Lihaskanta, jota kutsutaan myös vedetyksi lihakseksi, tapahtuu, kun lihas venytetään liian pitkälle, ja mikroskooppisia kyyneleitä esiintyy lihaskuiduissa. Yleisiä lihaskantoja ovat vedetyt hamstrings, nivuskannat ja vasikan kannat.Tämäntyyppisen vamman tavanomaisia oireita ovat kipu, lihaskouristukset, turvotus, mustelmat ja rajoitettu liikkuvuus. Usein urheilija tuntee äkillisen tarttumisen tai repeytymisen tunne lihakseen ja ei pysty jatkamaan toimintaansa.
Lihaskannan vammat luokitellaan vakavuuden mukaan:
- Luokka I: Lievä epämukavuus, usein ei vammaa eikä yleensä rajoita toimintaa.
- Luokka II: Kohtalainen epämukavuus, voi rajoittaa kykyä suorittaa korkean tason toimintoja. Voi olla kohtalaista turvotusta ja mustelmia.
- Luokka III: Vakava vamma, joka voi aiheuttaa merkittävää kipua. Usein potilaat valittavat lihaskouristuksista, turvotuksesta ja merkittävistä mustelmista.
Ohjeet vedetyn lihaksen hoitoon
Suurin osa lihasten rasitusvammoista paranee yksinkertaisilla hoitovaiheilla, mutta oikeiden vaiheiden suorittaminen oikeaan aikaan voi olla kriittistä nopeimman mahdollisen palautumisen varmistamiseksi.
Kuten monien vammojen kohdalla, liikaa tai liian vähän tekemisen välillä on tasapaino loukkaantumisen jälkeen.
Voit harjoittaa aktiivisuutta ja palautumiseen tarvittava aika vaihtelevat vamman vakavuuden mukaan. Tässä on joitain ohjeita, jotka auttavat sinua siirtymään oikeaan suuntaan.
Levätä
Lepoa suositellaan varhaisessa toipumisvaiheessa, joka kestää 1-5 päivää vamman vakavuudesta riippuen. Immobilisointi ei yleensä ole välttämätöntä ja voi olla mahdollisesti haitallista.Lääkärisi on valvottava immobilisaatiota lastassa tai valussa, koska se voi johtaa lihaksen jäykkyyteen.
Jäätä
Jääkäyttö vähentää turvotusta, verenvuotoa ja kipua. Jään levittämisen tulisi alkaa mahdollisimman pian lihasten vetämisen jälkeen. Jääsovelluksia voidaan tehdä usein, mutta niitä ei tule tehdä yli 15 minuuttia kerrallaan.
Kuinka jään loukkaantua oikealla tavalla ja vähentää turvotustaTulehduskipulääkkeet
Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään tuskallisia oireita. Näillä lääkkeillä on potentiaalisia sivuvaikutuksia, ja sinun tulee tarkistaa lääkäriltäsi ennen tulehduskipulääkkeiden aloittamista.
Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden yleiskatsaus
Hellävarainen venytys
Venyttely ja vahvistaminen ovat hyödyllisiä lihasjännitysvammojen hoidossa ja ehkäisyssä. Vahvemmat ja joustavammat lihakset loukkaantuvat vähemmän.
Vahvistaminen
Lihaksen vahingoittamisen jälkeen on tärkeää palauttaa voimansa ennen paluuta urheilulliseen toimintaan. Sekä itse vamma että loukkaantumista seuraava lepoaika voivat vähentää lihaksen voimaa. Vahvemmat lihakset eivät todennäköisesti kärsi uudelleenvammasta.
Lämpösovellukset
Laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että lämpötila voi vaikuttaa lihaksen jäykkyyteen.Pidä keho ja lihakset lämpimänä, lihas ei todennäköisesti kestä rasitustyyppistä vahinkoa.
Onko jäätä tai lämpöä parempi hoitaa vahinko?Vältä lihasten väsymystä
Lihakset auttavat imemään energiaa, ja lihaksen voiman palauttaminen auttaa ehkäisemään uudelleenvammoja.Väsyneet lihakset loukkaantuvat todennäköisemmin.
Urheilijoiden tulee noudattaa varovaisuutta, varsinkin kun he väsyvät, kun lihas on alttiimpi rasitusvammoille.
Lämmitys oikein
Lämmittely ennen urheilukilpailua tai urheilua auttaa löysäämään lihasta ja ehkäisemään vammoja. Hyppääminen urheiluun, jossa on jäykät lihakset, voi johtaa suurempiin mahdollisuuksiin lihaksen rasittamiseen.
Sana Verywelliltä
Kuten todettiin, nämä ovat ohjeita, jotka vaihtelevat vamman vakavuuden mukaan. Paras neuvo urheilijoille, jotka yrittävät palata urheilutoimintaan, ei ole keskittyä palata urheilutapahtumiin välittömästi loukkaantumisen jälkeen. Sen sijaan keskity varhaisiin vaiheisiin ja edisty kehosi sallimalla tavalla. Käytän tikkaita kiipeämisen analogiaa: missä olet maassa, keskity ensimmäiseen, ei viimeiseen vaiheeseen, ja jatka kiipeämistä edetessäsi.