Sisältö
- Pitäisikö sinun käyttää herätyskelloa?
- Herätyskellon käyttäminen ja torkku älykkäämmin
- Mitä se tarkoittaa, jos heräät liian unisena
- Tapoja parantaa unen laatua
Miksi voi olla huono idea käyttää hälytyksen torkkutoimintopainiketta? Milloin sinun tulisi asettaa hälytys parhaan unen saamiseksi? Kuinka voit nukkua paremmin asettamalla herätyskellon uusimmalle mahdolliselle ajalle?
Opi lopettamaan torkku ja optimoimaan herätyskellon asetukset vastaamaan unentarpeitasi.
Pitäisikö sinun käyttää herätyskelloa?
Voisitteko herättää ihanteellisessa maailmassa jopa hälytyksen? Vastaus on luultavasti ei. Asetatko hälytyksen kertoaksesi, että on aika lopettaa syöminen? Ei tietenkään. Kiinnität huomiota kehosi signaaleihin ilmoittaaksesi sinulle, kun tunnet olevasi täynnä ja syönyt tarpeeksi.
Olisi parasta, jos voisimme kuunnella kehomme kykyä säätää unta samalla tavalla. Eikö olisikaan parasta, jos lopettaisimme nukkumisen, kun heräämme luonnollisesti vastauksemme unentarpeisiimme? Kuinka tämä voidaan saavuttaa?
Selvitä unentarpeesi
Harkitse viime aikoina, kuinka paljon nukkua olet keskimäärin tarvinnut tuntea levätä. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tuntia kokonaisuniaikaa unipuutoksen vaikutusten välttämiseksi.Yli 65-vuotiaiden jälkeen tarvittava unen määrä voi laskea seitsemästä kahdeksaan tuntiin.
Tämä tarve tulisi täyttää niin paljon kuin mahdollista joka ilta. Jos yötä nukkuu liian vähän, saattaa olla välttämätöntä saada kiinni pidempään jaksoon sängyssä tai torkut.
Jos sängyssä vietetään liikaa aikaa, voi esiintyä unettomuutta. Tätä tulisi välttää, jos mahdollista. Sitoudu viettämään aika sängyssä, jotta voit tuntea levosi.
Pidä säännöllinen uniaikataulu
Kehomme reagoi parhaiten säännöllisiin kuvioihin. Tämä koskee aterioiden ajoitusta (meillä on nälkä ja syömme aterioita suunnilleen samaan aikaan joka päivä) sekä nukkumistottumuksia ja herätystä.
Jos menet nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta, nukut tuosta ajasta. Kun olet määrittänyt unentarpeesi ja ajankohdan, jolloin haluat nousta, varmista, että menet nukkumaan oikeaan aikaan.
Mene nukkumaan, kun tunnet uneliaisuuden
Mahdollisuudet ovat, että istut syömään, kun olet nälkäinen. Samalla tavoin sinun pitäisi mennä nukkumaan, kun olet uninen. Älä ryömi vain sänkyyn kello 22.00. koska haluat nukahtaa. Jos et voi torkkua heti, hereillä valehtelu voi lisätä ahdistusta ja unettomuutta.
Odota sen sijaan, että uneliaisuus tulee, ja mene sitten sänkyyn. Tätä signaalia voidaan vahvistaa pitämällä säännöllinen herätysaika.
Herää samaan aikaan päivittäin ja saa aamu-auringonvaloa
On erityisen tärkeää pitää herätysaika yhtenäisenä jopa viikonloppuisin. Tämä auttaa vakauttamaan unimallimme.
Saamalla 15-30 minuuttia aamuista auringonvaloa heräämisen yhteydessä, on mahdollista säätää vuorokausirytmiä, mikä vahvistaa kykyäsi nukkua pimeydessä. Pitämällä tämä herätysaika aikataulussa on myös helppo mennä nukkumaan ja nukahtaa säännöllisemmin. Tarvittaessa, varsinkin jos sinun täytyy herätä aikaisemmin kuin normaalisti itse, voi olla tarpeen käyttää hälytystä.
Herätyskellon käyttäminen ja torkku älykkäämmin
Monissa tilanteissa herätyskello osoittautuu tarpeelliseksi aikataulun ylläpitämiseksi. Ilman sitä liiallinen nukkuminen voi johtaa vakaviin seurauksiin, mukaan lukien myöhästyminen kouluun tai työhön. Jos se toistuu, se voi uhata työturvallisuutta ja johtaa muihin ammatillisiin ja taloudellisiin ongelmiin. Jos sinun on käytettävä hälytystä, voit silti käyttää sitä älykkäämmin.
Kuten edellä todettiin, valitse tasainen herätysaika, jota voidaan noudattaa joka päivä, jopa viikonloppuisin. Kun asetat herätystä, yritä asettaa se viimeisimpään mahdolliseen aikaan, jolloin voit nousta ylös ja tehdä silti mitä sinun on tehtävä.
Jos sinun on oltava töissä kello 8 aamulla ja kestää 90 minuuttia valmistautua, syödä aamiaista ja ajaa yli, sinun on asetettava hälytys kello 6.30 asettamalla hälytys viimeisimmälle mahdolliselle ajalle, varmistaa, että olet nopea ja suojaat myös keskeytymätöntä unta.
Jos asetat hälytyksen kello 5.45, mutta vietät sitten 45 minuuttia torkkutoimintopainiketta, viimeiset 45 minuuttia unta hajoavat voimakkaasti hälytyksissä. Vaikka saisit heti nukkumaan, se heikentää unen laatua. Se voi keskeyttää nopean silmänliikkeen (REM) unen, unitilan, joka tapahtuu muutaman viimeisen tunnin aikana ennen aamua ja on tärkeä ongelmanratkaisussa ja muistin käsittelyssä.
On uudempia laitteita ja sovelluksia, jotka seuraavat liikettä unessa. Nämä hälytykset saattavat kuulla, kun ne havaitsevat, että olet jo alkanut liikkua. Tämä voi auttaa sinua suorittamaan unisyklisi kokonaan. Voit myös herätä helpommin kuin jos hälytys soi ja herättää sinut paljon syvemmästä unesta.
Joten, älä koskaan osuma torkkutoiminto. Aseta herätyskello huoneen poikki, joten sinun täytyy nousta sängystä sammuttaaksesi sen, äläkä palaa sänkyyn, kun olet ylös. Mahdollisuudet ovat huone on hieman viileä aamulla, ja jos menet suoraan suihkuun, et nukahda takaisin. Jos sinulla on vaikeuksia herätä aamulla, jopa vaatia useita hälytyksiä, tämä voi viitata siihen, että jokin muu aiheuttaa sinulle liian uneliaisuuden.
Mitä se tarkoittaa, jos heräät liian unisena
On olemassa muutamia olosuhteita, jotka voivat johtaa liialliseen aamun uneliaisuuteen. Yleisin on liian vähän unta.
Jos et pysty täyttämään unentarpeitasi, kehosi yrittää pitää sinut unessa, kun aamu tulee. Ainoa ratkaisu on yrittää pidentää sängyn kokonaisaikaa vastaamaan paremmin unentarpeitasi.
Unihitaus tai halu nukkua voi olla vahvempi myös muiden unihäiriöiden yhteydessä. Esimerkiksi obstruktiivinen uniapnea voi heikentää unen laatua. Vaikka unia saadaan tarpeeksi tuntia, se ei ole virkistävää. Tämä voi johtaa uneliaisuuteen päivällä.
Sirkadiaaniset rytmihäiriöt, kuten viivästyneen univaiheen oireyhtymä, voivat myös vaikeuttaa aamulla heräämistä. saadaan).
Jos lääkkeitä, alkoholia tai muita lääkkeitä käytetään unen parantamiseen, krapulavaikutukset voivat myös vaikeuttaa heräämistä aamulla. Erityisesti unilääkkeet eivät välttämättä kuluta kokonaan loppuun aamuun mennessä, mikä voi vaikeuttaa ajoissa heräämistä.
Tapoja parantaa unen laatua
Unen laatua voidaan parantaa noudattamalla yhtenäistä aikataulua, heräämällä samaan aikaan joka päivä, menemällä nukkumaan unisen tuntuessa ja saamalla tarpeeksi aikaa sängyssä unentarpeidesi täyttämiseksi. Myös muutama viite voi olla hyödyllinen:
- Älä valitse liian optimistisesti herätysaikaa. On parempi asettaa hälytys tavoiteltavaksi.
- Auta itseäsi tarvittaessa nousemaan ajoissa asettamalla useita hälytyksiä, pyytämällä joku soittamaan sinulle puhelimitse, kutsumalla muita herättämään sinut fyysisesti tai käyttämällä jopa tekniikan tyynyjä, jotka kehottavat sinua nousemaan sängystä hälytyksen sammuttamiseksi.
- Aamupäivän auringonvalo on kriittinen, mutta voi myös olla mukavaa herätä miellyttäviin ääniin tai suosikkimusiikkiin.
- Anna itsellesi jotain odotettavaa noustessasi, olipa kyseessä sitten nautittavaa toimintaa, suosikkikahvia tai jopa erityinen aamiainen.
- Vaikka oletkin eläkkeellä eikä sinun tarvitse nousta tiettyä aikaa, yritä pitää kiinteä herätysaika äläkä viettää liikaa aikaa sängyssä unettomuuden välttämiseksi.
- Älä anna itsesi nukkua liikaa viikonloppuisin, koska se voi lisätä sunnuntai-iltapäivän unettomuutta.
- Jos huomaat katsellessasi kelloa liikaa yöllä, aseta herätys, käännä tai peitä kelloa äläkä katso sitä yöllä. Jos on aika herätä, hälytys kuuluu, muuten yksinkertaisesti kaatuu ja mene takaisin nukkumaan.
Herätyskello voi olla välttämätön osa aamulla heräämistä, mutta vältä torkkua seuraamalla näitä suosituksia. Jos tarvitset lisää apua levätessäsi, älä epäröi hakea apua hallituksen hyväksymältä unilääketieteen lääkäriltä.