Sisältö
- Tunnista laukaisijat.
- Pysyä yhteydessä.
- Pysyä aktiivisena.
- Etsi "tauko" -painike.
- Suunnittele hauskaa.
- Suunnittele uudelleen ajatuksesi itse stressistä.
"Stressin kokeminen on väistämätöntä, mutta se onnistuu hyvin, stressi voi edistää henkistä ja henkistä kasvua ja sietokykyä ikääntyessä", sanoo Johns Hopkinin stressinhallinnan asiantuntija Frances Callahan, LCSW-C.
Hän on kartoittanut helposti seurattavan suunnitelman stressin hallitsemiseksi missä tahansa iässä.
Tunnista laukaisijat.
Kun tiedät, mistä stressi tulee - suhde, lapset, työmäärä, terveysongelmat -, voit joskus vähentää stressiä tai estää sen. Kun olet pohtinut asiaa jonkin verran tarkasti, voit tunnistaa käytännön vaiheet tilanteen parantamiseksi. Vaikka laukaisimen vaihtaminen ei ole mahdollista, perspektiivin muutos voi auttaa lievittämään stressiä. Esimerkiksi, jos ystäväsi painaa painikkeitasi, askel taaksepäin ja säätää odotuksiasi saattaa antaa sinun pitää tämän läheisen sidoksen.
Pysyä yhteydessä.
Terveiden suhteiden ylläpitäminen, parantaminen ja lisääminen tukevien ystävien ja perheen kanssa edistää voimakkaasti sietokykyä. Monien mielestä yhteydet uskoperheeseen, naapureihin ja jopa lemmikkeihin auttavat heitä tuntemaan olonsa positiiviseksi ja energiseksi, vaikka lapset ja lastenlapset eivät olisikaan käden ulottuvilla.
Pysyä aktiivisena.
Fyysinen aktiivisuus vapauttaa hyvän olon endorfiineja. Lyhyiden kävelytaukojen pitäminen useita kertoja päivässä on tehokas työkalu stressin kanavoimiseksi. Jooga-, tanssi- tai tai chi -opetuksen harjoittelu tai liittyminen ystävien kanssa auttaa myös saavuttamaan vaiheen 2 - pysymään yhteydessä.
Etsi "tauko" -painike.
"Suurten muutosten, suuren kysynnän tai merkittävien menetysten aikojen jälkeen on keskeytettävä tauko ja lepo. Usein ajan ja tilan luominen lepoon tarkoittaa "ei" sanomista kutsuille ja avunpyynnöille ainakin väliaikaisesti ", Callahan sanoo. Harkitse viettää hiljaista aikaa päivittäin: mietiskely, pohdinta ja hengitys lisäävät sietokykyä ja rauhallisuutta.
Suunnittele hauskaa.
Suunnittele hauskanpitosi päivälle, viikolle, kuukaudelle tai vuodelle, jotta päivittäinen kiire ei vie elämääsi. Callahan suosittelee, että "kanavasurffaamisen sijaan sovi päivämäärä erityisohjelman katseluun yksin tai rakkaansa kanssa. Suunnittele kuukausittain peliyö ystävien kanssa ja pyydä heitä tuomaan herkkuja jaettavaksi. Määritä sinulle sopivia hauskoja aktiviteetteja ja ajoita ne. "
Suunnittele uudelleen ajatuksesi itse stressistä.
Stressivasteet, mukaan lukien nopeampi syke ja hengitys, kehittyivät parantamaan suorituskykyämme stressaavissa tilanteissa. Muistutus itsellesi stressin evoluutioarvosta voi parantaa suorituskykyäsi ja vähentää paradoksaalisesti stressin tunteita, koska et lisää stressiä stressistä, jota alkuperäinen laukaisija herätti.