Sisältö
- Älä tukahduta kulkevaa kaasua
- Liikuta suolistasi
- Kokeile teetä
- Pureskele fenkolin siemeniä
- Levitä lämpöä
- Liikuta vartaloasi
- Ota joitain syviä hengityksiä
- Suuntaa apteekkiin
- Ehkäisy on avainasemassa
- Sana Verywelliltä
Jos kuitenkin kaasu on erityisen kiusallista, on olemassa yksinkertaisia, nopeasti toimivia vinkkejä, jotka voivat auttaa. Muista kuitenkin, että jos et voi saada kaasun helpotusta nopeasti tai jos kaasu-oireesi liittyvät huolestuttaviin oireisiin, kuten laihtuminen tai jatkuva ummetus tai ripuli, muista ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Vaikka kaasuntuotanto on syömisen ja ruoansulatuksen normaali seuraus, jotkut terveysolosuhteet (esimerkiksi Crohnin tauti, keliakia, laktoosi-intoleranssi, gastroenteriitti, ärtyvän suolen tauti ja ohutsuolen bakteerien lisääntyminen) aiheuttavat enemmän kaasua kuin normaalisti.
Näissä tapauksissa liiallisen kaasun takana olevan "miksi" (terveydenhuollon ammattilaisen hoidossa) ratkaiseminen on avain lopulta helpotuksen saamiseen. Saatat tarvita esimerkiksi laktaasilisää, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi.
Älä tukahduta kulkevaa kaasua
Jos olet varma, että oireesi liittyvät ehdottomasti loukkuun jääneeseen kaasuun, nyt ei ole oikea aika ajatella vaatimattomuutta. Mene yksityiseen paikkaan, anna iso röyhtäily tai etsi kylpyhuone ja hemmottele itseäsi. Mitä vähemmän järjestelmässäsi on kaasua, sitä vähemmän todennäköistä on, että sinulla on kipuja.
Liikuta suolistasi
Jos pystyt suolistoon, tee se. Älä odota, kunnes olet mukavasti omassa kodissasi. Loppujen lopuksi suolen liikkuminen auttaa kahdella tavalla:
- Nopeutat paksusuolesi vuoraavien lihasten liikkumista, mikä auttaa kannustamaan kaasua pääsemään ulos järjestelmästäsi.
- Suolen liike tyhjentää minkä tahansa varastoidun ulosteen peräsuolen ja vapauttaa loukkuun jääneen suolikaasun kulun.
Kokeile teetä
Viherminttu-, inkivääri- ja anikseteillä on kaikilla kaasua vähentävä maine. Vältä kuitenkin anista, jos sinulla on taipumus krooniseen ripuliin, koska sillä näyttää olevan lievä laksatiivinen vaikutus (tämä voi kuitenkin olla hyödyllistä sinulle, jos uskot, että ummetus saattaa vaikuttaa kaasukipuihisi).
Pureskele fenkolin siemeniä
Fenkolin siemenillä on maine vähentää suolen kaasua. Turvallinen määrä näyttää olevan noin yksi teelusikallinen. Yritä pureskella joitain siemeniä ja arvioida, ovatko ne hyödyllisiä sinulle.
tässä on sekoitettua tietoa ylimääräisen fenkolin nauttimisen turvallisuudesta raskauden tai imetyksen aikana. Jos tämä koskee sinua, on parasta pelata sitä turvallisella puolella ja valita vaihtoehtoinen kaasunpoistovaihtoehto.
Levitä lämpöä
Sen lisäksi, että lämpö on psykologisesti hyvin rauhoittavaa, se auttaa rentouttamaan suoliston lihaksia ja estää kipua. Voit käyttää lämmitystyynyä, kuumavesipulloa tai, jos olet kotona, voit kokeilla kuumaa kylpyä.
Jos käytät lämmitystyynyä tai kuumavesipulloa, muista suojata ihoasi palovammalla vaatekerroksella. Jos sinulla on taipumus toistuviin kaasukipukohtauksiin, voi olla viisasta varmistaa, että lämmitystyyny on käytettävissäsi töissä ollessasi.
Liikuta vartaloasi
Hellävarainen liikunta voi olla hyödyllistä lievittää kaasukipuja. Käveleminen on helpoin vaihtoehto, koska voit tehdä sen käytännössä missä ja milloin tahansa.
Kävely auttaa rentouttamaan vatsasi lihaksia, mikä auttaa loukkuun joutunutta kaasua pakenemaan.
Jooga on toinen loistava vaihtoehto, jos sinulla on tilaa ja yksityisyyttä. Useat joogahahmot, kuten lapsen pose (Balasana) ja onnellinen vauva (Ananda Balasana), on liitetty suolikaasun kulkemisen helpottamiseen.
Ota joitain syviä hengityksiä
Syvä palleahengitys voi auttaa lievittämään kipua, mutta vain jos harjoittelet tätä säännöllisesti.Koska tämän tyyppinen hengitys on niin tehokasta stressin vähentämiseksi, kannattaa käyttää aikaa sen oppimiseen. Voit sitten käyttää tätä hengitystekniikkaa tarpeen mukaan tulevissa kaasuhyökkäyksissä.
Suuntaa apteekkiin
Jotkut ihmiset, mutta eivät kaikki, kokevat saavansa kaasuvapautusta käsikaupan ulkopuolella olevista tuotteista, kuten simetikoni ja aktiivihiili. Kahdesta simetikonia pidetään parempana vaihtoehtona, vaikka asiantuntijat eivät ole aivan varmoja siitä, miten se toimii. Simetikonin tuotenimiä ovat Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X ja Phazyme.
Huomaa, että aktiivihiili voi aiheuttaa ei-toivottuja ruoansulatuskanavan oireita, kuten ummetusta, ripulia, pahoinvointia tai oksentelua, ja sen käyttö on jonkin verran kiistanalaista lääketieteellisessä yhteisössä. Lisäksi, jos päätät kokeilla aktiivihiiltä, saatat huomata, että se muuttaa ulosteesi mustaksi, mutta tästä ei tarvitse huolehtia.
Kuten minkä tahansa lääkkeen kohdalla, tarkista lääkäriltäsi ennen käyttöä. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi välttää näitä tuotteita.
Ehkäisy on avainasemassa
Kun sinulla on kaasun helpotus, on hyvä miettiä, mikä voi olla syynä, jotta voit välttää tulevat jaksot.
Kaasun kertymisen yleisin syyllinen on niellä liikaa ilmaa. Estää liiallinen ilman nieleminen yrittämällä välttää näitä käytäntöjä tulevaisuudessa:
- Purukumi
- Juoman sooda ja muut hiilihapotetut juomat
- Syöminen tai juominen liian nopeasti
- Puhuminen syömisen aikana
- Juominen oljen läpi
- Tupakointi
Ruokavalion muuttaminen voi myös auttaa estämään kaasuongelmia. Kuitupitoisten elintarvikkeiden rajoittaminen on hyvä alku, mutta on tärkeää, ettei niitä poisteta kokonaan ruokavaliosta, koska ne sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Maltillisuus on paras panoksesi.
Joitakin esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista ovat:
- Vihannekset (erityisesti parsa, artisokka, punajuuret, parsakaali, ruusukaali, kaali, porkkanat, maissi ja perunat)
- Linssit
- Munuaiset pavut
- Herneet
- Tietyt hedelmät (esimerkiksi omenat, persikat, päärynät, banaanit, vadelmat ja mansikat)
- Kokojyvät
Voit myös harkita sellaisen lääkkeen ottamista, jota kutsutaan nimellä Beano, joka on oraaliliuos alfa-galaktosidaasia, entsyymiä, joka auttaa suolistasi sulattamaan runsaasti kuitupitoisia ruokia. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet sitä, varsinkin jos sinulla on diabetes (Beano voi nostaa verensokeritasoja).
Muita elintarvikkeita ja juomia, jotka saattavat tuottaa ylimääräistä kaasua, ovat maitotuotteet, kuten maito, juusto, jäätelö ja jogurtti, sekä hedelmämehut ja sokeriton karkit, jotka sisältävät sorbitolia, mannitolia tai ksylitolia.
Loppujen lopuksi on hyvä pitää ruokapäiväkirja, kun otetaan huomioon, että tietyt elintarvikkeet voivat olla "kaasumaisia" kuin toiset eri ihmisille.
Mikä aiheuttaa aamupolttoaSana Verywelliltä
Nämä vinkit voivat varmasti auttaa satunnaista polttoainetta vähentämään paineita. Muista kuitenkin, että kaasukipu voi tuntua aina kaasukivulta. Joten, jos nämä yksinkertaiset toimenpiteet eivät rauhoita oireitasi, hakeudu lääkäriin. Lääkäri saattaa joutua sulkemaan pois imeytymishäiriön tai vakavamman tilan, kuten infektion tai suoliston tukkeutumisen, varsinkin jos sinulla on vakavia tai jatkuvia kipuja, kuumetta tai peräsuolen verenvuotoa kaasuoireidesi kanssa.