Sisältö
- Tulehduskipulääkkeet
- Ravintolisät
- Tulehdusta estävä ruokavalio
- Säilytä ihanteellinen paino
- Harjoittele säännöllisesti
- Lopeta tupakointi
- Alempi stressi
- Saada tarpeeksi unta
Tulehdus on kuitenkin useiden kroonisten sairauksien perusta, ei vain niveltulehdus. Sillä on rooli sydänsairauksissa, astmassa ja jopa tietyissä syöpissä sekä monissa kiputiloissa.
Tulehduksen vähentäminen on välttämätöntä niveltulehduksen hallitsemiseksi ja hallitsemiseksi.
Reseptilääkkeet saavat paljon huomiota niveltulehduksen ja muiden tulehdussairauksien hoitoon, mutta sinulla on myös paljon muita vaihtoehtoja, mukaan lukien OTC-lääkkeet, ruokavalion muutokset ja muut elämäntavan muutokset.
Alla löydät kahdeksan tapaa vähentää tulehdustasi ja tuntea olosi paremmaksi.
Tulehduskipulääkkeet
Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) määrätään yleisesti niveltulehdukseen liittyvälle tulehdukselle, ja voit myös saada OTC-tulehduskipulääkkeitä. Näitä lääkkeitä ovat:
- Ibuprofeeni (Motrin, Advil)
- Naprokseeni (Aleve)
- Celebrex (selekoksibi)
- Aspiriini
Muut niveltulehduslääkkeet, kuten tautia modifioivat reumalääkkeet (DMARD), kortikosteroidit ja biologiset aineet, myös taistelevat tulehdusta vastaan, mutta ne tekevät niin kohdentamalla erilaisia immuunijärjestelmän molekyylejä, joten ne eivät toimi samalla tavalla kuin tulehduskipulääkkeet. .
Käy lääkärisi kanssa läpi lääkehoidon riskit ja edut, kun yrität päättää, mitä lääkkeitä käytetään tulehduksen vähentämiseen.
merkintä: Asetaminofeeni, suosittu tylenolin ja monien yhdistelmälääkkeiden käsikauppalääkitys, ei ole tulehduskipulääke.
Ravintolisät
Tutkimukset osoittavat, että kapseli- tai nestemäisessä muodossa oleva kalaöljy (Omega-3-rasvahappo) voi olla hyödyllistä tulehduksen vähentämisessä.Niveltulehdussäätiön mukaan voit saada terapeuttisen annoksen ottamalla:
- Kalaöljylisä enintään 2,6 grammaa
- Sisältää vähintään 30% EPA / DHA: ta (kalaöljyn vaikuttava aine)
- Kahdesti päivässä
Inkivääri ja kurkuma ovat muita lisäravinteita, joilla on tunnustettu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Tulehdusta estävä ruokavalio
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio on erittäin suositeltava ihmisille, jotka yrittävät hallita tulehdusta, tai niille, jotka haluavat vain syödä mahdollisimman terveellisesti.
Tulehdusta estävä ruokavalio keskittyy tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen saannin vähentämiseen samalla kun lisäät alfa-linoleenihappoa sisältävien elintarvikkeiden saantia.
Välimeren ruokavalio, jota pidetään hyvänä esimerkkinä anti-inflammatorisesta ruokavaliosta, perustuu seuraavien aineiden kulutukseen:
- Hedelmät
- Vihannekset
- Kokojyvät
- Pähkinät
- Pavut
- Palkokasvit
- Kala ja äyriäiset vähintään kahdesti viikossa
- Siipikarja, munat, juusto ja jogurtti kohtuullisesti
- Makeisia ja punaista lihaa vain harvoissa, erikoistilanteissa
Juomien osalta vihreä tee on hyvä valinta. Tutkimukset osoittavat, että sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Säilytä ihanteellinen paino
Ylipaino voi lisätä tulehdustasi. Myös kehon rasva-alueet voivat vaikuttaa. Esimerkiksi suuri vyötärön ympärysmitta (35 tuumaa naisilla ja 40 tuumaa miehillä) liittyy tyypillisesti liialliseen tulehdukseen.
Tutkijat tunnustavat, että tulehduksen ja liikalihavuuden välillä on vuorovaikutus, vaikka lisää onkin opittava. Ainakin sinun pitäisi tietää, mikä BMI on tällä hetkellä, sekä ihanteellinen BMI, ja pyrkiä kohti tätä ihannetta.
Sinun ei myöskään tarvitse laihtua paljon. Painon alentaminen 5–10% alentaa merkittävästi tulehdustasoa, Nadia B.Pietrzykowska, M.D., Obesity Action Coalitionin julkaisemassa artikkelissa.
Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi olla hyvä tapa vähentää tulehdusta. Asiantuntijat suosittelevat 30-45 minuutin aerobista liikuntaa 5 päivänä viikossa.
Monet niveltulehduksesta kärsivät ihmiset välttävät säännöllistä liikuntaa. Jotkut uskovat, että he eivät voi tehdä tarpeeksi positiivisten vaikutusten saamiseksi, kun taas toiset kokevat liikunnan pahentavan niveltulehdusta. Vaikka varovaisuus saattaa olla perusteltua, muista, että jotain tekeminen on parempi kuin ei mitään. Aloita hitaasti, millä taholla pidät toteutettavana, ja jatka sitten sitä.
Lopeta tupakointi
Tupakoinnilla on lukemattomia vaikutuksia terveydellesi, ja tutkimukset osoittavat, että siihen sisältyy korkeampia tulehduksellisia markkereita.
Jos olet tällä hetkellä tupakoitsija, yritä käyttää ajatusta vähemmän tulehduksista ja kivusta motivaationa tukahduttaa tämä maalialue!
Alempi stressi
Stressi on liitetty korkeampaan tulehdustasoon kehossa. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että akuutti stressi nosti lukemattomia tulehduksellisia markkereita.
Siksi stressin lievittäminen voi auttaa vähentämään tulehdusta.
Saada tarpeeksi unta
Riittämätön uni on liittynyt lisääntyneisiin tulehdusmarkkereihin. Tulehdusta ja unta koskevissa tutkimuksissa tutkijat päättelivät, että unihäiriöt ja pitkä unen kesto liittyvät systeemisen tulehduksen lisääntymiseen.
Kun yrität selvittää, kuinka paljon unta riittää, muista, että se ei ole aivan sama kaikille. National Sleep Foundation -säätiön tutkijoiden mukaan aikuiset tarvitsevat yleensä seitsemästä yhdeksään tuntiin yötä kohti, mutta se voi vaihdella henkilöstä toiseen.
Tärkeintä on määrittää, kuinka paljon unta tarvitset, jotta olisit hyvin. Ota sitten huomioon, kuinka paljon nukkua saat säännöllisesti. Terveellinen nukkumistapa auttaa vähentämään tulehdusta.
Riittämätön uni on yleistä niveltulehduksen kanssa