Sisältö
- Liukastumisen ja putoamisen estäminen pienellä järjellä
- Olohuoneessa
- Keittiössä
- Kylpyhuoneessa
- Makuuhuoneessa
- Oikeat kengät ja jalkineet
- Liukastumisen ja putoamisen estäminen kävelyn aikana
- Kun on liukas
- Portaissa ja portaissa
- Autotallissa
- Parempi visio ja valo
- Pienien lasten kanssa
- Lemmikkisi ympärillä
- Liukastumisen ja putoamisen estäminen liikunnalla
- Vinkkejä
Ihmisillä, joilla on niveltulehdus, osteoporoosi ja liikkumisongelmat, on suuremmat riskit. On arvioitu, että joka kolmas yli 50-vuotias amerikkalainen, joka kärsii lonkkamurtumasta, kuolee vuoden kuluessa. Lonkkamurtumat aiheuttavat myös yli 300 000 vuotuista sairaalahoitoa.
Liukastumisilla ja kaatumisilla on monia syitä, mutta yleensä yksi yhteinen asia. Ne olisi voitu estää.
Liukastumisen ja putoamisen estäminen pienellä järjellä
Onnettomuuksia kuitenkin tapahtuu, useimmat luistamiset ja kaatumiset olisi voitu ja olisi pitänyt estää. Avain useimpien liukastumisten ja kaatumisten estämiseen on yksinkertaisten järki-ohjeiden noudattaminen. Käytä aikaa kotisi ympärillä olevien vaarojen tunnistamiseen, hallintaan ja poistamiseen, jotta liukastumis- ja kaatumismahdollisuudet vähenevät.
Olohuoneessa
- Puhdista sotku lattiasta (poimi sanomalehdet, kirjat, kengät, lelut, aikakauslehdet jne.)
- Ole varovainen matalien huonekalujen (sohvapöydät, ottomaanit jne.) Ympärillä
- Ankkuri löysät puhelin-, tietokone- ja sähköjohdot.
- Varmista tai vältä alueiden heittomatot (varsinkin linoleumin, puun tai laattojen päällä käytettävät matot tai päät, jotka käpristyvät päihin)
- Korjaa matot
- Ole erityisen varovainen lattiapinnan muutosten suhteen (esimerkiksi kun matto kohtaa laattalattiat)
Keittiössä
- Pyyhi vuodot välittömästi.
- Käytä tukevaa porrasjakkaraa (ei tuolia), kun sinun on päästävä noihin keittiön yläkaappeihin.
- Käytä opettajan apuvälineitä päästäksesi näihin korkeisiin hyllyihin.
- Järjestä keittiösi käytön helpottamiseksi.
- Pidä keittiön laatikot ja kaapit suljettuina.
- Käytä liukumatonta mattoa pesualtaan edessä.
- Älä vahaa tai kiillota lattiasi.
Kylpyhuoneessa
- Asenna todelliset tartuntatangot wc, suihku ja kylpyamme. (Huomaa: pyyhetelineitä, saippuaastioita jne. ei ole suunniteltu pitämään henkilön painoa)
- Ole erityisen varovainen saippuaveden ympärillä.
- Pehmeä vesi voi tehdä suihkussa erittäin liukkaaksi.
- Käytä suihkutuolia ja käsisuihkupäätä, jos sinulla on taipumusta putoamiseen.
- Käytä liukumattomia kylpyammeita suihkussa ja pesuallas. (ne auttavat imemään roiskeita)
- Käytä kylpyammeessa kumimattoja tai liukastumattomia tarroja.
- Puhdista lätät nopeasti.
Makuuhuoneessa
- Nouto vaatteet, kengät tai muut esineet lattialta.
- Sulje lipastot.
- Ennen kuin nouset sängystä, käytä aina aikaa istua sängyn reunalla varmistaaksesi, ettet tunne huimausta tai huimausta.
- Käytä asianmukaisesti istuvia vaatteita, voit laukaista liian pitkät päällystakit, housujen jalat tai kylpytakit.
Oikeat kengät ja jalkineet
Kenkien ja jalkineiden tulisi sopia oikein. Valitse kengät, joissa on matalat korot ja hyvä kulutuspinta aina kun mahdollista.
Kengänpohjien ja -korojen tulisi tarjota hyvä "pito" ja olla luistamattomia. (Huomaa: pito on pinnan kitkan laadulla mitattu voima, jonka avulla voit kävellä luistamatta)
Käytä liukastuvia kenkiä aina kun mahdollista. Pidä aina nauhakenkien kengännauhat tukevasti sidottuina.
Liukastumisen ja putoamisen estäminen kävelyn aikana
- Hidasta sitä, ota aikaa.
- Älä kiirehdi etuovea hakemaan tai vastaamaan puhelimeen.
- Käytä keppiä tai kävelijöitä, jos tunnet olevasi epävakaa.
- Pidä kaikki apulaitteet kunnossa. (vaihda kuluneet kumikärjet jne.)
- Ole varovainen kävellessäsi pinnoilla, jotka voivat vaikeuttaa jalkasi ylläpitämistä. (kuten irtonaiset kivet, epätasaiset lattiat tai rikkoutuneet jalkakäytävät)
- Katso missä kävelet.
- Vältä häiriötekijöitä, pysy keskittymässä siihen, mitä teet.
Kun on liukas
- Sen aina erittäin liukas, kun pinta kastuu (varo sprinklereiden, sateen, jään tai lumen ympärillä olevaa vettä)
- Pidä ajotiet ja kulkutiet puhtaina jäästä ja lumesta.
- Etsikää seisovaa vettä, jota seurataan ulkopuolelta.
- Ole erityisen varovainen kaikilla liukkailla pinnoilla.
- Käytä liukastumattomia tuotteita ja materiaaleja (kuten luistamaton heitto matto vähentääksesi mahdollisuutta liukastua linoleumiin)
Portaissa ja portaissa
- Pidä aina portaat ja portaat puhtaina.
- Pidä portaat hyvin valaistuina.
- Asenna tukevat kaiteet molemmille puolille, jos voit.
- Lisää liukastumattomat kulutuspinnat vaiheisiin.
- Pidä aina yhtä kättä vapaana, jotta voit käyttää kaiteita.
- Älä koskaan kanna esineitä, jotka estävät näkemystäsi seuraavasta vaiheesta.
- Älä ylikuormita itseäsi. (sen sijaan: kuljeta pienempiä, kevyempiä kuormia ja / tai tee ylimääräisiä matkoja)
- Käytä aikaa vähentääksesi mahdollisuuksia arvioida askel väärin.
Autotallissa
- Puhdista rasvaiset, öljyiset tai mutaiset lattiat.
- Puhdista ja järjestä sotku (on helppo ajaa väärin sijoitetun kohteen yli varastotiloissa)
- Älä koskaan käytä "vaihda" -tikkaita todellisten tikkaiden sijaan (huom. Tuolien, laatikoiden, tynnyrien jne. ei koskaan käyttää todellisten tukevien tikkaiden korvikkeena)
- Ole erityisen varovainen, kun nouset korkeille paikoille.
- Ole erityisen varovainen, kun ojennat kätesi tai ylität ulottuvuutta, etenkin tikkailla.
Parempi visio ja valo
- Sytytä valot! (voit helposti unohtaa tuntemattoman esineen, joka piileskelee pimeydessä)
- Käytä yövaloja.
- Käytä silmälasejasi, jos tarvitset niitä.
- Tarkista silmälääkäri säännöllisesti silmälääkäriltä (Sinulla voi olla näön muutoksia ja / tai ongelmia, kuten kaihi)
- Älä käytä aurinkolaseja sisätiloissa.
- Anna silmillesi mahdollisuus sopeutua (siirtyminen vaaleista pimeisiin alueisiin tai päinvastoin voi aiheuttaa tilapäisiä näköongelmia)
Pienien lasten kanssa
- Pidä pieniä lapsia aina valvonnassa, ilmeiset vaarat eivät aina ole ilmeisiä lapsille.
- Älä anna lasten kiivetä huonekaluille (mukaan lukien pöydät, työtasot jne.)
- Kiinnitä lapset aina oikein syöttötuoleihin, ostoskoriin ja rattaisiin.
- Pidä soittoaika poissa ikkunoista, liukuovista lasiovista, kuistista, parvekkeilta ja muilta vaarallisilta alueilta.
- Käytä turvaportteja.
Lemmikkisi ympärillä
- Pienemmät lemmikit voivat joutua jalkojesi alle, jolloin saatat kompastua niiden päälle tai yli.
- Suuremmat lemmikit voivat hypätä päällesi ja pudottaa sinut tasapainosta.
Liukastumisen ja putoamisen estäminen liikunnalla
Niveltulehduksen kivun, väsymyksen ja muiden rajoitusten takia on helppo tulla vähemmän aktiiviseksi tai istuvammaksi. Liikunnan puute johtaa heikkouteen, kun taas liikunta parantaa voimaa ja tasapainoa, rakentaa koordinaatiota ja auttaa sinua paremmin. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, mikä liikuntatyyppi sopii sinulle parhaiten. Niveltulehdusystävällisen liikunnan tyypit ovat:
- pyöräily
- käynnissä
- Taiji
- kävely
- vesiharjoittelu
- jooga
Vinkkejä
- Harkitse apulaitteiden, liikkumisen apuvälineiden ja muiden hyödyllisten laitteiden käyttöä. Niveltulehduksen rajoitukset voivat tehdä tehtävistä haastavia ja turhauttavia. Muista, että on tuotteita, jotka voivat auttaa.
- Seuraa lääkitysannostasi tarkkaan. Tarkista lääkärisi kanssa lääkkeet (mukaan lukien lisäravinteet ja muut tuotteet, joita otat ilman reseptiä). Tietyt lääkkeet tai lääkkeiden yhdistelmät voivat johtaa huimaukseen, uneliaisuuteen, pyörrytykseen, heikkouteen ja muihin haittavaikutuksiin, jotka voivat johtaa liukastumiseen ja kaatumiseen.