Sisältö
Mikään ei voi pilata hyvää harjoittelua, kuten pelko kylpyhuoneen onnettomuudesta, varsinkin jos sinulla on diagnosoitu sairaus, joka saa sinut alttiiksi tällaisille ongelmille, kuten juoksijoiden paksusuolitulehdus. Vaikka tämä tila vaikuttaa tyypillisesti eliittiurheilijoihin, jotka juoksevat rutiininomaisesti pitkiä matkoja, jopa intensiivisesti juoksevat tavalliset ihmiset voivat kokea leimahduksia.Yleiskatsaus
Paksusuolitulehdus on yksinkertaisesti paksusuolen tulehdus, ja juoksijat kokevat tilan yleensä väliaikaisesti harjoittelun voimakkuuden vuoksi.
Oireet voivat kestää tunteja, päiviä tai viikkoja, ja juoksijat ovat alttiita, koska juokseminen vaatii kehoa lähettämään happipitoista verta suuriin lihaksiin, prosessi, joka ohjaa tämän veren uudelleen muihin kehon osiin, kuten ruoansulatuskanavaan. Kuivumisen juoksijoiden kokemus ja kehon ankara liike harjoittelun aikana voivat myös pahentaa ruoansulatuskanavaa ja johtaa koliittiin.
Tilan oireita ovat gurgling, kouristelut ja löysät suolet, jotka voivat varmasti lisätä juoksijan ahdistusta.Juoksijoiden ripuli, joka on liitetty koliittiin, on termi ripuliin liittyvien oireiden ryhmälle, joka johtuu voimakkaasta tai pitkittyneestä liikunnasta.
Suolen kouristelun tai löysän ja usein esiintyvän ulosteen lisäksi tämä selvästi epämiellyttävä ilmiö voi ilmetä ulosteen inkontinenssin ja (harvinaisissa tapauksissa) peräsuolen verenvuodon kautta. Nämä oireet voivat ilmetä harjoittelun aikana tai sen jälkeen ja ovat yleisimpiä, kun ihmiset harjoittavat pitkän matkan juoksua.
Vältä tunnettuja laukaisimia
On olemassa useita tunnistettavissa olevia tekijöitä, jotka vaikuttavat suoliston liikkuvuuteen, mikä lisää suolen supistusten tiheyttä ja johtaa ripulin oireisiin. Näin ollen juoksijoiden ripulin riskin vähentämistä koskevat perussuositukset liittyvät näiden tekijöiden välttämiseen:
- Älä syö kaksi tuntia ennen liikuntaa.
- Vältä kofeiinia ja kuumia juomia liikuntapäivänä.
- Vältä tunnettuja suoliston laukaisijoita ja kaasua tuottavia elintarvikkeita aloittaessasi päivää ennen suurta tapahtumaa.
Vältä muita vaikuttavia tekijöitä
Maraton-juoksijoille tehty tutkimus on tunnistanut muita potentiaalisia tekijöitä juoksijoiden ripulille. Seuraavat vaikuttavat aiheuttavan muutoksia ruoansulatuskanavassa, muutokset, jotka lisäävät ripulin oireiden riskiä:
- Älä ota aspiriinia tai ibuprofeenia. Jos mahdollista, vältä näitä tuotteita ennen harjoittelua tai sen aikana.
- Pysy hydratoituna. Riittävä nesteen saanti on tärkeää monille terveyden ja suorituskyvyn osa-alueille kuntoilun aikana, mukaan lukien GI-oireiden riskin vähentäminen.
Hermosto Ripuli
Hermosto ripuli on termi ripulin oireille, jotka ovat kokeneet ennen intensiiviseen liikuntaan. Sinulla saattaa olla suurempi riski hermostuneelle ripulille, jos kärsit ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS), olet laktoosi-intoleranssi tai jos sinulla on epäsäännöllisiä suolistotottumuksia. Tässä on vinkkejä hermoripulin välttämiseen:
- Vältä maitotuotteita, jos luulet olevasi laktoosi-intoleranssi.
- Opi rentoutusharjoituksia pitämään järjestelmäsi rauhallisena ennen harjoittelua.
- Suunnittele harjoittelusi aikana, jolloin tiedät, että ruoansulatuskanavasi on hiljaisempi.