Kuinka estää korkeat kolesterolitasot

Sisältö

• Lisää liikuntaa päivittäiseen rutiiniin
• Opi ero tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen välillä
• Syö sydämen terveellistä ruokavaliota
• Jos tupakoit, lopeta nyt
• Vähennä stressiä jokapäiväisessä elämässäsi
• Muita tapoja estää kolesterolia

Siellä puhutaan paljon siitä, kuinka alentaa korkeaa kolesterolitasoa, mutta ei siitä, mitä tehdä korkean kolesterolin estämiseksi. On asioita, joita voit tehdä estääkseen korkean kolesterolin esiintymisen, ja ne kaikki alkavat tekemällä muutamia muutoksia elämäntyyliisi.

Lisää liikuntaa päivittäiseen rutiiniin

Liikunnalla on monia sydämelle terveellisiä etuja, mukaan lukien auttaa estämään korkea kolesteroli ja sydänsairaudet. Hyvä uutinen on, että voidaksesi nähdä liikunnan edut, sinun ei tarvitse olla tähtiurheilija. Voit tehdä monenlaisia ​​harjoituksia vähävaikutteisista harjoituksista aerobisiin harjoituksiin, ja kaikki ovat osoittaneet jonkin verran hyötyä pitämällä kehosi kireänä ja kolesterolitasosi alhaisena. Jos sinulla on jo korkea kolesterolitaso, liikunta voi olla erittäin hyödyllistä estämään kolesterolitasosi lisääntymistä edelleen.

Opi ero tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien rasvojen välillä

Tyydyttymättömät rasvat, tyydyttyneet rasvat, osittain hydratut rasvat ... mitä nämä sanat tarkoittavat? Kun on kyse sydämesi terveydestä, ne on tärkeää ymmärtää. Vaikka jotkut rasvat voivat auttaa pitämään kolesterolitasosi alhaisina, toiset voivat nostaa kolesterolitasojasi ja asettaa sinulle suuremman riskin saada sydänsairaus myöhemmin. Tietäen, mitkä rasvat voivat sabotoida kolesterolitasojasi, voit auttaa ehkäisemään sydänsairauksia myöhemmin.

Syö sydämen terveellistä ruokavaliota

Vähärasvaisen syöminen on saavuttanut vuosien varrella paljon suosiota paitsi siksi, että se voi auttaa sinua laihtua, myös siksi, että sillä voi olla hyötyä sydämesi terveydelle. Vihannekset, hedelmät ja täysjyvätuotteet ovat vain muutamia herkullisista elintarvikkeista, joita voit syödä vähärasvaisella kolesterolilla ja vähärasvaisella ruokavaliolla. Siellä on myös monia vähärasvaisia ​​ruokavaliosuunnitelmia vain siinä tapauksessa, että tarvitset auttavaa kättä auttamaan sinua syömään vähärasvaisia. Joka tapauksessa vähärasvaisen syöminen voi auttaa estämään korkeaa kolesterolia.

Jos tupakoit, lopeta nyt

Kun useimmat ihmiset ajattelevat tupakoinnista, he ajattelevat enimmäkseen siihen liittyviä keuhkosairauksia. Tupakoinnin aiheuttamat vahingot menevät kuitenkin paljon syvemmälle. Itse asiassa tupakointi voi lisätä kolesterolitasojasi ja aiheuttaa sydänsairauksia. Jos lopetat tupakoinnin nyt, voit estää tämän tapahtumisen ja peruuttaa tekemäsi vahingot, jos lopetat nyt.

Vähennä stressiä jokapäiväisessä elämässäsi

Vaikka stressi on tärkeää auttaessa meitä pääsemään pahoista tilanteista, jatkuva stressi voi johtaa sydänsairauksiin. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että toistuva stressi voi vaikuttaa myös kolesterolitasoosi. Oppiminen selviytymään stressistä elämässäsi voi auttaa pitämään kolesterolitasosi kurissa ja sydämesi terveellisenä.

Muita tapoja estää kolesterolia

On myös monia muita tapoja estää korkea kolesteroli. Painonpudotus ja huomion kiinnittäminen lääkkeisiin, jotka voivat nostaa kolesterolia, ovat muutamia tärkeitä tapoja estää kolesterolitasosi ja sydänsairauksien riski kasvaa.