Sisältö
Nivelrikko, jota yleisesti kutsutaan kulumisniveltulehdukseksi, on yleisin niveltulehduksen muoto, joka vaikuttaa yli 30 miljoonaan amerikkalaiseen.Henkilöt, joilla on diagnosoitu nivelrikko, ovat usein huolissaan taudin etenevästä luonteesta ja ihmettelevät, tarvitsevatko he jonain päivänä nivelkorvausleikkausta. Muuttamalla elämääsi saatat kuitenkin pystyä välttämään tämän lopputuloksen. Tässä on neljä korjausta, jotka voivat auttaa.
Laihduttaa
Lihavuus on yksi merkittävimmistä tekijöistä niveltulehduksen etenemisessä. Syy on suhteellisen yksinkertainen: mitä enemmän stressiä kohdistat jo vaurioituneisiin niveliin, sitä suurempi tulehdus on. Ajan myötä tämä voi edelleen heikentää nivelen rakenteellista eheyttä, lisätä kipua ja häiritä henkilön liikkuvuutta ja liikkumisaluetta. liike.
Menettämällä vain viisi - 10 prosenttia ruumiinpainostaan ihmiset kokevat usein dramaattisen helpotuksen niveltulehdusoireisiinsa.
Vaikka liikunta tuskallisilla nivelillä voi olla vaikeaa, on olemassa useita kunto-ohjelmia, jotka sopivat hyvin niveltulehdukseen. Nämä keskittyvät kolmeen harjoituskomponenttiin:
- Liikealueen harjoitukset tehdään päivittäin
- Joka toinen päivä suoritettavat vahvistavat harjoitukset
- Kestävyysharjoituksia tehdään 20-30 minuuttia kolme kertaa viikossa
Painonpudotukseen liittyy todennäköisesti muutoksia ruokavaliossa, mukaan lukien tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen, kohtuullinen hiilihydraattien saanti ja liiallisen suolan, sokerin ja alkoholin välttäminen.Ravitsemusterapeutti voi pystyä auttamaan räätälöimään kestävän, hyvin hoidettavan tasapainoinen ruokavalio suunnitelma näiden ylimääräisten kilojen leikkaamiseksi.
Muokkaa toimintojasi
Sääntö on yksinkertainen: jos tunnet kipua harjoitellessasi, se ei ole hyvä. Vaikka voit usein vahvistaa tiettyjä lihaksia tukemaan kivuliaita niveliä, sinun ei pitäisi työntää itseäsi liikaa. Loppujen lopuksi voit tehdä enemmän vahinkoa kuin hyötyä.
Joskus joudut muokkaamaan rutiinitoimintojasi säilyttämään liikkuvuutesi. Esimerkiksi iskuurheilu voi olla jotain, josta nautit, mutta niiden aiheuttamat vahingot voivat auttaa nopeuttamaan niveltulehduksen etenemistä.
Jos kohtaat tämän todellisuuden, yritä keskittyä etsimään vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten pyöräily, uinti, melonta, hiihto, soutu, rullaluistelu, pilates ja jooga. NordicTrack-juoksukenkien kauppa voi olla vaikeaa, mutta antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa terveellistä hikeä ilman tarpeetonta stressiä nilkoissasi, polvissasi ja lantioissasi.
Jos toisaalta elät vähemmän istuvaa elämäntapaa, kannattaa aloittaa tapaamalla fysioterapeutti. Terapeutti voi opettaa sinulle, kuinka venyttää ja vahvistaa haavoittuvia niveliä turvallisesti, ja tarjota sinulle jäsennelty ohjelma, joka siirtää sinut vähitellen rutiiniharjoitteluun.
Kuinka käyttää turvallisesti, kun sinulla on niveltulehdusKäytä anti-inflammatorisia lääkkeitä
Niveltulehdus määritellään niveltulehdukseksi. Siksi on järkevää tehdä mitä voit vähentää tulehdusta, joka nopeuttaa nivelvaurioita.
Jos lääkäri on jo määrännyt lääkkeitä kroonisen nivelkivun hoitoon, ota ne ohjeiden mukaan. Jos ei, ja kipu vaikuttaa liikkuvuuteen tai pitää sinut yöllä, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä ja muista lääkkeistä. Heidän keskuudessaan:
- Kipulääkkeitä käytetään kivun lievittämiseen, ja niihin kuuluvat tylenoli (asetaminofeeni), reseptilääkeopioidit ja epätyypillinen opioidi nimeltä Ultram (tramadoli).
- Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) käytetään sekä tulehduksen että kivun lievittämiseen, ja niihin kuuluvat aspiriini, Advil (ibuprofeeni), Aleve (naprokseeni) ja Celebrex (selekoksibi).
- Kortikosteroidit ovat voimakkaita tulehduskipulääkkeitä, jotka ruiskutetaan suoraan tulehtuneeseen niveleen.
- Hyaluronihappoa esiintyy luonnollisesti kehossa ja se voidaan ruiskuttaa niveliin iskunvaimentimena ja voiteluaineena.
Käytä tukilaitetta
Niveltulehduspotilaat välttävät usein kävelyvälineitä, mikä voi saada heidät tuntemaan vanhat ja heikot. Mutta tosiasia on, että ihmiset, jotka tekevät niin, kävelevät usein vähemmän, koska he ovat joko epävakaita jaloillaan tai pelkäävät painoa turvonnulle nivelelle. Näiden laitteiden välttäminen voi pahentaa tilannettasi.
Tukilaitteet eivät enää rajoitu keppeihin ja kävelijöihin. Polven niveltulehdusta sairastavat ihmiset voivat joskus kääntyä laitteeseen, joka tunnetaan kuormaajan tukina, joka selektiivisesti lievittää painetta nivelen vaurioituneimmalla puolella. On olemassa jopa liikkuvia kävelijöitä (rollaattoreita), joiden avulla voit liikkua vapaammin ilman tavallisen kävelijän sopivuutta.
Vaikka nämä uudemmat laitteet eivät toimi kaikille, voi olla syytä puhua lääkärillesi, jotta näet, ovatko ne oikea valinta sinulle.
Liikkumisen apuvälineet niveltulehduksessa olevilleSana Verywelliltä
Niveltulehdus voi tarkoittaa, että sinun on toteutettava joitain toimenpiteitä kivun estämiseksi tai jäykkyyden hallitsemiseksi, mutta se ei välttämättä tarkoita, että joudut tekemään leikkausta tai muita invasiivisia hoitoja. Monet ihmiset ryhtyvät toimiin niveltulehduksen hallitsemiseksi ja estävät tilan pahenemista. Usein yksinkertaisilla hoito- ja ennaltaehkäisyvaiheilla niveltulehduspotilaat voivat oppia hallitsemaan oireita, jotta he voivat pysyä hallinnassa.