Sisältö
- Kerro oikeille ihmisille
- Kysy joustavuutta
- Pidä säännöllinen aikataulu
- Pysy työn yläosassa
- Yritä pysyä rentona
- Kysy vammaisetuuksista
Kerro oikeille ihmisille
Kun pääset töihin, asiat voivat olla yhtä haastavia. Harvat työpaikat tarjoavat ylellisen yksityisen pääsyn kylpyhuoneeseen. Monet työpaikat edellyttävät istumista kokouksissa. Jotkut työpaikat vaativat matkustamista. Kaikki nämä toiminnot, joita ihmiset, joilla ei ole IBS: ää, pitävät itsestäänselvyytenä, voivat olla stressin miinakenttiä niille, joilla on epäluotettava ruoansulatuskanava.
IBS: n pitäminen salassa voi olla niin stressaavaa, että se todella pahentaa oireitasi. Avain kertoa muille IBS: stä on valita henkilö, johon luotat viisaasti. Jos yrityksesi tarjoaa luottamuksellista neuvontaa työntekijöiden avustusohjelman (EAP) tai henkilöstöosaston kautta, varaa ajankohta selvittääksesi, mitä työmuutoksia sinulla voi olla käytettävissä.
Harkitse heidän luotettavuudestaan riippuen kertoa IBS: stä välittömälle esimiehellesi. Tämä voi auttaa pomoa ymmärtämään paremmin tarvetta ottaa sairausaikaa tai haluttomuuttasi ottaa stressaavia vastuita, kuten matkoja tai julkista puhumista. Vastaavasti tee huolellinen valinta ja luota luotettaviin työtovereihin. Jos he tietävät, mitä sinulla on tekemisissä, he saattavat olla halukkaita kattamaan vastuusi, jos sinun on pidettävä tauko tai käytettävä vessaa pidemmän aikaa.
Kysy joustavuutta
Vaikka on totta, että useimmat työpaikat ovat melko joustamattomia työntekijöiden henkilökohtaisten tarpeiden huomioon ottamiseksi, sitä ei koskaan satuta kysyä. Keskustele pomosi kanssa aikataulun muuttamisesta tavalla, joka aiheuttaisi vähemmän stressiä ruoansulatuskanavallesi.
Nykyaikaisen tekniikan ihmeiden avulla yritys olisi ehkä halukas antamaan sinun työskennellä kotona päivinä, jolloin IBS-leimahduksesi on vakavampi. Toinen vaihtoehto on pyytää myöhempää muutosta, koska IBS-oireet ovat usein pahempia aamulla.
Sinulla on oikeus (vammaisten amerikkalaisten lain mukaan) pyytää majoitusta, joka auttaa sinua hallitsemaan oireitasi ja työsi. Äärimmäisempi vaihtoehto on etsiä erilaista työtä, joka tarjoaa enemmän joustavuutta tai sopii paremmin kehosi erityistarpeisiin. Harkitse freelanceksi siirtymistä, jolloin voit työskennellä kotona, jos mahdollista omalla alallasi.
Pidä säännöllinen aikataulu
Todellisuutesi on, että sinulla on erittäin reaktiivinen ruoansulatuskanava. Tämä tarkoittaa, että sinun on hoidettava sitä lapsen käsineillä. Varmista, että ylläpidät säännöllisiä nukkumis- ja ruokailutottumuksia. Tavoitteena on säännöllisesti ajoitetut pienet ateriat, jotta vältetään gastrokolisen refleksin vahvistuminen, mikä voi johtaa voimakkaampiin vatsakramppeihin.
Jos ummetus on hallitseva oireesi, anna joka aamu aikaa rennolle matkalle kylpyhuoneeseen, vaikka tämä tarkoittaa, että sinun täytyy nousta hieman aikaisemmin. Jos ripuli on hallitseva oireesi, olet iloinen siitä ylimääräisestä ajasta!
Pysy työn yläosassa
Yksi suurimmista IBS-oireiden aiheuttajista on stressi. Älä pudota viivytysloukkuun.
Määräajat voivat olla erittäin stressaavia. Varmista, että hyödynnät hyviä ajanhallintataitoja ja laadi suunnitelma työn tekemiseen ajoissa, rennosti. Tällä tavalla et korosta järjestelmääsi enemmän kuin se jo on.
Yritä pysyä rentona
Tärkein työkalu IBS-arsenaalissasi on rentoutumistaitojen kehittäminen. Tällaisten taitojen säännöllinen käyttö vähentää yleistä stressitasoa ja tarjoaa sinulle keinot torjua korkeapainekokouksen mahdollisesti laukaisemaa stressivastetta. tai tarve pitää esitys.
Kysy vammaisetuuksista
Vammaisuus on nähtävä viimeisenä keinona, koska yleensä on parempi, että henkilön mielenterveys on mielekästä työtä. Vakavissa IBS-tapauksissa väliaikainen tai pysyvä vamma voi kuitenkin olla välttämätöntä.
Jos sinulla on pääsy henkilöstöosastoon, varaa aika. He ovat yleensä hyvin koulutettuja auttamaan ihmisiä ymmärtämään vaihtoehtojaan ja siirtymään läpi prosessin.