Sisältö
Kuvittele, jos seuraavan kerran, kun lääkäri kysyy sinulta lisätietoja päänsärystäsi, sinulla on kaikki asiaankuuluvat tiedot käden ulottuvilla: kuinka usein ne esiintyvät, kuinka kauan ne kestävät ja mitä oireita sinulla oli ennen ja jälkeen.Kuvittele nyt, että käytät näitä tietoja todella auttamaan itseäsi - ehkä se auttaisi sinua tunnistamaan päänsäryn laukaisijat, joita voit sitten välttää, tai osoittavat, että lääkityksen muutos saattaa tukahduttaa migreenisi paremmin.
Kuulostaako se hyvältä sinulle? Jos on, niin on melko selvää, että sinun on pidettävä päänsärkypäiväkirjaa. Alla esitän, mitä voit tehdä oman päänsärkypäiväkirjamallisi luomiseksi. Mutta ensin, tässä on vähän tarkempaa tietoa siitä, miksi sinun pitäisi luoda sellainen.
Mitä päänsärkypäiväkirja tekee
Yksinkertaisesti sanottuna päänsärkypäiväkirja auttaa sinua seuraamaan päänsärkysi kannalta merkityksellisiä tietoja. Tämä sisältää potentiaaliset laukaisijat, käyttämiesi eri lääkkeiden tehokkuuden ja koettavat oireet.
Kun aloitat näiden tietojen kirjoittamisen loogisessa muodossa, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka monta mallia voit havaita.
Saatat esimerkiksi huomata, että pääset migreeniin perjantaina, jolloin työtoverisi tuo aina suklaata jakamaan. Tai saatat ymmärtää, että tylenoli (joka sisältää asetaminofeenia) toimii paljon paremmin tyrmäämään erityiset päänsärkysi kuin Advil (joka sisältää ibuprofeenia).
Saattaa tuntua paljon työltä jokaisen päänsäryn jokaisen yksityiskohdan muistiinpanoon, varsinkin kun jo kärsit. Mutta luota minuun: tämä voi todella maksaa osinkoja.
Kuinka luoda malli
Verkossa on paljon lomakkeita, joita voit ladata ja kopioida, ja on sovelluksia, joita voit käyttää tähän tarkoitukseen. Mutta olemme huomanneet, että nämä valmiit mallit eivät aina anna sinulle tilaa, johon tarvitset kaikki tarvittavat tiedot, ja mikä tärkeintä, käytettävissä olevat mallit eivät aina ole muokattavissa omiin tarpeisiisi.
Joten suosittelemme, että ohitat lomakkeet ja sovellukset ja teet oman matalan teknologian päänsärkypäiväkirjamallin joko muistikirjassa tai tietokoneella - se on helppoa. Näin.
Ensinnäkin, hanki itsellesi perusspiraaliin sidottu muistikirja päänsärkypäiväkirjaasi varten (nämä maksavat dollarin tai kaksi alennusmyymälöiden koulu- tai toimistotarvikeosastoissa). Avaa uusi muistikirja toiselle sivulle, jotta näet kaksi sivua kerralla (ja voit kirjoittaa sille).
Tee seuraavaksi sarakesarja. Otsikoidesi tulisi sisältää seuraavat:
- Päänsäryn päivämäärä
- Päänsäryn aloitusaika / päänsäryn päättymisaika
- Kiputaso (1-10, korkein 10)
- Oireet ennen päänsärkyä
- Oireet päänsäryn aikana
- Oireet päänsäryn jälkeen
- Käytetyt lääkkeet
- Käytetyn lääkityksen tehokkuus (1-10, korkein 10)
Epäilysi perusteella siitä, mikä saattaa aiheuttaa päänsärkysi, voit lisätä sarakkeisiin myös otsikot:
- Ruoat, joita on syöty viimeisen 24 tunnin aikana
- Sää
- Stressitaso (1-10)
- Harjoittele
- Altistuminen voimakkaille tuoksuille
- Kofeiinin kulutus
- Kaikki muu epäilet saattavan vaikuttaa päänsärkyihisi
Kahden sivun pitäisi riittää, jopa kaikille näille sarakkeille. Mutta jos tilaa ei riitä, laajenna kaavio muistikirjan kahdelle seuraavalle sivulle. Muista jättää itsellesi runsaasti tilaa kirjoittaa asioita - mitä enemmän tietoja voit kerätä, sitä tehokkaampaa päänsärkypäiväkirjasi on sinulle.
Käytä nyt päiväkirjaasi: seuraa kaikkea päänsärkyäsi.
Kun olet täyttänyt alkuperäisen kaavion, aloita uusi kaavio (samat otsikot sarakkeissa tai mukautetut otsikot ensimmäisen kaavion toimivuuden perusteella). Ajan myötä (ehkä jopa aikaisemmin kuin luulet) päänsärkypäiväkirjastasi tulisi tulla aarreaitta tietoa siitä, miksi saatat kokea päänsärkyä - ja kuinka voit hoitaa niitä tai jopa estää niitä esiintymästä.