Sisältö
Miehillä on hyviä uutisia pitkäikäisyyden etsinnässä. Vaikka naiset elävät edelleen pidempään useimmissa maailman maissa, kuolleisuusero tai elinajanodotteen ero pienenee.Pohjois-Amerikassa mies voi odottaa elävänsä 75–78-vuotiaana, riippuen asuinpaikasta. Naisten elinajanodote vaihtelee noin 80--83-vuotiaiden välillä. Vaikka et pysty hallitsemaan biologista sukupuolta, voit ryhtyä toimiin estääkseen joitain vanhempien miesten tärkeimpiä kuolinsyitä.
Sydänsairaus
Sepelvaltimotauti, jossa sydäntä palvelevat valtimot kapenevat ja kovettuvat, on sydänkohtausten johtava syy. Miehen sydänsairauksien riski nousee merkittävästi 45 vuoden iän jälkeen.
Mitä voit tehdä estääkseen sen:
- Vältä tupakointia. Tupakan käyttöön liittyy suurempi sydänsairauksien riski.
- Seuraa kolesterolitasoja ja pidä ne terveellisellä alueella.
- Säilytä terveellinen paino.
- Syö sydämen terveellisiä ruokia, kuten Välimeren ruokavalioon liittyviä ruokia: tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, kalaa ja muita elintarvikkeita, joissa on paljon kuituja ja vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja.
- Hanki säännöllinen aerobinen liikunta, joka nostaa sykettäsi, mieluiten 30 minuuttia, 5 kertaa viikossa.
Syöpä
Keuhko-, eturauhas- ja paksusuolisyöpä ovat taudin kuolettavimpia muotoja miehillä. Vaikka perheen historia syöpä voi lisätä mahdollisuuksiasi saada se, on olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit minimoida riskisi.
Mitä voit tehdä estääkseen sen:
- Älä tupakoi ja vältä käytettyjen tupakointia muilta, jotka tupakoivat.
- Vältä ilmansaasteita mahdollisuuksien mukaan ja altistumista kemikaaleille työssä ja kotona.
- Syö terveellistä ruokavaliota, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, kuitu ja kala, vähentäen samalla rasvojen ja lihan määrää.
- Ole fyysisesti aktiivinen.
- Rajoita alkoholin käyttö yhteen tai kahteen juomaan päivässä; suuri kulutus on liitetty esimerkiksi paksusuoli- ja keuhkosyövän ilmaantuvuuteen.
- Käytä aurinkovoidetta ja ota lääkärisi tarkastamat ihomuutokset, kuten myyrät.
- Ole tietoinen seulontatesteistä paksusuolen ja eturauhassyövän varhaiseen havaitsemiseen, jos olet yli 50-vuotias.
Krooniset alempien hengityselinten sairaudet
Näitä ovat krooninen keuhkoputkentulehdus ja emfyseema, jotka yhdessä muodostavat kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden tai keuhkoahtaumataudin. Tupakointi, mukaan lukien savukkeet, sikarit ja piiput, kuolee 12 kertaa todennäköisemmin keuhkoahtaumatautiin kuin mies, joka ei ole koskaan tupakoinut. Erittäin ehkäistävä COPD liittyy myös keuhkosyöpään. Muut ilman epäpuhtaudet, kuten radoni, asbesti ja auton pakokaasu, voivat myös vaikuttaa keuhkosairauksiin.
Mitä voit tehdä estääkseen sen:
- Älä tupakoi, ja jos jo tupakoit, lopeta lopettaminen.
- Vältä käytettyä savua.
- Vältä muita ilmassa olevia epäpuhtauksia, mukaan lukien pöly ja kemialliset höyryt.
Aivohalvaus
Aivohalvaus tapahtuu, kun aivot eivät saa tarvitsemaansa verta joko aivoja toimittavan verisuonen tukkeutumisen tai aivojen verisuonten repeämisen vuoksi. Aivohalvausriski on suurempi, jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, sinulla on korkea kolesteroli tai diabetes.
Mitä voit tehdä estääkseen sen:
- Tarkasta verenpaineesi; korkean verenpaineen hoito vähentää aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.
- Pienennä natriumin saantiasi korkean verenpaineen alentamiseksi.
- Pidä diabetes hallinnassa.
- Jos tupakoit, lopeta toimenpiteet, koska tupakointi lisää aivohalvausriskiä.
- Juo vain kohtuullisesti; eli enintään yksi tai kaksi juomaa päivässä.
- Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja, voivat pienentää riskiäsi.
Diabetes
Jos sinulla on diabetes, kehollasi on vaikeuksia käyttää ruokasi glukoosia polttoaineena. Tyypin 1 diabetesta, johon kehon immuunijärjestelmä hyökkää insuliinia tuottavia soluja vastaan, ei voida estää. Paljon yleisempää on tyypin 2 diabetes, jossa glukoosi kertyy veressäsi sen sijaan, että sitä käytettäisiin energiana.
Monet miehet eivät tiedä, että heillä on diabetes, kunnes heillä on oireita, kuten näön menetys ja erektiohäiriöt. Tyypin 2 diabetes voidaan estää tai ainakin viivästyttää.
Mitä voit tehdä estääkseen sen:
- Säilytä terveellinen paino.
- Jos sinulla on suvussa diabetes, keskustele lääkärisi kanssa seulonnasta.
- Syö terveellistä kasvipohjaista ruokavaliota, joka sisältää paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kalaa välttäen samalla sokereita, rasvoja ja suolaa.