Sisältö
- Terveyshyödyt
- Mahdolliset haittavaikutukset
- Annostus ja valmistelu
- Mitä etsiä
- Muut kysymykset
- Sana VeryWelliltä
Terveyshyödyt
Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota esiintyy luonnollisesti hedelmissä, vihanneksissa, palkokasveissa ja täysjyvätuotteissa. Huolimatta siitä, että ne ovat niin runsaita, useimmat amerikkalaiset eivät syö tarpeeksi elintarvikkeita, jotka luonnollisesti sisältävät kuitua, joten lisäravinteet voivat auttaa ihmisiä nauttimaan kuitujen monista terveydellisistä eduista, jotka auttavat ylläpitämään optimaalista verensokeri- ja kolesterolitasoa. Riittävä kuitujen saanti liittyy myös tiettyjen syöpien, sydänsairauksien, diabeteksen ja ruoka-allergioiden ehkäisyyn.
Optimaalisen terveyden saavuttamiseksi Ravitsemus- ja dieettiakatemia suosittelee aikuisille miehille vähintään 38 grammaa (g) kuitua päivässä ja naiset 25 grammaa kuitua päivässä.
Useimmiten ihmiset kuitenkin käyttävät kuitulisäaineita auttaakseen hallitsemaan tiettyjä ruoansulatuskanavan ongelmia. Liukeneva kuitu imee vettä kulkiessaan ruoansulatuskanavan läpi muuttuen geelimäiseksi aineeksi, joka auttaa hidastamaan ruoansulatusta, mikä tekee siitä erityisen hyödyllisen ripulin hoidossa. Liukenematon kuitu pehmentää ja lisää irtotavaraa ulosteeseen, jotta se on helpompi kulkea, ja Siksi se voi auttaa lievittämään ummetusta sekä ehkäisemään peräpukamia ja peräaukon halkeamia, jotka voivat johtua kovan ulosteen kulkemisesta. Riittävä kuitu on myös tärkeää säännöllisen suoliston toiminnan ylläpitämiseksi.
Kuitu on täyttöä, joten siitä voi olla apua painonpudotuksessa ja painon ylläpidossa.Kuitulisät sisältyvät joskus osana yleistä hoitosuunnitelmaa sellaisille olosuhteille kuin ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), tulehdukselliset suolistosairaudet (IBD), mukaan lukien Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus ja divertikuloosi. Niitä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan näissä olosuhteissa.
Mahdolliset haittavaikutukset
Kuitulisäaineiden mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:
- Kaasu ja kaasun kipu
- Vatsan turvotus
- Laski verensokeria
- Ripuli tai ummetus (jos sitä otetaan liikaa)
- Ei-toivottu laihtuminen
Johtuen tavasta, jolla kuitulisäaineet irtoavat suolistosta ja imevät ympäröiviä materiaaleja, ne voivat häiritä kehon kykyä omaksua lääkkeitä, vitamiineja ja ravinteita.
Annostus ja valmistelu
Kuitulisäaineita on erilaisia formulaatioita: jauheina sekoitettaviksi veden tai muun nesteen kanssa; kapseleina nieltävä kokonaisena; ja lisätään elintarvikkeisiin, kuten kekseihin, kekseihin, muroihin ja palkoihin.
Kuitutyyppejä on neljä:
- Psyllium: Valmistettu kasvin siemenistä Plantago suvussa psyllium sisältää 70% liukoista kuitua ja 30% liukenematonta kuitua. Se hajoaa suolistossa (käyminen) "hyvien bakteerien" ravinnonlähteenä. Tästä syystä se voi aiheuttaa kaasua. Psylliumia käytetään ummetuksen, ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ja divertikuloosin hoitoon. Siinä on noin 20 kaloria rkl. Tuotemerkkejä ovat Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl ja Serutan.
- Metyyliselluloosa: Tämä ei-allergeeninen, fermentoimaton kuitu syntyy kasvien soluseinistä. Se on liukoinen kuitu, joka vetää veteen pehmeämmän ulosteen luomiseksi ja jota käytetään usein ummetuksen ja joidenkin ripulin syiden hoitamiseen ja säännöllisen suoliston ylläpitoon. Sitä voidaan käyttää pitkällä aikavälillä, mutta se voi häiritä ruoan ja ravintoaineiden imeytymistä, joten sitä ei tule käyttää samanaikaisesti joidenkin reseptilääkkeiden kanssa.Metyyliselluloosaa myydään tuotenimellä Citrucel.
- Polykarbofiili: Samoin kuin metyyliselluloosa, tämä liukoinen kuitu absorboi myös vettä suolistossa ja luo paksumman, pehmeämmän ulosteen, ei käy eikä imeydy elimistöön. Polykarbofiilia voidaan käyttää ummetuksen ja suolen liikkeen epäsäännöllisyyksien hoitoon, mutta se ei sovellu nielemisvaikeuksista kärsiville ihmisille.Sitä ei tule käyttää samanaikaisesti lääkityksen kanssa. Polykarbofiilia myydään tuotenimillä FiberCon, Fiber Lax, Equalactin ja Mitrolan.
Annostus vaihtelee tuotteen ja haluttujen vaikutusten mukaan. Yleensä on suositeltavaa aloittaa pienellä kuidun annoksella ja kerääntyä, kunnes olet saavuttanut suositellun päivittäisen kuidun saannin jonka tulisi sisältää ravintokuitujen lähteet, kuten alla mainitaan.
Mitä etsiä
Kun ostat kuitulisäaineita, sinun on varmistettava, että se sisältää haluamasi kuidun. Ja jotkut lisäravinteet ovat lisänneet sokeria, suolaa, aromeja tai väriaineita, joita haluat ehkä välttää. Näistä syistä varmista, että tarkistat pakkauksessa mainitut ainesosat ennen ostoksen tekemistä.
Muut kysymykset
Mitkä ovat parhaat ravintokuitujen lähteet?
Riippumatta siitä, haluatko täydentää kuitua vai ei, on tärkeää sisällyttää ruokavalioon erilaisia kuitupitoisia ruokia, kuten:
- Tuoreet hedelmät (esim. Päärynät, omenat, mansikat, banaanit)
- Tuoreet vihannekset (esim. Parsakaali, ruusukaali, punajuuret ja porkkanat)
- Palkokasvit (esim. Linssit, jauhetut herneet, munuaispavut, kikherneet, mustat pavut, pinto-pavut)
- Kokonaiset jyvät (esim. Kinoa, kaura, ruskea riisi, hirssi, ohra, farro)
- Muut lähteet (esim. Popcorn, vilja, chia-siemenet, pellavansiemenet)
Onko hyvä ottaa kuitulisäosa joka päivä?
Ei ole todisteita siitä, että päivittäisten kuitulisäaineiden ottaminen olisi haitallista, ja monet ihmiset tekevät siitä osan päivittäistä terveydenhoitohoitoa.
Mikä kellonaika on paras?
Suositukset siitä, milloin ja kuinka usein kuitulisäaineita otetaan, vaihtelevat. Haluat ehkä jakaa päivittäisen annoksesi kahteen tai kolmeen annokseen vähentämään turvotusta ja kaasua, joita voi esiintyä, kun otat suuren annoksen kerralla. Imeytymishäiriön välttämiseksi on tärkeää ottaa lääkkeitä tai vitamiineja joko tunti ennen tai kaksi tuntia kuitulisäaineiden ottamisen jälkeen. Jos käytät jauhettua kuitumuotoa, liuota se hyvin. Juo aina runsaasti vettä, kun otat kuitulisäaineita.
Sana VeryWelliltä
Kuitulisäaineita on saatavana tiskiltä, ja niitä pidetään turvallisina useimmille ihmisille. Jos sinulla on sairaus, jonka uskot voivan parantua ottamalla kuitulisän, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Jos sinulla on ripulia tai ummetusta säännöllisesti, saatat joutua arvioimaan ruoansulatuskanavan ennen kuin aloitat sen hoidon kuidulla.